Lara Sulianno, journalist, idrottsman, gift, mor till två: en 6 år och ytterligare 8 månader. Jag gillade alltid att träna och när jag var gravid för första gången var jag 80% nöjd med min kropp (får vi 100%?). Jag hade en tyst första graviditeten, Jag tror att jag var 22% fet i genomsnitt när jag blev gravid. Efter den första graviditeten tog jag 6 månader för att min mage skulle behållas, men aldrig knopparna visade sig, med 6 månader återhämtade jag mycket av min muskelmassa. Sex år senare var jag gravid igen och historien var helt annorlunda.

Under 2010 blev jag en idrottsman (kroppsbyggare, bodybuilder, fitness idrottsman eller vad som helst du föredrar). På 15 månader gjorde jag 4 tävlingar och förändrade helt min kropp. Från 64kg började jag väga 60 och i tävlingar, 58kg. Min genomsnittliga fettprocent var 14% och 10% eller mindre i tävlingar. Och när jag blev gravid igen, var jag på toppen av min bra form. och Detta var mycket viktigt för min postpartum återhämtning..

Barn, äktenskap, arbete och brist på tid är alltid ursäkta. Men det är möjligt att boka ett schema av vår dag för en bra träning och en bra diet.

Efter denna korta presentation vill jag starta den här artikeln med en historia:

Du håller på att bli född. Det finns två alternativ: vara en vanlig arbetsbi eller en drottningbi.

Om du valde att vara en drottning bi Det enda du behöver göra för att få en sådan förmån är att mata dig uteslutande på kunglig gelé. Detta ämne är rikt på proteiner, vitaminer och könshormoner. Efter några dagars utfodring växer drottningen och skiljer sig från de andra i sin storlek och reproduktionskapacitet, vilket gör den unik i kolonin.

Att vara en drottningbi har också sina skyldigheter som är att hålla ordning och reproduktion! Så jag betraktar mig själv som en drottning och du?

Äktenskap, barn, arbete och rutin varje dag är bara ursäkter. Att komma i form om det gäller hälsa, estetik, ego eller allt är möjligt, ja! Och jag försäkrar dig, det är bättre än någon butiksbad, någon dag på ett spa ... att vara helt enkelt hur du vill vara, det är minst du kan göra! Är det svårt att byta? Självklart är det! Men det är möjligt.

Det första steget, precis som en drottning, är: ändra matvanor. Kost och motion går tillsammans, har samma vikter i förhållande till god form, men kost är mer mödosam, svårare. En dag kan du sluta träna, men du bör aldrig sluta mata ordentligt. Förbereda maten i förväg och ta den med dig, för dem som bor många timmar hemifrån och behöver äta på gatan är det viktigt eftersom vi inte alltid äter bra när vi är hemma.

Det andra steget är utbildning. Kroppsbyggnad är den mest specifika aktiviteten när vi vill ändra vår kropp, vilket är den mest effektiva. Kombinerad med trävård kan aerobics aldrig missas och bör ske kort efter träning i upp till 30 minuter.

Här är ett exempel på träning som jag verkligen tycker om att göra:

Artikelindex:

  • ANDRA:
  • TISDAG
  • FJÄRDE:
  • torsdag:
  • sJÄTTE
  • lördag:
  • Och min diet:

ANDRA:

superset:
Bosu sidolift: 3 x 8 - 12
Främre lyft med svivel: 3 x 8 - 12
Arnold Utveckling: 3x10 - 15
Rope 2 minuter

superset:
Höj bänkpress: 3 x 8 - 12
Flyga: 3 x 10 - 12
Bosu arm flexion: 3 x fel
Rope 2 minuter

abdominal.

TISDAG

superset:
Extension knä: 3 x 10-15
Benpressen komplett: 3 x 8 - 12
Sitter plantar flexion: 3 x 20 - 30

superset:
Sissy: 3x10 - 15
Squatting: 3 x 8 - 12
Stående plantarböjning: 3 x 20 - 30

superset:
Squat sumo bosu: 3 x 10 - 15
Lim: 3 x 15 - 20
Plattformshoppa: 3 x 10

FJÄRDE:

KUDDE

torsdag:

superset:
Böjd sidolift: 3 x 8 - 12
Elastisk fot Korsfästelse: 3 x fel
Utveckling: 3 x 10-15
(varierande: bar, maskin, bosu)
2 minuter rep

superset:
Svängd paddla T: 3 x 8 - 10
Sittande rodd: 3 x 10-15
Skivfront: 3 x 10-15
2 minuter rep

abdominal

sJÄTTE

superset:
Flexor bord: 3 x 10-15
Stiff: 3 x 8 - 12
Sitter plantar flexion: 3 x 20 - 30

superset:
Flexor stol: 3 x 10 - 15
Tidigare: 3x15-20
Stående plantarböjning: 3 x 15 - 20

superset:
Ensidig höftlift: 3 x 15 - 20
Flygplan: 3 x 15 - 20
Bank: 3 x 20 - 30

lördag:

superset:
Biceps tråd: 3 x 10-15
Tråd triceps panna: 3 x 8 - 12
Rope 2 minuter

superset:
Skruv biceps scott: 3 x 8 - 12
Fransk tricepsgänga: 3 x 10-15
Rope 2 minuter

superset:
Trådbicephammare: 2 x 10-15
Triceps kabelgänga: 2 x 10-15
Rope 2 minuter

Och min diet:

Kosttillskott för fettförlust:

L-karnitin;
forskolin;
CLA;
Grönt te extrakt (EGC);
Extrakt av olivlöv;
Metabolisk Thyrolan.

Muskelmasstillskott:

vassla;
MyoFusion.

diet:

01
220g myocotgelé + 1 scoop av Myofusion;

02
2 ägg + havre + 15 g kakaosmör + 200 ml mandelmjölk;

03
Aninal protein + liten portion ris + sallad + olivolja;

04
1 unsötad, osötad yoghurt + 2 äggvitor + 2 skivor fullkornsbröd;

05 (före träning)
1 skopa Myofusion + 15g kakaosmör;

06 (efter träning)
1 skopa Hydrowhey Xcore + 2 matskedar naturlig honung;

07 (efter träning 2)
Animaliskt protein + sallad;

08
1 scoop Myofusion.

snacks: avokado, nötter i allmänhet, osaltad popcorn och kakaosmör, äggvita.
drycker: mandelmjölk, te känns bra.

Tips för mammor:

- Genom att få upp till 12 kg i kalvning kan du återgå till bra form på 100 dagar. Faktum är att endast 4 pounds är faktiskt feta från 12 pund. Amning och med en diet som rengörs huvudsakligen i fetter, kan du eliminera de extra punden.

- Jag gick tillbaka till träning 1 månad efter kejsaren, gör alltid allt praktiskt från början. Vanligtvis läkarna släpps med 3 månader, genom min historia, kände jag mig uppmaningen att återvända förut. Var försiktig, efter 3: e månaden faller mjölkproduktionen naturligt och övningarna kan också påverka produktionen av den. Så ta det lugnt!!

- Under amning rekommenderas det inte att dieten, undvik endast dåliga fetter och överflöd.

- Efter 3 månader kan du förlora magen fett men muskulaturen och kvaliteten på huden är fortfarande inte densamma. Omkring 6 månader kan du återställa mycket av muskeltonen. Ryska kedjan är effektivare än sittande i postpartumfasen. En annan övning som bör göras, används av kroppsbyggare är buksvakuum, hjälpa midjan att bli tunn igen.

Mina områden:

www.larasulianno.com
www.ficaremformadepoisdagravidez.blogspot.com

Bjkas, Hot Mamas!!!!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!