Mycket har sagts om misstag som gjorts av män i kroppsbyggande ... Men länge är det växande antalet akademier inte längre män. Det kan noteras att varje dag lägger fler kvinnor in i akademierna över hela Brasilien... Och är det att de misstag kvinnor gör är samma misstag som män?

Trots detta val har kvinnor drabbats mycket fördomar tidigare och tyvärr fortfarande lider. Detta beror på att det i dag är möjligt att observera en mycket större acceptans av kroppsbyggnad av kvinnor och ovanför är det möjligt att observera till och med incitamentet, eftersom fler och fler de får verkligen strukturella kroppar med denna modalitet.

Mycket av fördomar mot praktiken av kvinnlig kroppsbyggnad beror på myter av androgenisering av dem, det vill säga att de följer de maskulära egenskaperna. Men det här är något fel och "lögnare" i viss utsträckning. Läs mer om detta ämne: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-treinam-pesado-podem-ficar-com-aparencia-masculina/

Och för många människor (kvinnor) att tro på myter / lögner med dessa är att många misstag fortsätter att springa fram till idag. Så i den här artikeln kommer vi att prata om de största misstag som kvinnor gör i bodybuilding, slutar med dem så att du kan uppnå dina mål och drömmarnas kropp.

Artikelindex:

  • # 1 - Skär av dietkolhydrater också
  • # 2 - För mycket till diet
  • # 3- Tågben otaliga gånger i veckan
  • # 4 Trä "lätt" eftersom de tror att de kommer att bli alltför muskulösa
  • # 5- Gör för mycket aerob träning
  • # 6- Utföra för många isolerade övningar och försumma grunderna
  • # 7- Överdriven funktionell träning
  • # 8- Använda kvinnliga proteiner av låg kvalitet
  • slutsats:

# 1 - Skär av dietkolhydrater också

Kvinnor har faktiskt långsammare metabolism än män på ett allmänt sätt. Och deras tillgång till energi bör vara annorlunda och användningen av näringsämnen själva, eftersom de har särskilda behov.

Inför detta är den stora rädslan för de flesta kvinnor att få mycket kroppsfett. Och med detta förbinder de kolhydraternas konsumtion, som ofta betraktas som skurkar av historien, till fettens rädsla.

Det visar sig att kolhydrater kan vara feta byggare, men det betyder inte att de nödvändigtvis kommer att vara så. Annars, om vi vet hur vi använder dem, har vi verkligen inget att frukta.

Kolhydrater, när de avlägsnas nästan helt eller helt i kosten, slutar att utöva fysiologiska funktioner relaterade till glykogensyntes, serotonin och välmående, för att ämnesomsättningen drabbas av en signifikant droppe och skadar fettförbränning på grund av brist på cAMP i Krebs-cykeln.

Många kvinnor misslyckas med bra muskeldefinition och till och med för att få muskler på grund av denna missbruk av kolhydrater i kosten.

Så för god användning, Välj alltid komplexa kolhydrater, välj att använda dem nära träningsmomentet och alltid, alltid alltid inom dina individuella näringsbehov. Mängder påverkar direkt den goda eller dåliga användningen av denna grupp av makronäringsämnen.

MÖT >>> De bästa källorna för kolhydrater för kroppsbyggare

# 2 - För mycket till diet

Wellnessindustrin är en av de mest lönsamma industrier i världen, och det är självklart avsikten att vara så långt. Så idag ser vi allt "fit", "Fitness", "lac free", "glutenfritt" och etc etc etc. Inte att det här är bullshit i allmänhet, men för dem som fortfarande inte ens kan ordna den "tjocka" kosten, oroa sig för "finess", är det inte en mycket fin strategi.

I allmänhet tenderar kvinnor att överdriva sin kost och söka allt på det mest alternativa sättet. Det är inget fel med det, men det gör det svårt att dieten, gör det dyrt, gör det ofta olämpligt och ger dig inte bra resultat.

Det finns inget fel med en kvinna som äter ris med kött klockan 9 eller äter ägg med havre vid den första måltiden. Det finns inget fel med dem om de är inriktade på att komma dit de vill gå. Mat är något heligt och du behöver inte skämmas för det! Skam vill ha något och inte springa efter det, sätta dig i en komfortzon som aldrig kommer att få dig någonstans..

