1-10-systemet var en av Arnold Schwarzeneggers favoriter - det kan användas med nästan vilken övning som helst, men mästaren använde alltid direkt- och bänkpressen.

Hur det fungerar

Ladda baren med en vikt så att du bara kan göra en (1) repetition i god form. Gör övningen i en enda repetition, rita nu tillräckligt mycket så att du bara kan göra två repetitioner i god form.

Återigen rita tillräckligt mycket för att du ska göra bara tre reps. Fortsätt att göra detta tills du slutför 10 repetitioner på det här systemet. Det kommer att finnas totalt 55 reps. Släpp nu vikten och gå och hitta dina testiklar, förmodligen föll de och rullade över golvet mitt i serien.

Kom ihåg att ladda baren med flera lätta brickor för att enkelt "dosera" belastningsbeloppet. En träningspartner kan vara mycket användbar i denna teknik för att ändra belastningen utan att påverka intensiteten.

tips

  • I mindre muskler som biceps, triceps, underarmar och kalvar. Denna teknik kan betraktas som dagens hela träning.
  • Använd denna teknik sporadiskt och bara för att övervinna en muskelstagnation. Användning av det dagligen kommer inte att medföra någon extra fördel, utan hindrar din muskelåterhämtning.
  • Serierna görs efter varandra ingen vila; som om det var en jätte drop-set, som börjar med en upprepning och slutar med tio.

Lycka till och bra träningspass.!