Vad händer om du av någon anledning inte vill eller kan inte använda kosttillskott? Det är möjligt att ta in all kreatin som behövs endast med dietmat ?

Svaret är ja. Det är möjligt att ta in den rekommenderade dagliga dosen på fem gram genom mat, men om det blir lätt är det en annan historia. För att ge dig idé att få inta dagliga 5g kreatin mat, måste du konsumera motsvarande 900 g av rött kött / fläsk eller nästan 1,5 kilo av kyckling eller kanin bröstet. Detta med tanke på att inga näringsämnen går förlorade vid beredningen av maten eller under matsmältningen, och du kan äta allt detta utan misslyckande, alla ... heliga dag.

För vegetarianer förbättras inte sakerna. Vissa nyhetsmedia extrapolerar när man talar om tranbärs näringsegenskaper (även kallad tranbär), en frukt rik i kreatin. Vad media glömmer att stressa är att den är den rikaste frukten i kreatin bara mellan frukt och växter, det vill säga att få den dagliga 5g genom intag av tranbär (en liten frukt), skulle du behöva ta in en orealistisk mängd för att extrahera fördelarna med kreatin.

Genom att byta till barn är det till och med möjligt att ta in mängden kreatin som behövs genom mat, men det är långt ifrån praktiskt och har ett märkbart dåligt kostnadseffektförhållande. Tyvärr är det bästa sättet att äta kreatin för närvarande genom tillskott.

Källa: T-Nation