Vi vill alla ha en snabb metabolism, effektivt och förmågan att bygga muskler, bränna fett och bibehålla hälsan i full aktivitetsstatus, eller hur? Självklart ... Det här är drömmen om många, men de få andra verkligheten.

På grund av felaktiga vanor och dålig livskvalitet som vi lever i idag har vi alltmer förekomster av människor som utvecklar en mycket långsam ämnesomsättning och därmed skadar estetiska problem, men främst är relaterade till hälsa.

Därför några strategier, utöver rätt diet och träning, kan användas för att säkerställa denna fullständiga metaboliska höjden, så att du inte bara uppnår dina resultat mer effektivt utan framförallt uppnå hälsofyllhet.

Idag kommer vi att känna till några av dem. Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1 - Alternera mängden kolhydrater som konsumeras dagligen
  • 2 - Använd BCAA
  • 3 - Gör måltider på ett balanserat sätt
  • 4 - Undvik kolhydratöverflöden före sänggåendet
  • 5 - Drick te ofta
  • 6 - Använd glutamin
  • 7 - Använd vassleprotein
  • 8 - Slutligen, utföra hög kalori måltider på dagar med högt kaloriintag
  • 9 - Ta inte bort socker från din diet helt
  • 10 - Ät termogen mat
  • 11 - Öka neurotransmittorer
  • 12 - Glöm inte vitaminer och mineraler
  • 13 - Eliminera eller minska livsmedel som har svårt att smälta
  • 14 - Vila

1 - Alternera mängden kolhydrater som konsumeras dagligen

Många människor brukar hålla en jämn diet hela tiden. Emellertid fungerar inte kroppen på samma sätt.

Det innebär att det varje dag har olika energiförbrukningar, antingen genom temperaturförändring och / eller klimat, genom en mer intensiv träning, mer eller mindre upprörd dag, genom en situation med större eller mindre stress, genom ett personligt behov bland andra faktorer.

Så om vi inte spenderar samma energimängder varje dag, varför konsumerar vi samma energimängd?

Ofta känner vi att vi måste äta mer eller mindre, enligt vår dag, men vi hamnar för länge på exakta mängder som placeras på en dietpapper.

Det enklaste sättet att byta ut dessa energiförbrukningar är genom kolhydraterna, som är energikällan som lättast utnyttjas av människokroppen.

Antag att på en dag är ditt genomsnittliga kolhydratintag 300g (av näringsämnen, inte av mat!). Men antar den dagen gjorde du en mycket intensiv träning och du är väldigt hungrig ... Och verkligen hungrig, som du vanligtvis inte har ...

Så det betyder att din kropp saknar energi ... Vad sägs om att höja de 300g på denna dag, bara till 350 eller till och med 400g?

Anta att du på en dag tillbringade lite energi, inte gjorde träning är intensiv och du inte vill äta ...

Vad sägs om att konsumera en 200g kolhydrat, istället för att tvinga dig att äta 300g? Ja, det här kommer att vara mycket effektivt, eftersom det kommer att alternera intag och energi utgifter dagligen, vilket gör att din ämnesomsättning lär sig att hantera olika situationer vid olika tidpunkter.

Denna strategi bör dock inte användas som en ursäkt för att äta för mycket eller sluta äta. Var realistisk och sant mot dig själv..

2 - Använd BCAA

BCAAs är bland de essentiella aminosyror, nämligen, att den mänskliga kroppen inte producerar och är direkt kopplade till proteinsyntes (särskilt med L-Leucin aminosyra) och med muskel användning som energi (särskilt under fysisk träning). De är också anti-kataboliska aminosyror och därmed förhindrar muskelförlust.

När vi kan optimera muskelväxt och underhåll, kan vi optimera metabolismen, eftersom muskelvävnad är den mest energikrävande i kroppen.

