Förmodligen, om det finns tre faktorer som kan anses vara primordial för en bodybuilding, kan dessa betraktas som kost, träning och vila, i lika stora proportioner för dem alla. En bra professionell kan inte få bra resultat uteslutande av en balanserad kost och ett mager träningspass. Precis som du inte kan ha en vacker kroppsträning monstrously bra och har en dålig kost. Eller träna eller äta bra och vila felaktigt. Faktum är att även om du gör två av dessa välvala val och synd i en av dem, blir resultaten inte lika bra som vad vi borde få genom att göra dem rätt.

Jag undrar ibland hur bra idrottare som Ronnie Coleman, Dorian Yates, Lee Haney eller ens din egen och nuvarande Jay Cutler har uppnått och uppnått en kropp i proportionerna volym, densitet, låg fetthalt och med ovärderligt stor kvalitet och symmetri. Många skulle helt enkelt säga att dessa idrottare inte saknar en måltid i flera år, precis som de inte slösar bort sin dyrbara träningstid och varför inte citera resten timmar också? Alla dessa aspekter är verkligen flaggskeppet för vårt svar, eftersom de uppenbarligen har stor betydelse. Men svaret är inte bara det. Faktum är att svaret kan vara långt bortom våra ögon.

Det är uppenbart att de utan dessa tidigare frågor inte skulle nå den nivå som de är. Men om svaret är bortom våra ögon då, vad kan vi härleda? Användning av steroider och sista generationens tillskott? Ja, men det är inte den sak jag vill få. Det går utöver bevisen. Jag pratar om de metoder och tekniker som tillämpas på grunderna. Ja, detsamma: Användningen av grundläggande inkluderade intressanta tekniker för var och en av dem. "Men vänta! Det är inte längre grundläggande! "- Jag ber om det, jag returnerar svaret med en annan fråga: VAD ÄR GRUNDLÄGGANDE FÖR DIG? "3x15 att definiera och 4X8 att växa?" Eller "äta kyckling med söta och gör grundläggande lyft övningar potatis." Om detta är någon av dina svar eller om dina svar gräns på det, jag inbjuder dig att försöka förstå lite mer där Jag vill komma med detta ämne..

[ad # 2] Konceptuellt, grundläggande betyder "som grund". Så vi kan lika bra använda basen (eller grunderna) som grund för att bygga vår kropp ovanpå det, eller hur? Det är analogt med att ha mjöl, ägg, mjölk och jäst, olja och några fler ingredienser, och från kakmassan skapar man olika kompositioner, det vill säga en dekorerad tårta, en grundläggande tårta för eftermiddagskaffe, en fylld tårta , etc etc etc. Men för att detta ska ske så småningom behöver du veta hur man kan förvandla den enkla kakemassen till något mer utarbetat och tilltalande. Översättning: Det här är absolut ingenting annorlunda med kroppen. Från grundläggande begrepp anpassar vi våra individualiteter och metoder för träning, kost, vila och till och med användning av något kosttillskott eller annat exogent ämne.

Låt oss illustrera vad jag brukar se inomhusgymnastik och även i forumet för bodybuilding:

Individen är tunn, överviktig, överviktig eller till och med i ett tillstånd av eutrofi. Men det ger muskelmassa, definierar bättre muskulaturen genom att minska sin fetma och fortfarande förvärva fysisk uthållighet. Okej, alla mål är rimliga och kan uppnås lite efter en liten stund. Förmodligen börjar han sin träning och, genom en sammanhängande diet, en adekvat träning, vilar proportionellt mot stimulansen och användningen av kosttillskott, under de första åren utvecklas den till ökändt. Så fortsätter han som sporten så mycket att han börjar inte bara få det som hobbie, men vill också vara en konkurrent. Allierade med detta börjar svårigheterna att dyka upp och han letar efter en läkare som indikerar några anabola steroider. Den växer och når en otrolig nivå under de första 7 års träning med allt detta stöd.

Den första observation jag måste göra är att vi pratar om en teoretisk och perfekt individ. I 99,9% av fallen är det inte så att det händer. Individen faktiskt kommer in i akademin, det täpper upp smuts, inget näringsvärde utbildning och adekvat fysisk, ska festa hela dagen och inte bryr sig om resten blir magra resultat och dess titel är Mr Bombadinho ballad maximum . Men det här är inte vad jag vill diskutera, så låt oss fortsätta med vår teoretiskt perfekta individ.

