Numera är antalet kvinnor som söker en bra kropp lika lika eller större än män. Och vi kan se det på akademierna, för deras antal växer varje dag mer. Och en där det här numret också ökar är i näringsämnenes kontor, som söker råd och kost. Det är känt att det är grundläggande att följa en diet inte bara för att garantera goda vinster och bra resultat i kroppsbyggen, men för att främja god hälsa, livslängd, förebygga sjukdomar och till och med behandla några av dem.

Med kvinnornas ankomst, hur är frågan om kvinnors näring? Kan de äta samma saker som män, justerar endast kvantiteten? Behöver de andra näringsämnen än män? Dessa och andra frågor är vad vi kommer att svara i samband med denna artikel.

Artikelindex:

  • Hormonella faktorer: Den huvudsakliga skillnaden mellan män och kvinnor
  • Vad den kvinnliga kosten ska skilja sig från den manliga kosten?
  • # Kolhydrater
  • # Lipider
  • # Kalcium
  • # Vitamin B9 (folsyra)
  • # Akta dig för kostfiber

Hormonella faktorer: Den huvudsakliga skillnaden mellan män och kvinnor

Hormonala faktorer är mycket intressanta, inte bara i de estetiska modifieringarna av människan, men de påverkar din metabolism väsentligt. Exempelvis tenderar kvinnor att få mer kroppsfett på grund av östrogen, vilket är en inducerare av lipogena processer. Samma östrogen tenderar också att undertryckas i sin vuxen ålder, vilket leder till klimakteriet och även blanda sig i frågor som rör bentäthet och benresorption (det är ingen tillfällighet att postmenopausala kvinnor tenderar att ha fler chanser att utveckla oesteoporose). Redan manlig testosteron är kopplad till minskning av kroppsfett på ett indirekt sätt och stör i frågor relaterade till människornas fysiska och metaboliska androgena egenskaper. I nedgången av testosteron är också associerade större vinster av kroppsfett, förlust av muskelmassa, bland annat.

Och det här är bara exempel bland de många oändliga. I grund och botten styrs hela kroppen av komplexa hormonella processer som är sammankopplade och stör varandra vid olika metaboliska punkter som kräver substrater och en annan miljö för deras korrekta prestanda.

Det är viktigt att notera att män också producerar estradiol- och testosteronkvinnor. Mängderna är dock minimala i dessa fall och är mer kopplade till metaboliska och funktionella problem än med könsdifferentiering, korrekt speaking.

Vad den kvinnliga kosten ska skilja sig från den manliga kosten?

Är olika näringsbehov, eftersom, såsom förklarats, behöver kroppen olika miljöer och olika substrat för att utföra sina uppgifter stimuleras av olika hormoner som stimulerar olika strukturer, kan den kvinnliga diet basen även jämföras med manliga (måste innehålla mikro- och makro näringsämnen), men dessa kräver olika mängder. Dessutom anser vi att vissa näringsämnen nödvändigtvis måste uppmärksammas i vissa fysiologiska fall av kvinnor, såsom menstruationsfasen, laktationsfasen, dräktighet, bland andra.

Om vi ​​bara bryr oss om "innehållande kolhydrater, proteiner och lipider" kommer vi inte längre att optimera processer och mildra problem som uppstår vid skillnaden mellan könen. Men trots allt, vilka är de viktigaste punkterna att kvinnlig kost ska skilja sig från hanen? Kommer framåt, vi följer med några av dem:

# Kolhydrater

Kolhydrater och deras konsumtion är mycket kontroversiella och många kvinnor med tanken att de har större chanser att ackumulera kroppsfett, ta bort dem från kosten. Och sanningen är att det här är ett stort misstag!

Grovt borde kvinnor konsumera lite mindre kolhydrater än män, just på grund av denna större trend. Men kvinnor som har högre kaloriutgifter, för snabb metabolism, borde dra nytta av högre mängder kolhydrater. Men dessa är undantag.

När vi pratar om att minska, är det bara REDUCE och inte klippt. Kanske mer inflytelserika än hos män, har skära och kolhydrater av hondieten höga negativa effekter, främst relaterade till humör och i scenen av PMS (genom produktion av serotonin). Så, vet att du i stort sett tenderar att minska kostvanor kolhydrater jämfört med män, men gör det inte till en plåga i ditt liv!