Så försök att använda BCAA före och efter din träning, åtminstone. Förutom att minska katabolism, centrala och perifera trötthet och främja anabolism, kommer de säkert också att vara förenade med en ständigt snabb metabolism.

Kom ihåg att användningen av BCAA inte får överdrivas, eftersom höga mängder L-leucin kan, genom återhämtningseffekt, hämma proteinsyntesen.

3 - Gör måltider på ett balanserat sätt

Många människor vet vikten av att det är att äta ofta, inte för att bränna fett, eftersom den inte påverkas av frekvensen av måltider, men för att hålla den aktiva proteinsyntes och därmed optimera vinsten och / eller underhåll av muskelmassa

Att veta detta är klart att vi måste utföra mellanmål som anses vara de viktigaste (frukost, lunch och middag), att vara minst 2 i dessa halva perioder.

Men helt enkelt "äter någonting" garanterar inte att din kropp har goda näringsämnen eller att du kan optimera något med det.

Många tycker att "en frukt" eller "en yoghurt" under denna period är intressant, när de i praktiken är PECIALA OPTIONER. På samma sätt borde du balansera bra mängder protein, lipider och kolhydrater under dessa perioder, logiskt och respektera de rätta mängderna som kan tillgodose dina individuella behov.

Speciellt proteinerna borde INTE vara i underskott i dessa mitten, för förstås kommer konsumtionen av kolhydratkällor inte ens att vara intressant, särskilt om ditt mål är minskningen av kroppsfett.

Du kanske tror att använda snacks som smörgåsar, kan tänka någon slags shake eller en blandning av proteiner såsom kyckling med något slags grödor, till exempel mandel, jordnötter eller ens en fet frukt som sin avokado.

Slutligen är det viktigt att notera att de olika tiderna för dessa måltider också kommer att definiera vilka typer av livsmedel du ska välja.

Till exempel, om din träning var natten, de bör inte göra en sista måltid innan sängen rik på kolhydrater samt, kanske om du kommer att hålla ett mellanliggande måltid innan träningen, kanske du inte vill att det ska vara rik på lipider och så vidare.

4 - Undvik kolhydratöverflöden före sänggåendet

Många människor har vana att äta kolhydrater överdrivet före sängen. Det visar sig att kolhydrater lättare metaboliseras i energi och kan därför mycket lättare omvandlas till kroppsfettform än de andra makronäringsämnena.

Med tanke på den lilla aktivitet när vi sover, är kolhydrater drifter rekommenderas inte, eftersom förutom att kunna förvandlas till fett, kommer att göra insulin, vilket är antagonistisk till GH hormon (ansvarig för bland annat lipolys processer) , hämmar utsöndringen av GH och därför har du svårigheter, inte bara för att förlora fett, men i muskelväxt, återhämtning etc..

Jag menar inte att det är förbjudet att äta kolhydrater innan sängen. Men det som står ut är överskottet.

Personer som tränar på natten, äter en måltid och går och lägger sig, kan använda större mängder kolhydrater, men igen, inte överdriven. I dessa fall kan de välja andra bra källor till lipider, men med snabb matsmältning som MCT.

5 - Drick te ofta

Te skiljer sig från infusion! Infusion kan vara någon växt, blomma eller frukt, medan te avser infusion av Camellia sinensis specifikt är det den växt som härrör från den berömda och kända teer som grönt te, vitt te, rött te eller ens svart te.

Denna växt har bland annat aktiva principer koffein som är en kraftfull stimulans och signal av lipolys och epigallocatechin, en förening som har använts med excellens vid förbränning av kroppsfett.

Dessa föreningar är mycket synergistiska och kommer att medföra fördelar såsom minskad vätskeretention, minskad överanvändning av kolhydrater etc..

Te är också en kraftfull antioxidant, vilket förhindrar fria radikaler, vilket säkerställer en bra cellulär funktion och därigenom bättre hälsa.

