Vi vet att hypertrofi inte uppstår (exakt) under träning, utan snarare när vi återhämtar. Och det är just problemet med att dricka på dagar du har tränat.

En studie som involverade Rugby-spelare orsakade de involverade att konsumera betydande mängder vodka efter en match. Resultaten nästa dag var höga kortisolnivåer, minskad prestanda och testosteron omvandlades till östrogen.

 Ojämnheter i östrogen hos män kan leda till brist på sexuell aptit, minska testosteron i sig, underlätta fettackumulering och generera trötthet.

Denna hormonella röra som genereras av alkoholkonsumtion hindrar direkt den krävda muskelåterhämtningen efter träningspasset, vilket kan upphäva resultaten som du kunde ha genererat den dagen och bryta upp nästa träningspass (om du drack i mitten till exempel).

Det vill säga om du inte ger upp alkohol till förmån för hypertrofi, skulle det vara vettigt att åtminstone helt undvika dess användning på dagar du tränar och när du dricker, försök att inte överdriva det.

Vi kan inte göra misstaget att förneka att alkohol kan generera sjukdomar i kroppsbyggnad och muskelhypertrofi som helhet.

 referenser:

1 - Murphy, A., Snapa, A., et al. Alkohol och Rugby League Recovery. Effekten av alkoholpåverkan efter matchning på återhämtning från konkurrensmatchade Rugby League-matcher. Journal of Strength and Conditioning Research. 2012. Publicerad före skrivet.

2 - Vingren, J., et al. Biotillgänglighet vid injektion och akut testosteron. Medicin och vetenskap i sport och motion. 2013. Publicerad före utskriften.