# Lipider

Män och kvinnor behöver lipider i kroppen för bra hormonproduktion. Dock verkar det som om kvinnor är mer rädda än män intag mättat fett, kolesterol och andra köns molekyler, när i själva verket bör konsumera i mängder upp till mer intressanta genom endogen syntes av testosteron. Om en kvinna har redan låga testosteronproduktion och fortfarande saknas för kolesterolmolekyler, föreställa sig vad som kommer att hända med deras produktion av testosteron och de gynnsamma effekterna av hormonet till sporten?

Därför större uppmärksamhet åt dessa viktiga lipider i kosten!

# Kalcium

Kalcium är ett mineral som deltar i många processer i kroppen, såsom neurotransmission, muskelkontraktion och benmetabolism (huvudmineral). Men som citerat i början av texten är ett av de hormoner som är ansvariga för "fixering" av kalcium i benet östrogen. Kvinnor med god östrogenhalt (läs lämpligt) tenderar att ha bättre benhälsa än hormonbristande kvinnor. Och detta kan påvisas på ett enkelt sätt när vi tittar på graden av förekomst av osteoporos hos premenopausala och menopausala kvinnor som har blivit föremål för studier och många förebyggande metoder, inklusive hormonbyte.

Kalcium är ett mineral som aldrig kan vara brist i människokroppen, särskilt genom åren. Men medan mejeri är den bästa källan till kalcium som finns tillgänglig för människokroppen, kan vi ofta inte nå tillräckligt för att möta våra behov. Ännu mer förvärrande är människor som måste minska eller minska konsumtionen av dessa livsmedel av olika skäl som laktosintolerans, kaseinallergi, galaktosemi, bland annat.

Det är därför inte ovanligt för oss att komplettera kvinnor med kalcium på ett förebyggande sätt i en yngre ålder och att åtgärda förluster vid en senare ålder. Detta tillskott måste dock vara noga med att inte generera nackdelar som njurproblem (beräkningar), bland annat som hyperkalcemi själv.

# Vitamin B9 (folsyra)

När du ser etiketten på någon produkt som har vetemjöl i dess sammansättning, måste du ha märkt att det beskrivs "vetemjöl berikat med järn och folsyra", är det inte? Och det här är inte där av en slump, utan snarare med särskild uppmärksamhet åt kvinnor.

Vitamin B9, även känt som folsyra, är oumbärligt för kvinnlig metabolism, som deltar som en kofaktor av otaliga kemiska reaktioner. Men dess primära funktion är bildandet och tillslutningen av fostrets neurala rör när det utvecklas. Självklart kan den gravida kvinnan om hon är i underskott av detta vitamin ha skador.

Det är viktigt att en hälsosam kvinna inte bara har ett gott intag av folsyra under graviditeten, utan hela livet för att vara beredd för det ögonblicket. Även om din avsikt är att inte ha barn, förlorar kvinnor vanligtvis mer mängder vitaminer och jämn järn i menstruationen. Därför är uppmärksamhet på detta och andra B-komplexa vitaminer grundläggande.

# Akta dig för kostfiber

Vi vet att matfibrer, både lösliga och olösliga, är väsentliga för människokroppen. Men vi vet också att det överskott kan ge överväldigande förluster, särskilt för kvinnor, som tenderar att ha mer tarmproblem än män, åtminstone när det gäller förstoppning, är användningen av olösliga fibrer väl anges. Men om det är överskott eller inte finns med bra mängder vatten, kan effekten vara helt omvänd och det som kommer att inträffa är en vacker tarmförträngning. Därför bör kvinnor alltid få mer uppmärksamhet i dietfibrer och upprätthålla en bra balans mellan dem (kvantitet) och vattenförbrukning.

slutsats:

Den kvinnliga kosten skiljer sig från det manliga i den meningen att det inte är logiskt för förlust eller viktökning, men i specifikationer och anpassningar för kön. Därför är det viktigt att information som är värdefull och göra en skillnad, kan väl genomtänkt och har en ordentlig daglig tillförsel varierar inte bara med det faktum och att vara kvinna, men med den momentana fysiologiska tillstånd av densamma, vilket är mycket skillnad för män.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!