6 - Använd glutamin

L-Glutamin är en viktig aminosyra och vad finns i större överflöd i kroppen. Höga nivåer av fysisk aktivitet kan drastiskt minska kroppens L-Glutamin-nivå, vilket påverkar immunsystemet och tarmfloran kraftigt.

Detta hindrar metaboliska processer, gör kroppen känslig för infektioner bland andra punkter.

L-Glutamin, som är viktig i syntesen av glykogen, om den är brist, kommer också indirekt att generera skador i kroppens energiska synteser, vilket orsakar att ämnesomsättningen sönderfalls signifikant.

7 - Använd vassleprotein

Whey Protein är vassleprotein. Högt utnyttjad av kroppen, vilket sålunda visar en prima facie biotillgänglighet och normalt inte orsakar gastrointestinala obehag.

Detta protein har en hög effekt för att stimulera proteinsyntes på grund av dess höga mängder L-leucin.

Vassleprotein är ett protein som hjälper till att kontrollera aptiten, vilket gör att du äter rätt och utan stora slagsmål och optimerar din ämnesomsättning.

Eftersom det också stimulerar proteinsyntes och därmed syntesen av muskelvävnad, med ökningen och / eller underhållet av muskelmassan, uppnår vi en snabbare metabolism, eftersom det här är den vävnad som förbrukar mest energi i kroppen. kropp.

Proteiner är också mer termogena och svåra att smälta och metabolisera än andra makronäringsämnen (kolhydrater och proteiner), vilket leder till en större energifrisättning för sådana fysiologiska händelser.

Det är dock inte värt att någonsin gå ut med att handla alla fasta proteiner för vassleprotein. Den bör alltid användas vid lämpliga tider och med en bra näringsstrategi.

8 - Slutligen, utföra hög kalori måltider på dagar med högt kaloriintag

Normalt anpassar kroppen mycket lätt till lågkalorisk förbrukning. Och det börjar orsaka att ämnesomsättningen förfallna.

Därför är det nödvändigt att ge en slags "chock" så att den blir aktiv igen. För detta, särskilt efter en dag av låg kaloriförbrukning och / eller hög kalori utgifter öka radikalt kalorier i din kost, antingen med hälsosamma livsmedel eller, helst med mat som du inte är van att äta ofta, som snacks, pizza, några sötsaker som glassar bland andra.

Detta kommer att få din kropp att "lära sig hantera" den nya situationen, hålla dig mer aktiv och få dig att konsumera mer kalorier än normalt.

9 - Ta inte bort socker från din diet helt

Du har nog alltid hört att du inte bör konsumera socker eller att du ska konsumera dem så småningom.

Men detta är ett omnämnande på grund av de nuvarande villkoren för en stor del av världens befolkning är överdriva konsumtionen av bearbetade produkter, rik på vissa skadliga socker så att majssirap hög i fruktos, som sannolikt i stora mängder konsumeras, vilket leder individen till metaboliska problem, fetma, bland andra.

Men helt uteslutande sockerarter från din kost kan plötsligt få dig att äta något sött och sluta hålla fast vid kosten. Men vi kan vara strategiska i konsumtionen av sockerarter och, naturligtvis, måttlig.

Till exempel är frukter rika på sockerarter, men har bra innehåll av vitaminer, mineraler, antioxidanter, flavonoider bland andra näringsämnen som är mycket viktiga för kroppen. Så varför inte konsumera mycket frukt när du vaknar?

Eller själva mjölken är rik på laktos, en disackarid. Således kan även en viss typ av mejeri i din kost vara en intressant strategi.

Om du helt och hållet försummer sugary konsumtion, tenderar det att din kropp alltid anpassar samma hela och / eller komplexa livsmedel och börjar förfallna. Så, utan överdrift, konsumera lite socker.

10 - Ät termogen mat

Termogen mat är de som kan höja kroppstemperaturen i kroppen, vilket gör att kroppen naturligtvis måste spendera mer kalorier och stanna på snabb spår.

