Vi kan inte utmana effektiviteten av kosttillskott för att möta vissa behov som kosten inte kan, såväl som deras praktiska egenskaper och förmåga att tillhandahålla föreningar som kan optimera viss process och förbättra övergripande prestanda. Men betyder det att alla tillskott behövs av alla människor?

Grovt, låt oss säga att det inte finns något tillskott som kan anses ha gjorts för män eller kvinnor specifikt. Även om det nu finns DEDICATED kosttillskott för ett kön eller för en annan, kan faktumet att det motsatta könet använder det inte anses som ett fel.

Det finns dock några tillskott som bör undvikas av kvinnor eftersom de blir onödiga eller för benägna att skada utvecklingen snarare än att hjälpa till.

Så i denna artikel vill jag prata lite mer med dig om dem så att du kan förstå lite mer varför inte använda dessa tillägg.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Hypercaloric (Gainers)
  • 2- Pro-hormonell
  • 3- Pre-workout tillskott
  • 4- kollagen
  • 5- Texturerat sojaprotein
  • slutsats

1- Hypercaloric (Gainers)

Det är normalt att se kvinnor som har svårigheter att utveckla muskelmassa och få kroppsvikt genom att söka hyperkalorisk. Vanligtvis oroade sig för att "gå ner i vikt", tror folk att det bara är att täppa till kalorier kommer att lösa problemet, när de i själva verket inte gör det.

Först måste vi förstå att för att öka muskelmassan måste en kombination av faktorer beaktas: Utbildning (stimulans), tillräcklig vila, utfodring som kan ge makronäringsämnen och mikronäringsämnen i portionerna och lämpliga tider, energibalansen, träningsperiodiseringen och etc.. På det här sättet kan du bara bry sig om att ge kalorier som kan skada dig eftersom kvinnor har en mycket bättre förmåga att få kroppsfett både av hormonella och fysiska skäl. Speciellt under tillförsel av höga kalorier från enkla kolhydrater uppträder fettförstärkning väldigt lätt.

Vanligtvis är hyperkaloriska laddade med kalorier från enkla och / eller lättfördelbara kolhydrater, såsom maltodextrin, dextros, glukos, fruktos, laktos eller till och med sackaros. Således är dessa kolhydrater har mycket stora effekter och kan orsaka den för att få fett (särskilt i bukhålan och käke) kan påverka utbildningen av hiperinsulimias och på lång sikt kan orsaka insulinresistens.

Anser också att en kvinna har en kalori behöver mycket mindre än män, utom i sällsynta undantag, och enbart diet kan möta dessa krav med mycket mer kvalitet, trots allt, vi kan bättre manipulera makro, kan vi ge mer adekvata mikronäringsämnen och främja ett metaboliskt svar som passar oss på den tiden.

Att passa kosten på ett korrekt sätt är helt klart hypercaloricos helt dispensable för kvinnor och blir mer giltiga alternativ i mycket specifika fall och mer riktade till den manliga allmänheten.

LÄS MER >>> Hypercaloric kan användas av någon?

2- Pro-hormonell

Pro-hormoner är ämnen som omvandlas till kroppen i hormoner, riktigt så kallade. Således blir de flesta androgena, dvs testosteronderivat.

Vi vet att testosteron är oumbärligt för män och ansvarar för deras huvudsakliga manliga egenskaper. Det är dock också närvarande (i mycket mindre kvantiteter) hos kvinnor och spelar nyckelroller. Således bör testosteron också vara på lämpliga nivåer hos kvinnor.

Ökningen av dessa nivåer hos kvinnor medför emellertid allvarliga följder, särskilt med avseende på androgenicitet och virilisering (vilket är adherensen av manliga egenskaper). Därför effekter som: ökat kroppshår, förtjockning av röst, håravfall, akne, fet hud, könsförlängning, bröstkrympning, bland annat förekommer mycket enkelt.

Pro-hormoner ska inte användas av kvinnor exakt på grund av detta.

Vidare kan prohormoner vara ansvariga för infertilitet och detta kan vara ett reversibelt eller ej reversibelt tillstånd. Detta, förutom dess grad av hepatotoxicitet och skada på kroppen som helhet.

Det är sant att det idag finns pro-hormoner som är inriktade på kvinnor, men dessa kosttillskott är fortfarande under studie och det finns inget som tyder på att de är 100% säkra. Var så försiktig med det.!

Välj en bra kost, bra träning och använd kompletteringar som kan förbättra dina NATURAL TESOTERAPON-nivåer som de nämnda prehormonerna, vilket inte kommer att medföra dessa biverkningar av hormontillskott.

MÖT >>> Skillnad mellan prohormonala och prehormonala

3- Pre-workout tillskott

Kanske den klass av kosttillskott som mest utvecklade och snabbast växande under de senaste åren var den förberedande utbildning, kompletterar dessa som ska användas före träning och har förmågan att öka utbytet av densamma, minska trötthet och främja en sänkande effekt av katabolism och / eller anabola.

