Denna metod togs till liv av den stora kanadensiska tränaren Pierre Roy. Den dubbla (dubbla) tekniken har i åratal använts av bastioner i styrketräning, men kan även genomföras i hypertrofi träning. Det består av att göra övningen du vill öka styrkan två gånger under samma träning: en i början och en i slutet av träningen.

Detta tillvägagångssätt ökar neural effektivitet och motorkoordinering av kroppen under träning. För de som inte vet har nervsystemet en mycket viktig roll under träningen, som kontrollerar lyftningen av en vikt är det.

"Varför inte bara göra fler träningssatser, istället för att göra det två gånger i samma träning?"

Genom att göra bara fler uppsättningar kastar du i skräpet de neurala och motoriska fördelarna med Doubles tekniken. Att bara öka antalet uppsättningar orsakar att ditt nervsystem går in i automatisk pilotläge utan att ge dig möjlighet att "lära" något.

Att göra samma övning två gånger under träningen får ditt nervsystem att fungera böjt för att maximera intra och intermuskulär samordning. För att inte tala om att detta är ett bra sätt att öka träningsvolymen (om det behövs).