Tja, trots allt stöd, engagemang, investering, uppföljning och miljontals andra aspekter, och trots hans mycket höga kroppsbyggare nivå är han inte lämplig att jämföra med stora namn i bodybuilding. Då berättar du att orsaken är träningstiden, lägre. Trots allt har han 10 års träning medan Ronnie Coleman i sina senaste titlar hade 25 år av treio. Okej, så låt oss anta att han fortsätter att ägna sig som han gjorde tidigare. Kunde han verkligen komma till den nivån? Vad skulle det ta för att bryta dessa platåer? Kanske (åtminstone i hans fall säger jag kanske, men i majoriteten är det mest korrekta och tillämpliga termen "säkert"!) Samma sak som för de lägre idrottsmännen idag att nå högre mål. Och det saknas också för samma 99,9% av hela akademin: METODER ANVÄNDDA FÖR GRUNDLÄGGANDE!

Grundutbildning, grundläggande äta och vila regelbundet är viktiga, men vi kan inte "missbruka" det. Om du förstår mig väl, en person som tränar i ABC eller ABCDE systemet och varierar övningarna, liksom att upprätthålla en hög kaloriintag baserat på livsmedel känd för oss kroppsbyggare som rena proteiner (kyckling, fisk, kött, ägg), komplexa kolhydrater (potatis sött, ris, nudlar) och lipidkälla (hela ägg, linfröolja, olivolja), men kan ha vinster men begränsade vinster.

Om han nu bestämmer sig för att träna i ABC-system med tekniker, är de från de vanligaste vila-pausen eller droppsätten till mer avancerade som sträckor mellan serien, kadenserna, förutblivenheter, övningar och andra miljoner, allierade med en diet med några knep, var de i träningspasset, med hjälp av vissa kosttillskott eller till och med mat vid lämpliga tider och vilosystem från de enklaste "helgerna" till 2X1 eller 4X1-systemet ändras saken helt fIG. Å ena sidan finner han att han gör grunderna, men å andra sidan ökar han till denna grundläggande några "språng i katten" som säkert kommer att ha ett stort värde i hans utveckling.

Men i grund och botten vad vi ser är att "katten hoppar" är alltid densamma och motivet fortfarande insisterar på att det har periodvis ändrat sina metoder för att vinster när i själva verket är alltid förändras sex per halv dussin och orsakar alltmer anpassningar ofta i din kropp.

Kan jag börja med ett grundläggande exempel? Vad gäller förstärkningstillägget, vad är den första gruppen som kommer in i ditt sinne? NO2, nästan säkert. Men är det alltid ett bra alternativ? Varför inte prova andra, mycket effektivare, men mindre kända metoder som användning av vitamin D, Beta-Alanin eller W-3 som indirekt hjälper till med muskelförstärkning? Du kan lämna, jag svarar: Helt enkelt, eftersom många gånger vi inte vet kraften i dessa ämnen, det här är när vi vet dem.

Och saken slutar inte där. När en person som tränar 5 eller 6 gånger i veckan, med minst 5 dagliga övningar på 3 eller 4, når 5 uppsättningar per övning, berättar han att han inte får vinster och uppenbarligen är problemet inte näringsmässigt, det första jag tror Det är just i volymen av träning i kombination med en otillräcklig vila.

Vad sägs om ett veckoprogram med 3 eller 4 dagars träning och 3 eller 4 övningar med 3, 2 eller vem vet en serie i var och en av dem? För samma personer med något mer begränsat sinne och som är vana vid en viss utbildningsvolym är rutinerna verkligen skrämmande och första intrycket är till och med av icke-acceptans. Detta beror på att även om det är nödvändigt att minska mängden stimulans som ges för att öka den submaxala muskelstyrkan och sedan höja stimulansintensiteten.

Men det är den stora förvirringen hos individer som insisterar på att produktionen av laktat och vätejoner betyder effektiv muskelspänning, det vill säga det fungerar för det önskade målet. Mer än det handlar det inte om vilken metod som är bättre, utan om användningen av få eller, precis som en metod i muskelutveckling (som visar sig vara en pseudomuskulär utveckling, är det inte?)

Det är där teorin om neuromuskulära och skelett anpassning (som alltid anta samma sätt att träna) och, som jag hörde en bodybuilder tala och berätta vägen, sa väl att anpassningen av kroppen får näring alltid lika. Det är det! Anpassningen kan ske där.

Jag ser att många år håller en extremt rättslig kost: Havre, potatis och ris som kolhydrater, kyckling, ägg och vassleproteiner som protein och olivolja och pärlor som lipider. Stor, men kommer inte kroppen att ha brist på olika kolhydrater, olika aminogram (högt i olika typer av aminosyror) och lipidkonfiguration, vilket kommer ihåg vikten av fettsyror som W-3, EPA och DHA? Självklart! Och det är därför som följer en strategi, kommer aldrig att vara säker.

Tja, det är inte värt att bara äta, träna och vila. Mer än det måste du äta med strategier, träna med strategier och vila på olika strategier! Studera din sport, trots allt är kunskapen makt!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!