Nyligen har antalet kvinnor som söker en idealisk kropp, vänd och, teoretiskt perfekt, har ökat i geometrisk progression.

Du är en kvinna och du vill börja träna bodybuilding? Visste du hur du börjar sporten och vet om det finns skillnader mellan manlig och kvinnlig träning.

Vi ser allt mer kvinnor i akademier, huruvida man arbetar med vikter, gör aerobiskt arbete eller andra klasser som Pilates, Stretch eller någon annan.

Tja, idag, låt oss prata lite om kvinnlig bodybuilding. Hur ska en kvinna träna? Är principerna desamma? Fokus bör vara densamma?

Ok kan vi gå för delar.

Artikelindex:

  • Hur en kvinna ska träna?
  • Tja, om principen är densamma, så skilja så mycket träning från en man till en kvinna?
  • Principerna är desamma?
  • Fokus bör vara densamma?

Hur en kvinna ska träna?

En enkel fråga, men en som fortfarande genererar mycket tvivel och kontrovers. Principerna för hypertrofi och / eller fettförbränning är desamma. Därför bör träningen ha det mål som utövaren önskar. Och det borde vara så enkelt som möjligt..

Det är ovanligt att se kvinnor som utför, till exempel remskiva öppet framåt för rädsla för att sträcka för stort, eller till och med utföra fri bänkpress. Och det värsta, med låga repetitioner.

Tja, om principen är densamma, så skilja så mycket träning från en man till en kvinna?

Det är uppenbart att om hon vill öka muskelmassan och bränna fett, ska hon göra ett specifikt jobb för det målet. Så, vilket leder till att man tror att en "feminin" träning (med 15 övningar med 3 uppsättningar av 15 vardera till exempel) kommer att leda till resultatet, eftersom vi pratar om en människa, bara av olika kön?

Kortfattat, lämna uppfinningar åt sidan och välja grundläggande.

Principerna är desamma?

Ja. I grund och botten, vad som ska förändras är kosten, specifikt (från en man till en man också). Man måste också överväga enskildas individuella biologiska problem, oberoende av kön.

Fokus bör vara densamma?

Jag ser att kvinnor i gymnasiet tränar bara botten. Varje dag. Precis som jag ser män utbildar bara de övre extremiteterna. Resultatet är en del av kroppen starkare än den andra, vilket orsakar obalans och brist på harmoni.

Att fokusera på en viss muskel betyder inte att ge upp på andra än mindre, träna dem, men bara prioritera den speciella gruppen eller muskeln.

Så börja under veckan för att träna samman och ge den nödvändiga vilan till dem, trots allt är det i vila att muskeln växer effektivt.

slutsats:

Det finns fortfarande mycket myt om kvinnlig kroppsbyggnad. Från rädslan för grovmuskelutveckling (vilket är fel) till rädsla för någon form av skada eller asymmetri.

Tja, när det utförs konsekvent, bör kroppsbyggnad tolkas som ett bra sätt att skulpta kroppen, oavsett syftet och oavsett kön.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!