Särskilt för kvinnor, före träning tillskott är förbrukningsbara eftersom stimulantia, speciellt som används för stora grupper och många muskler (såsom låren) orsaka stor vasokonstriktion och därigenom störa blodflödet till regionen, vilket orsakar syresättning och Ankomsten av näringsämnen blir nedsatt. På grund av denna vasokonstriktion är andning också nedsatt och träning, även om det verkar mer intensivt, gör det inte.

En bra träning kräver kontroll, inte skakning. Kräver bra andning och inte takykardi. Det kräver stimulansprinciper och inte "stack".

Så det är inget fel med att använda lite stimulantia som koffein före träning. Men före träning kan det vara helt obetydligt i dessa fall, förutom de som faktiskt har träningsförbättringsprinciper och / eller anabola föreningar.

Om du verkligen vill ha effektiva kosttillskott före träning, väljer du beta-alanin, citrullin och kreatin, som visat sig vara effektiva.

4- kollagen

Kollagen är bland de bästa kosttillskotten som används av kvinnor, speciellt syftar till att förbättra hudens hälsa, förbättra aspekter som sagging eller till och med celluliter. Dessutom tror många av dem att kollagentillskott kan hjälpa sina muskler och densitet.

Men låt oss förstå en sak: Din kropp absorberar INTE proteiner, utan snarare aminosyror, dipeptider och några tripeptider. Detta innebär att kollagen (ett protein med lågt biologiskt värde) inte absorberas. Det måste först brytas (hydrolyseras) i tarmen för att få sina aminosyror absorberade. Även det hydrolyserade kollagenet, som är inget mer än de huvudsakliga aminosyrorna som finns närvarande i kollagen, har ingen funktion eftersom vi inte kan garantera att kroppen kommer att använda de aminosyror som absorberas för syntesen av endogent kollagen.

Faktum är att varje kollagen är individuellt för varje person, dvs varje kollagen bildas genom de enskilda generna av vardera. Även då kan det kollagen absorberas, det skulle inte användas effektivt eftersom det skulle bero på att vår genetiska kod skulle bildas och användas i vår kropp.

Kompletterande med kollagen är något som bara gör att du spenderar pengar och kommer inte att medföra fördelar. Annars, om du verkligen vill stimulera produktionen av kollagen i kroppen, användningen av högt biologiskt värde proteiner (kött, ägg, mejeriprodukter etc.) och fokusera på tillräckligt intag av vitamin C (askorbinsyra) är den största kofaktorn i endogen syntes av kollagen. Observera också i maten som helhet, eftersom en bra allmän funktion av kroppen redan hjälper och säkerställer en bra produktion av kollagen.

Kom ihåg: Det finns en form av kollagen i samband med gemensam förbättring, vilket är det välkända kollagenet UC-II. Detta ja är ett effektivt tillägg, men det kommer inte att ha något att göra direkt med ökningen av prestanda eller också med de estetiska modifieringarna.

5- Texturerat sojaprotein

Fram till länge sedan fanns det mycket tal om soja och dess fördelar, och vi kan inte förneka att det har några hälsofördelar. Men några år tillbaka hit några studier har gjorts (och fortfarande är) under konsumtionen av sojaprotein, särskilt av texture sojaprotein, och att vissa punkter bör nämnas och markerat särskilt när det gäller soja intag av kvinnor.

Det är känt att soja har fördelar som: hjälp vid kontroll av hyperkolesterolemi, tillförsel av proteiner med högt biologiskt värde (soja har alla väsentliga aminosyror), bland annat. För övrigt är det inte av en slump att denna mat har varit grunden för kosten hos många vegetariska individer, vare sig kvinnor eller män. Men det har också isoflavoner som ungefär "simulerar" östrogen i kroppen.

Du borde tro att detta inte har något problem för kvinnor, men vi vet att när östrogen i obalans kan bidra till förlust av kalcium i benen (särskilt hos menopausala kvinnor), kan bli cancer, störa menstruationscykeln, öka vätskeretentionen, öka kroppsfettförstärkningen, bland annat. Därför utan tvekan, överskott av isoflavoner kan kraftigt skada en kvinna.

Det är viktigt att göra dessa överväganden, eftersom många är kosttillskott för kvinnor som innehåller sojaltrukturerat protein i stora mängder i sin sammansättning. Självklart kommer måttliga nivåer av soja inte ta skada och dessa överväganden inte gäller föreningar såsom soja lektin (som bara har funktioner relaterade till solubiliseringen tillägg) som i de flesta hiperprotéicos, till exempel. Dessutom anser vi inte dessa punkter för det ISOLERADE sojaproteinet, utan endast för den texturerade versionen (som är mindre ädel).

Så om du inte är vegetarian, försök att använda sojabönor så lite som möjligt, och om du är vegetarian, försök att föredra användningen av isolerat sojaprotein eller andra vegetabiliska proteiner av hög kvalitet som ärtprotein, av ris etc.

slutsats

Några kända kosttillskott idag har stor effektivitet när det gäller att hjälpa kvinnors hälsa och resultat, eftersom vi vet att de på vissa ställen har särskilda särdrag. Men andra är inte bara slöseri med tid, utan kan också skada deras utveckling och hälsa.

Därför är det viktigt att känna till dem och veta vilka som ska användas eller inte för att spara pengar, tid, hälsa och optimera dina resultat så mycket som möjligt.

Bra tillskott!