Antag exempelvis att en kvinna tränar på eftermiddagen. Hon kunde strukturera sin kost helt enkelt enligt följande:

  • Måltid 1: Ägg, havre eller grädde av ris, frukt;
  • Måltid 2: Tilapia, grönsaker och avokado eller mandel;
  • Måltid 4: Ris, bönor, grönsaker och magert rött kött eller färsk tonfisk;
  • Pre-Workout Måltid: Ris och tilapia eller sål;
  • Omedelbar eftermätning: Valleprotein;
  • Måltid 5: Potatis och rött kött eller lax;
  • Måltid 6 (före sängen): Casein skaka med paranötter.

Inse hur enkelt dieten är, strukturerad ordentligt och kräver inte mycket tid att förbereda. Förberedelsernas logistik bör alltid beaktas, och ju enklare maten och / eller förberedelsen är, desto lättare blir det att sätta in det i ditt dagliga liv.

Se till att vi använder ganska mat med relativt högt värde (faktiskt allt är högt för brasilianska!), Men det är fortfarande billigare än dessa "dietbränder" och med en extremt överlägsen näringskvalitet i alla aspekter.

Så glöm först! Du kan gå mycket längre med det enkla!

# 3- Tågben otaliga gånger i veckan

Träningsben är viktigt, vare sig det gäller män eller kvinnor. Det är dock uppenbart att kvinnliga publik, av sociala skäl, vill ha ännu mer avancerade underdelar. Och denna sökning leder ofta till att de överbelastar regionen med träning, oavsett om det är volym eller frekvens. De flesta kvinnor försummar fortfarande övre extremitetsträning, vilket förvärrar ytterligare.

Men låt oss titta på två huvudpunkter:

  • Det första är att vi i resten kan främja en återhämtning som kan lämna kroppen som bidrar till ett nytt jobb, det är intensivare för att främja nya adaptiva processer. Utan allt starkare träning blir du stillastående. Så du inser hur viktigt det är att vila dina ben? Dessutom, med tanke på att detta är en muskelgrupp med många muskler och stora muskler ... Därför kan dess återhämtningstid vara mycket större än andra kluster.
  • Den andra anmärkningen är att försumligheten att träna en kroppsregion (i det här fallet av övre extremiteterna) är helt fel, eftersom vi orsakar funktionella och även fysiska obalanser i kroppen. Om din kropp verkar i muskelkedjor är det tydligt att inse behovet av en solid kommunikation mellan dina olika regioner.

därför, inget behov av att träna ben mer än två gånger i veckan (det finns kvinnor som insisterar på träning tre eller till och med fyra gånger i veckan). Förmodligen om du kan göra detta är din träning submaximal och dina resultat kommer inte att visas.

LÄS >>> Hur många gånger ska jag träna ben i veckan?

# 4 Trä "lätt" eftersom de tror att de kommer att bli alltför muskulösa

Ankomsten av kvinnor i bodybuilding led mycket fördomar, eftersom en sådan övning var förknippad med stora muskler och brutal kraft. Det är självklart klart att många kvinnor har gått in i denna miljö med dessa mål, vilket inte gör dem mindre kvinnor. Fördomar mot praktiken beror på sociala faktorer, eftersom den "vackra kvinnan" anses av samhället som en kvinna utan markerade och skrymmande muskler.

De flesta kvinnor vill emellertid inte ha androgena egenskaper och är därför rädda för att träna tung kroppsbyggnad och bli stark, med ett maskulin utseende. Men det här är en stor lögn.!

Kvinnor som tränar hårt behöver inte vara muskulösa. För att kunna ha riktigt utåtgående muskler som du föreställer dig behöver du andra direkta resurser, förutom specifik matning och specifik träning.

Oavsett hur svårt en kvinna tränar, kommer hennes naturliga nivåer av testosteron inte att orsaka androgen, och det kommer inte att göra dem manliga.

Om din träning är väldigt ljus kommer anpassningsförfarandena inte att uppstå och den fysiska viljan kommer säkert att skadas därmed.

så, träna tungt ja! Använd alltid bra mängder laster som gör att du kan utföra rörelserna perfekt.

# 5- Gör för mycket aerob träning

Aeroba övningar är viktiga. Huruvida det gäller kardiovaskulär karaktär i samband med hälsa, om du vill förlora fett eller förbättra metaboliska funktioner.

Många kvinnor tränar intensivt och ofta för att de är rädda för att gå upp i vikt, och deras metaboliska tendens är mer fördelaktig för detta. Trots vikten av att utföra aeroba övningar är deras överskott dock lika skadliga som deras brist. Detta beror på att aerob stimulerar katekolaminer och andra hormoner, såsom kortisol som är mycket kataboliska, även om de också är lipolytiska.

Därför är det grundläggande att fokusen ska vara viktåterstörda övningar och aerobic, bara coadjuvant för extra förbättringar. Dessutom är det viktigt att påpeka att de aldrig borde göras innan viktträning.