Dessutom bidrar termogenesen i sig vid att minska vätskeretentionen. Dessa är principerna för kosttillskott som kallas fettbrännare, mestadels termogener.

Vi behöver emellertid inte vara beroende av dessa tillskott, eftersom de själva består av mat eller någon slags vegeta, men i kapslar och vanligtvis i mer koncentrerad form.

Men de har också ett högre värde, vilket gör dem oföränderliga för många människor.

Det finns många livsmedel som kan klassificeras som termogena, bland dem, paprika (rika på capsina, som ofta används i de flesta av dessa produkter), ingefära, kanel, proteiner själva, några infusioner, muskot, apelsin extrakt, kaffe och till och med kokosnötolja (som är rik på TCM) och omega-3.

Dessa livsmedel, oavsett om ditt mål är viktminskning eller inte, kommer säkerligen att öka hastigheten i din ämnesomsättning, vilket optimerar alla processer, oavsett om det rör sig om att få muskelmassa eller förlust av kroppsfett.

11 - Öka neurotransmittorer

Neurotransmittorer är kemiska signaler som kommer att utlösa någon form av fysiologisk process i kroppen, vilket möjliggör samma funktion.

Till exempel är acetylkolin en neurotransmittor som på motorplattan stimulerar muskelkontraktion.

Det finns också några ämnen som stimulerar neurotransmittorer som är möjliga att hjälpa till i ökningen av ämnesomsättningen, med hjälp av till exempel bränningen av kroppsfett.

Bland dem kan vi nämna koffein, evodiamin, bland annat grönt teextrakt.

Det finns några livsmedel som är rika på stimulerande näringsämnen från neurotransmittorer som mejeri, vissa frukter bland andra.

12 - Glöm inte vitaminer och mineraler

En av de största misstagen de flesta människor är om alltför mycket omsorg om makro i kosten (protein, kolhydrater och lipider) och glömma att utan mikronäringsämnen är omöjligt att optimera metabolism, eftersom de är viktiga kofaktorer för alla fisiometabólicos processer.

Inga mikronäringsämnen eller, om de är i underskott alla kroppens system tenderar att påverkas negativt, vilket gör de processer som sker i fisiometabólicos avtagit och utan maximal effektivitet.

En kost som har goda nivåer grönsaker, färska livsmedel som säkert andra kommer redan vara tillräckligt för en grund bidrag bör tillskott endast göras i fall av särskilda behov och helst styrs av en god professionell.

13 - Eliminera eller minska livsmedel som har svårt att smälta

Det finns människor som mer eller mindre sannolikt har svårigheter vid matsmältningen av denna eller den där maten.

Till exempel finns det människor som smälter brunt ris väldigt bra, medan andra knappt kan äta efter 5 timmar som åt det här spannmålet.

Det innebär att du personligen kan göra matval som inte kräver så mycket tid för din kropp att smälta.

Detta beror på att när vi konsumerar mat som ger oss gastrointestinala obehag eller en känsla av pinsamhet, hoppar vi över en måltid eller vi verkar vara lustiga, försämrar ämnesomsättningen och saktar ner det.

Så ta inte allt som regel, lyssna på din kropp och gör dina egna val..

14 - Vila

Vila ja, hjälper till att öka ämnesomsättningen. Det beror på att vila ger kroppens psykiska och fysiska återhämtning.

Och har du sett hur du blir när du är trött? Du sakta sakta ner, gör allt i mycket långsammare takt än vad du kan göra medan du vilar. Om den matar illa börjar den ha alltför stora önskningar bland andra.

Därför är både viloläge och resten av träningspasserna avgörande för att hålla din ämnesomsättning vid toppaktivitet.

slutsats:

Gör kokande metabolism Det kan tyckas enkelt, men för många är det definitivt inte. Därför kan vissa tips hjälpa till i denna ökning och därmed göra det möjligt för dig att optimera dina resultat.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!