Snabbt tips Tålamod - Den bästa tipsen för dem som går tillbaka till träning
Snabba tipsOm det finns något gemensamt mellan en nybörjare och en återkommande praktikant, är det bråttom för resultat. Rushen gör att människor slänger bort tid, pengar och riskerar ens sin egen hälsa.
Det finns ingen magisk formel att återställa i 2 veckor all massa och styrka du har förlorat under tiden du stått stilla, men det är precis vad de flesta försöker göra när de återvänder till träning.
- tillskott
Tillägg kan vara mycket användbart för dem som återvänder till utbildning och kan inte mata sig korrekt. Men om du har tid att mata dig själv, slösa inte bort dina dyrbara pengar på det här eftersom det inte går att spendera det dyra ögat på dyra kosttillskott för att lyfta 15 kg från varje sida på bänken. Lämna det att köpa när du vänjer dig till träningsrutinen igen, samtidigt som du fokuserar på rätt träning och näring.
- utbildning
Försök i alla fall återvända till träning med samma belastning som tidigare eller försök träna tungt när du kommer tillbaka. Träna lätt i en till två veckor, gör mellan 12 och 15 repetitioner per övning. Kom ihåg, du har stått stilla och dina senor och ligament är förmodligen inte så vana vid kraftig träning som tidigare.
Detsamma gäller för avancerad träning. Lämna avancerad träning till när du vänjer dig igen. Många söker efter särskild träning och tillskott till "omskolning" och återhämta vinsten snabbare. Om sådant fanns, skulle det vara klokare att använda hela året och ha oändliga ?