# 6- Utföra för många isolerade övningar och försumma grunderna

Är isolerade bra övningar bra? Ja, utan tvekan är de. De möjliggör korrigering av asymmetrier, möjliggör korrigering av specifika punkter i vissa muskelgrupper bland andra.

De flesta kvinnor använder dessa övningar för att få en bra form. Men få av dem kan bara göra det.

Om isoleringsövningar blir en prioritet i ditt träningspass, kommer det inte att kunna bygga tillräckligt mager massa eftersom det är med sammansatta övningar som du kan uppnå en större förfrågan i mängder muskelfibrer, vilket möjliggör ett intensivare arbete och bättre resultat.

Så, lämna dessa isolerade övningar lite åt sidan och börja använda övningar som gratis häftning, lyfta jorden, Stiff, steg, utveckling, fast bar, bland andra.

LÄR MER >>> Isolerade övningar eller föreningar? Vad är bäst för Bodybuilding Practitioner?

# 7- Överdriven funktionell träning

Funktionsklasserna har tagit ett utrymme som inte är mer än marknadsföring. Med löften att hon kan arbeta mer exakt än kroppsbyggnad har dessa klasser invaderat kroppsbyggnadsakademierna och bland de största utövare är kvinnor.

Att tro att det är bättre och mer "lokalt" för att arbeta gluten i en lokal klass än att krossa djupt och tungt, börjar många av dem göra tusen av dessa klasser, att förlora fett, arbeta i buken, arbeta gluten, förbättra VO2 och så vidare ... Men avsikt att vilja göra en sak i taget är att du kan göra allt på en gång (öva kroppsbyggnad)?

Det är ingen hjälp att vilja isolera denna eller den där muskeln, för i praktiken finns det ingen muskel som kontraherar isolerat, det vill säga bara det. Det finns muskelkedjor i hela kroppen och det är myt att tänka att vi inte gör "rörelser", snarare än "rekrytera en muskel".

Visst finns det många extremt intressanta funktionella klasser, som Core, som fungerar de stora stabiliserande musklerna i kroppen och kan hjälpa till med övning av kroppsbyggnad, yogaövningar som kan hjälpa till med kontroll, andningskontroll, ångest, i vissa fall Pilates att hjälpa till med postural problem, att indoktrinera kroppen för att hålla sig i en mer adekvat hållning och etc. Men många av dem är inget mer än "apor" och slöseri med tid.

Om du verkligen vill ha resultat i bodybuilding, börja fokusera på grunderna och lämna de lektionerna åt sidan lite. Överdriven "lokaliserade" klasser får inte tillåta korrekt återhämtning i muskeln, vilket försämrar huvudträningen med vikter. Ofta på grund av tidsbrist gör de vanligtvis dem direkt efter kroppsbyggnad och / eller före kroppsbyggnad, vilket medför en hög minskning av muskelglykogen och har ett lågt utbyte med vikter.

För att förbättra spänningen, för att förbättra livskvaliteten, förnekar inte dessa klasser, men för verkliga estetiska ändamål glöm det! Detta är INTE fokus!

# 8- Använda kvinnliga proteiner av låg kvalitet

Av det stora antalet kvinnor i gym och sport började hälsovårdsindustrin göra specifika tillskott för kvinnor i syfte att få dem att köpa mer kosttillskott.

Men eftersom kvinnans förståelse fortfarande är lägre än människors när det gäller kroppsbyggnad, näring och allt annat (det är mindre så vid den tid som de fick rykt i sport och inte med brist på förmåga), var många av de kvinnliga kosttillskotten fulla av lågkvalitativa ingredienser.

Sojaprotein, blandat med kollagen plus något slags socker ... Eller högst en portion vassleprotein med kollagen eller något. Det visar sig att dessa proteiner har ett mycket lågt biologiskt värde och inte har en bra förmåga att syntetisera aminosyror och öka muskelns storlek.

Så försök alltid att använda bra proteinkällor när du kommer från kosttillskott och titta alltid på etiketten innan! Det är viktigt att du inte längre luras av falska löften.

slutsats:

Kvinnor har alltmer deltagit i kroppsbyggnadsplatsen, oavsett om de söker fitness, hälsoförbättringar eller båda. Men många är de misstag de fortfarande gör. Fel som helt försvårar dess utveckling.

Så skriv ner felen i den här artikeln bra och börja inte begå dem mer, vilket förbättrar dina resultat och varje dag kommer närmare din idealiska kropp.

Bra träningar!