Vi vet att en av de största bekymmerna för kvinnor med sin form handlar om buklinjen (okej, män också). Det här är en muskelgrupp som är värderad idag och att ha dem i gott skick har blivit praktiskt taget en skyldighet.

Detta beror på att kulturellt, även en man med lite mer "mage" är acceptabelt, men det är praktiskt taget otillåtet en kvinna med den goda gamla "ölmagen".

Men visar även en stor inverkan på en persons fysiska, Det finns fortfarande många missförstånd med bukutbildning, vilket ofta leder till att utseendet utvecklas otillbörligt eller skiljer sig från den idealiska estetiken och funktionaliteten.

Mellan dessa begrepp och felaktiga avrättningar av träning kan vi hitta de som skadar kvinnans buklinje och det borde vara långt ifrån dem som verkligen vill ha ett "tunt bälte".

Därför kommer vi att kommentera E i den här artikelnMageövningar Vilka kvinnor borde spendera väl borta ...

Kom igen.?

Artikelindex:

  • Underlivets anatomi
  • Ditt mål är den smala midjan? Escape övningar till bukets sidor!
  • Några av övningarna som bör undvikas
  • Förslag på kvinnlig abdominal träning

Underlivets anatomi

Innan vi förstår varför inte utföra några abdominala rörelser, måste vi först förstå lite mer om bukets allmänna anatomi, liksom dess huvudmuskler och handlingar.

Mellan huvud främre och laterala muskler har vi:

  • Bukutmaningen: Belägen i de flesta buken är de viktigaste åtgärderna för rectus abdominus ökat intra-abdominalt tryck, bäckens retroversion och trunkböjning med ca 30º.
  • Den yttre snedden av buken: Ligger mellan de sista revbenen och pubislinjen har den som huvudsatser den ensidiga kontraktionen, omvandlar buken inversely till thorax och bilateral sammandragning som främjar ökningen av intra-abdominaltrycket och böjningen av stammen.
  • Den inre snedden av buken: Ligger i sidled till rektus abdominis och i den inre delen av musklerna, har den samma funktioner hos bukets yttre sned, men utför rotationen av thoraxen till samma sida.
  • Buken i buken Beläget vid slutet av buklinjen, nära puben, avser den linea alba.
  • Tvärgående buken: Belägen mellan de sista 8 kostkrokarna och iliackampen har de som huvudfunktioner ökningen av intra-abdominaltrycket och även stabiliseringen av ryggraden i ländryggen.

Som vi kan se har många av bukmusklerna funktioner förutom rörelser, såsom bukpress, exempel.

Därför, eftersom de är belägna i kärnområdet (centrala kroppen), har de extremt viktiga funktioner som är relaterade till underhåll av hållning bland annat.

Vårt fokus är dock inte nödvändigtvis funktionaliteten hos dessa muskler, men deras inverkan på utseende är det inte? Nåväl, låt oss gå vidare.!

Ditt mål är den smala midjan? Escape övningar till bukets sidor!

Varje övning motstår med vikter, har hypertrofiska stimuli, några fler och andra mindre. Vi måste emellertid förstå att faktumet att hypertrofi och hyperplasi är korrekt beror inte bara på träningen utan även på de dieter och protokoll som vanligtvis används.

Detta sker i hela kroppen, det är därför inte möjligt att hypertrofi endast en del av kroppen, speciellt om du söker en harmonisk kroppssammansättning. Så om du får muskelmassa, kommer att hypertrofi alla muskler, INKLUSIVE ABDOMINAL MUSCLES. Men vad är det för fel med det??

Om vi ​​tänker grovt, ingenting, för det här är en naturlig process. Men om vi tittar på vilka sidosmuskler i buken kommer att öka i volym så kan vi anta att midjestorleken också kommer att öka och inte minska.

Således kommer du tendera att ha bestämda muskler ja, men med en bred midja, springa bort från målet du sannolikt vill ha.

I allmänhet, om ditt mål är att ha en tunn midja, är det nödvändigt att undvika övningar som kan vara specifika för bukets laterala områden, speciellt för de oblique.

Också obliqueerna rekryteras tungt i sammansatta rörelser som fria hakningar eller till och med marklyftning (känd för att vara en av de bästa övningarna för buken, otroligt som det kan tyckas!).

Några av övningarna som bör undvikas

Att prata om att undvika en övning tar inte ut det ur rutinen, utan snarare utför det sparsamt och sporadiskt. Bland dem kan vi nämna:

  • Mage skrå i plankor eller jord;
  • De ensidiga sneda buken på remskivan;
  • Lateral benhöjningar; och
  • Tunga rotationsrotationer.

Dessa rörelser kan öka en stor stimulans i regionen, vilket medför att dess ökning i storlek blir oproportionerlig.

Det är viktigt att betona att även om du måste undvika dem behöver du inte ta dem helt ur din rutin. De kommer trots allt att hjälpa till att stärka dessa muskler och i hela balansen och kontrollen av kroppen.

Välj övningar som specifikt kan rekrytera bukrektusen, såsom: buken i planken, buken med rep i remskivan, buken i maskiner, bland annat.

Använd dessa andra (de som nämns att undvika) bara som coadjuvants och så småningom okej?

Förslag på kvinnlig abdominal träning

Denna träning kan utföras 2 gånger per vecka i slutet av viktträning.

  1. Magskiva med knä Rope - 5X20
  2. Supserset med: Lutande benlyft - 5X25
  3. Superset med: Air Bike - 5X30 sekunder
  4. Abdominal snett lumberjack (trunkrotation på remskiva) - 3X25 (för varje sida) [utföra träning ensidigt]

Vila mellan 30-sekunders serien.

slutsats:

Magen är mycket önskvärda muskler och slutar därför vara mycket utbildade. Men missförstånd av träningen kan leda till fel som kan påverka deras utseende och harmoni i kroppen.

Valet av övningar är därför grundläggande för att du ska kunna konsolidera dina resultat.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!