Precis som att få muskler, förlora fett, är inte ett mysterium. Här är 14 snabba, praktiska tips som kan utföras idag för att påskynda fettförlusten.

1 - I stället för att följa en "diet" strängt fokusera på ändra dina matvanor (Även om det tar tid), för om din kost inte håller med ditt dagliga efter att ha förlorat mängden önskad vikt är mycket troligt att du får allt du förlorat gå tillbaka till gamla vanor.

2 - Drastiskt inte minska kaloriintaget. Svältande är det värsta sättet att gå ner i vikt. Konsumera 500 kalorier mindre än du spenderar under dagen och se hur kroppen kommer att reagera. Att drastiskt minska kaloriförbrukningen, förutom att inte vara hälsosam för kroppen, kommer att orsaka att du förlorar dyrbar muskelmassa under processen.

3 - Du behöver inte äta 100% "ren" för att generera fettförlust, utan att konsumera mindre kalorier än vad du spenderar på dagen. portera, i stället för fallskärmning i en extremt begränsad kost som kan få dig att känna sig avskräckt över några dagar, fokusera på minskad kaloriintag först och sedan oroa sig för andra detaljer.

4 - Matfett genererar inte fettuppbyggnad, överflödiga kalorier som helhet, ja. Fetter och kolesterol har sin roll i kroppens funktion och behöver inte helt elimineras från kosten.

5 - Träna för att få muskler, till och med ha som huvudmål förlusten av fett.

6 - Vatten är en stor suppressor av aptit.

7 - Aerobics kommer inte att ge några fördelar i förhållande till fettförlust om kaloriintaget är felaktigt.

8 - Håll din sömn uppdaterad. Forskning tyder på att otillräcklig sömn kan förändra upp till insulinkänslighet, vilket kommer att störa viktminskningen avsevärt. (1)

9 - Undvik alkoholkonsumtion. "Fyllning av ansiktet" har förmågan att minska testosteron med ca 20% och minska topp GH under sömnen, två hormoner som gynnar fettförlust. (2) Som om det inte var tillräckligt, kan vissa drycker som innehåller alkohol vara extremt kaloriska.

10 - Under de första veckorna av skärning Det är naturligt att gå ner i vikt snabbt, men processen kommer att sakta ner över tiden. Det är viktigt att notera att detta är normalt, ha tålamod.

11 - Spegeln och måttbandet är mer tillförlitliga än skalan. Din vikt kan variera av ett dussin skäl, så ta inte balansen som en slutgiltig indikator för dina framsteg.

Ät långsamt. När vi äter en mat, Det tar några minuter för matsmältningsorganet att skicka signaler och hormoner till hjärnan för att berätta att du redan är nöjd. Att äta snabbt kan få dig att äta mer och onödigt. (3)

13 - Människor har lyckats med att förlora fett i många år. Om de kan, har du samma chanser.

14 - Var realistisk. Att gå ner i vikt är inte lätt och processen kommer att testa din motivation och disciplin. Sporadisk störning är normalt, låt inte dessa små återfall påverka hela processen.