När det gäller kroppsbyggnadsträning tar människor vanligtvis livets filosofi "Mer är alltid mer" akademin, men vad dessa människor inte vet är att akademiets filosofi är inte riktigt det. Inom ditt träning betyder coaching mer aldrig att du får fler vinster. Vila är viktigt för att få bra resultat och ofta träning mindre betyder att ha mer vinst.

I den här artikeln kommer vi att veta vikten av att resten har så att de muskulösa vinsterna kan hända. Dessutom får vi också förstå att vila mycket är ibland inte tillräckligt och vi måste ta några dagar med "semester" så att vi kan ge resten som kroppen behöver. Så låt oss gå?

Artikelindex:

  • Ju mer du tränar desto bättre?
  • Vad är den reella betydelsen av vila?
  • Liten coachning gör inte en individ förlorad sina vinster?

Ju mer du tränar desto bättre?

När vi pratar om en bordtennis spelare, spenderar han timmar och timmar som ger backhand slag, drivningar, chotos, forehands, spins och andra framför hans motståndare. Idrottsutbildning av denna typ är ganska märklig och det kan sägas att inom mer acceptabla nivåer desto mer tränar han, desto bättre. Sanningen berättas att bordtennisens återhämtning (av sinnet och kroppen) är nödvändigt, men resten av denna idrottsman är bara hans tid att återhämta sig fysiskt och mentalt, annorlunda än resten för en bodybuilder.

Att vara strängt en bodybuilder eller till och med en bodybuilder, vila är kanske lika viktig en faktor som själva träningen, vilket gör det nödvändigt inte bara en ökad vila utan en minskad träningsvolym.

Det är inte konstigt att om vi observerar stora idrottare kommer vi att observera en vila som är proportionell mot träningen. Med sällsynta undantag från det förflutna ser vi knappast idrottare som övervinner alltför stora träningsnivåer. De större kropparna byggdes med mycket vila och inte nödvändigtvis mycket träning, men hård träning, motsatte sig tanken på "ju mer desto bättre" och upphöjde "hur mycket bättre desto bättre!".

Vad är den reella betydelsen av vila?

Vid ankomsten på bodybuilding scenen, namn som Arthur Jones, senare själv Mike Mentzer och hans många anhängare började infoga riktigt intensiv, låg volym och medium till låg frekvens träning, värdering av de aspekter som vila kan ge. På ett intellektuellt sätt är Mentzer en stor följare av vetenskapliga utbildningsbaser, både offentliga och de som utarbetas av sig själv. Och det var inte en slump att han och hans idrottare fick fantastiska resultat. Vi kan nu citera namnen på Paul Delia, Skip La Cour och andra som är för hög intensitet mot en proportionell vila.

Resten för oss skiljer sig mycket från vila för de flesta och idrottare. För oss är resten grundläggande, för det är i honom att vi kan återställa vår energi, återställa vår muskulatur, omstrukturera vår glykogen, omstrukturera vår proteinsyntes och så vidare. Så om det inte finns tillräckligt med vila, blir det ingen vinst i muskelmassa och ingen effektiv fettförbränning. I grund och botten kan vi nämna den viktiga vila framför några av dessa aspekter:

- Glykogenresyntes: Glykogen är kolhydratkällan vi lagrar. Detta komplexa kolhydrat kan vara närvarande i skelettmuskler och levervävnad. Men nuvarande på muskeln används ENDAST i muskler. Detta rekryteras och resyntesiseras hela tiden, men under fysisk aktivitet är det uppenbart att utgiftsnivåerna är mycket högre än för syntesen. Dessutom finns det en muskelglykogenförbrukning under muskelåterhämtning.

Glykogenresyntesen tar ungefär 48 timmar, vilket många anser tillräcklig vilodag mellan träning av muskeln eller en gruppering och omskolning av den. Grovt är detta fel, eftersom den här tiden kan vara längre beroende på stimulansen som ges till muskeln.

- Proteinsyntes: Efter glykogensyntes har vi proteinsyntesen som uppstår med bildandet av proteiner genom bindning av aminosyror som kommer att regenerera skadad muskelvävnad under fysisk aktivitet. Denna syntes kommer att ta dagar. Dagar som kan överstiga 7, beroende på stimulansen som gavs till kroppen och de förhållanden där denna kropp är.

Utan återhämtning av proteinsyntes kommer muskeln när den återträder skadas, som om vi "skar bort en plats som redan har skurits i kroppen", utan att den har läkts tidigare. Det vill säga trenden blir större skada och en mycket mindre successiv återhämtning.

Denna proteinsyntes involverar inte bara själva muskelvävnaden utan även andra vävnader som senor, leder och jämn ben.

- Neurologiska aspekter: Både fysiskt och psykiskt behöver kroppen en riktig återhämtning som kan förbereda dig för en ny träningspass. Återvinningen av det neuromuskulära systemet, liksom alla mentala problem som innebär en träning, är mycket viktigt för att förbereda ännu mer intensiva träningssessioner, som kan fortsätta vinsterna. Vårt neurologiska system kräver vård så viktig som vården vi har för kroppens fysiska del. Ett trött sinne kommer säkert inte att ha bra inflytande när det gäller att utföra viktarbete.

Ett bra exempel för att visa att vila är viktigt är att föreställa sig skillnaden mellan trött träning och villig träning. Visst kommer du att utföra bättre när du är villig, rätt? Tänk nu att även om din APARENT-muskel är villig, kan det inte vara. Som sådan kommer det att fungera relativt dåligt om det begärs i ett träningspass. Hela kroppen kommer att reagera på detta sätt.

Därför är det viktigt att förutom muskelåterhämtning uppträder din neurologiska återhämtning så att sinne och kroppen kan arbeta tillsammans och få bättre resultat.

Liten coachning gör inte en individ förlorad sina vinster?

Ett av de mest felaktiga begrepp som vi har i kroppsbyggnad är att träning när det saknas under en viss period kan orsaka att den enskilde i förlängning förlorar muskelmassan. Inte konstigt att vi ser individer klagar på att de förlorar 2 eller 3 kg när de inte tränar. Men har de behållit åtminstone de korrekta livsmedelsgrundarna? Är de verkligen vilande eller är de utbildade att göra röra med kroppen?

Det finns stor skillnad mellan att inte träna och ge vila till kroppen. Självklart pratar vi inte om några månader utan träning (vila) eller saker av den naturen, men dagbrott kan inte bara vara bekvämt men nödvändigt. Förutom de veckovisa vilodagen har förslaget om en eller till och med två veckor utan någon form av utbildning tagits i ökad utsträckning. Den återhämtning som uppstår under denna period är mycket effektivare än de ganska minskat vilarna i veckan. Mike Mentzer är ett bra exempel på vad han gjorde med sina idrottare: innan de började Heavy Duty i sin klassiska form, genomgick idrottare minst 3 dagar av absolut vila och övermätning. Paul Delia i sin Max-OT periodisering förespråkar två veckor utan träning efter de 12 efterföljande veckorna av träning i hans system.

Så var inte rädd för att ta en tid på året eller var X-år till dig själv. Genom att behålla de grundläggande grundarna för mat, kommer vinsterna säkert att hållas.

slutsats:

Om du verkligen vill ha betydande vinster, borde du vila på lämpligt sätt. att ge vinster till kroppen. Kom ihåg att fysiologiska och metaboliska processer tar tid att hända och kräver många faktorer som gör dem möjliga. Det är grundläggande att känna till metoder och metoder för periodiseringen av vila och att undkomma de gamla berättelserna att att träna mycket är synonymt med vinster. Annars har mycket träning visat sig vara ett av de viktigaste och mest frekventa problemen bland individer som inte uppnår resultat.

Så kom ihåg att din kropp är en balans och alla överflöd kommer att vara onda och hjälper inte!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!