En diet för kvinnor upp till 60 kg

Detta inlägg är uteslutande tillägnad kvinnor upp till 60 kg som vill förlora fett och hålla mager muskel i form. Du följer dessa diet tips för kvinnor du kommer säkert få ett tillfredsställande resultat.

# 06:30 - måltid 1:

  • 200 ml skummjölk
  • 40g rullade havre
  • 1 nanana banan

# 09: 30h - Måltid 2:

  • 2 skivor ljusbrunt bröd
  • 1 pott (200 ml) naturlig SNACKED yoghurt.

# 12: 30h - Måltid 3:

  • 50g brunt ris eller sötpotatis eller yam eller yam
  • 15g bönor
  • 50g grillat kycklingbröst utan olja eller tonfisk i vatten
  • 50g broccoli kokas endast i vatten
  • Grön sallad (sallad, kål, vattenkräm, arugula) på vilja (utan krydda)

# 15: 30h - Måltid 4:

  • 30g mozzarella eller ricotta
  • 1 äpple

# 16: 30h - Måltid 5:

  • 1 skiva ljusbrunt bröd
  • Te (kamille, grönt, heligt gräs, citronmelé, vit, röd, carqueija) utan socker efter vilja. - Sikt vid vattenavfall.

# 19: 30h - Pre-workout:

  • 100 g brunt ris eller sötpotatis
  • 50g grillat kycklingbröst utan olja

# 21: 30h - Efter träning (fortfarande i gymmet):

  • 20 g vassleprotein
  • 20 g maltodextrin

# 22: 20h - Måltid 6 (före sängen):

  • 12 ml extra jungfruolja
  • 1 hel ägg
  • 15g albumin
  • 1 g brusande vitamin C

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon