Bodybuilding för barn och tonåringar är fortfarande något mycket lite diskuterat och fruktade av många av föräldrarna. Frågan som alltid förblir är: En individ som är under utveckling vid puberteten eller för puberteten kan träna, äta och komplettera som en äldre person?

Idag, med tanke på så mycket teknik och kunskap, är det anmärkningsvärt att förskott på vikten av barn och ungdomar avancerade och mycket, men vi ser fortfarande i många hem och gym är människor utan information och förbjuda tonåringar att tåg genom okunnighet . I denna artikel kommer vi att prata om hur kroppsbyggnad inte är skadlig för barnet eller till ungdomar, så länge de väl åtföljs näring och fysiskt. Låt oss förstå bättre under artikelns gång ...

Artikelindex:

  • Kroppsbyggnad för barn och ungdomar
  • Styrketräning
  • Aeroba övningar
  • Mat: Kanske den viktigaste faktorn
  • tillskott

Kroppsbyggnad för barn och ungdomar

För några år sedan och till och med idag säger många att de vägrar att använda motståndsträning med viktträning för barn och ungdomar. Med motiveringar "störa tillväxt", "orsaka dålig hållning", "orsaka energi luckor", "orsaka hormonella låg" bland annat nonsens, många börjar bli rädd för vad styrketräning kan generera det offentliga.

Men den mest moderna, säkra och aktuella forskningen är alltmer bevisa fördelarna med viktbärande övningar för dessa individer och till och med rekommendera dem som en del av deras rutin.

Kroppsbyggnad har i allt högre grad visat sig vara fördelaktig longitudinell bentillväxt, förstärkning av leder, senor och ligament, förbättring av det kardiovaskulära systemet, förbättring av det neuromuskulära systemet, kognitiva, sociala aspekter och praktik av rekreation och fritid.

Dagens kroppsbyggnad, när den tillämpas väl, är en av de säkraste modaliteterna i världen, överträffar metoder som bollsport eller hög fysisk inverkan som vissa slagsmål.

Styrketräning

Det finns inga tydliga bevis på vad brutalstyrketräning kan göra för barn eller ungdomar. I själva verket är jag inte medveten om studier som helt avvisar denna övning, på samma sätt som jag inte känner till studier som bevisar deras fullständiga effektivitet.

Låt oss i praktiken observera hur många barn som skadas i gymnasier, vilket leder till fysiska problem från ett frustrerat försök till maximal styrka. Vanligtvis föremål för otillräckliga protokoll och praxis skadas dessa personer, orsakar fysiomotoriska problem, neuromuskulära problem och andra.

Maryana Naunova är ett exempel på en idrottsman som väcker mycket höga belastningar och har inga skador. Nyanställd från MHP är den extremt unga idrottaren redan en mästare i många viktiga powerlifting mästerskap, såsom Champion of the World Federation of WPC, världsrekordhållare i bänkpressen med idrottare under 15 år och så vidare. Genomföra bra muskel- och näringsarbete kan vi inte kritisera idrottaren alls.

Ett annat bra exempel som citeras i detta fall är den välkända ryska bodybuilding-idrottsaren Alexey Lesukov. Idrottaren från en tidig ålder har presenterat en otrolig kropp modifierad av träningen. Trots att deras träningsstil är grov och ofta biomekaniskt felaktig med den typ av intensitet som tillämpas, är det svårt att lägga till kritik om deras utveckling och deras näringsförhållanden.

Således kommer vi till en slutsats som kan visa oss det grundläggande viktigt är korrekt, även vid övningar som inte väl förstås av vetenskapen vid denna ålder. Mer än att bry sig om ålder är det viktigt att vi bryr oss om hur dessa övningar utförs och utförs av sina utövare.

Eventuella olämpliga protokoll kommer att vara skadliga för någon.

Aeroba övningar

Aeroba övningar kan negativt eller positivt påverka muskelförstärkningen om de används felaktigt respektive korrekt.

För barnet eller tonåren kunde inte vara annorlunda. Vi bör dock prioritera goda protokoll för dessa aktiviteter och infoga dem i deras rutin, garantera en förbättring av hjärt-kärlsystemet, en förbättring av metaboliska funktioner och andra fördelar, säkert är detta ett oumbärligt föremål.

Som vi vet är andelen övervikt och fetma ökande bland barn och ungdomar. Införandet av videospel, överdriven teknik, sedentarism, övermatning, brist på fysisk aktivitet bland andra faktorer är grundläggande för att motivera denna ökande och oupphörliga ökning.

Allierad till grundläggande bodybuilding och till och med andra sporter, kan individen dra nytta av aeroba övningar. Självklart kan en aerob träning på löpbandet för en tonåring eller en minderårig vara extremt irriterande, tråkig och demotiverande. Därför är det nödvändigt att leta efter sätt att göra den här aeroben intressant, till exempel att gå / springa utomhus, simma i varmt väder, tränga utomhus och så vidare. Dessa kommer att medföra fördelarna med aerob träning med psykologiska och motiverande problem.

Mat: Kanske den viktigaste faktorn

Vissa undersökningar, inte så aktuella, visade redan att före ungdomar och ungdomar hade en utveckling i höjd, ben, mindre än individer utan denna övning. De visade också att samma personer, särskilt de kvinnliga, hade en relevant näringsbrist. Till exempel observerades att gymnaster hade en mycket dålig utveckling jämfört med individer som inte hade regelbundet träning av fysiska aktiviteter. Men det var mer på grund av dålig kost än av själva aktiviteten. Speciellt visade sig vissa mikronäringsämnen, såsom kalcium, saknas i kosten.

På så sätt började de jämföra individer som fick kontrollerad och adekvat näring och övade högintensiva övningar, som skiljer sig från den andra gruppen, som övade högintensiva övningar men inte matade ordentligt. Detaljer som intaget av makro- och mikronäringsämnen observerades korrekt. Resultatet är att i gruppen utan näringskomplementen fortsatte att presentera dålig utveckling. I kontrollgruppen var dock tillväxten helt normal.

Att ta hand om makronäringsämnen, kolhydrater, lipider och proteiner är mer än nödvändigt, men det är viktigt att omdirigera mikronäringsmedel. Så en komplett diet är mer än nödvändigt och professionellt ackompanjemang också, eftersom allt som är mikro är mer komplicerat att leverera.

Således var det faktiskt möjligt att dra slutsatsen att det stora problemet inte var motion, men otillräckliga matningsprotokoll. Därför är mat viktigt i livet, men speciellt i denna ålder där din kropp fortfarande är i formation. Övning övningar utan riktig näringsmässig övervakning går bakåt.

tillskott

Tillägg för barn och ungdomar förtjänar också att utvärderas mycket noggrant.

som Ju mindre vi kan använda kosttillskott och mer, bättre. Det krävs emellertid uppmärksamhet vid intag av vissa mikronäringsämnen, såsom kalcium, natrium, magnesium och kalium. Dessa näringsämnen, förutom att ha en relativ stor förlust i fysisk aktivitet, är näringsämnen som är extremt nödvändiga för att upprätthålla de mest olika funktionerna i ämnesomsättningen. Självklart, desto mer kan vi få dem från kosten, desto bättre será.Em först måste vi veta att precis som användningen av vuxna bör tillskott för tonåringar kommer att komplettera någon typ av näringsbrist som inte kan uppfylla DIET . Men i tonåren är vanvård relativt frekventa, många individer känner att de borde ta in massor av kosttillskott för att uppnå sina mål.

Vi måste använda kosttillskott som kroppen inte kan producera, såsom viktiga aminosyror, essentiella fettsyror och så vidare. Exempel på kosttillskott är BCAA, omega-3 och liknande..

Vid denna ålder och med kroppen i träning, undvik att använda ergogena kosttillskott som termogen, pre-träning, utarbetat efter träning och så vidare. Fokusera på enkel och icke-näringsrik.

Vissa individer behöver makronäringsämnen, särskilt energikällor, för enkelheten och behovet av snabb ersättning av energi till kroppen. Dessa är de individer som kommer att dra nytta av konsumtion av dextros, maltodextrin eller till och med vaxartad majs. Dessa tillskott är ganska användbara under och efter fysisk aktivitet, och på så sätt fyller glykogenhalterna så snabbt som möjligt. Dessutom kan de dämpa fysiska stressmarkörer under fysisk aktivitet.

Proteiner kommer inte alltid att kräva tillförsel, med den relativt mindre vikten, vilket är lätt att nå proteinmängder endast med kosten.

slutsats:

På ett grundläggande sätt genererar motståndsträningen med vikter otaliga kontroverser framför sin övning av barn och ungdomar. Men mer grundläggande än den ålder där denna övning utförs är att ha en bra uppföljning vid genomförandet.

Så viktigt som de aspekter som är relaterade till själva träningen är näringsprotokoll som måste anpassas korrekt till individens specifika behov så att han inte saknar och lider av utvecklingen av sin hälsa på aspekter som är relaterade till hans hälsa.

Därför är det på ett ojämförligt sätt nödvändigt att följa upp vederbörligen kompetenta och tvärvetenskapliga experter för att uppnå maximal framgång i rätt praxis.

Denna artikel från djupare in i frågan om styrketräning för barn och ungdomar: https://dicasdemusculacao.org/o-treinamento-de-musculacao-para-criancas-e-adolescentes-e-indicado/. Det är värt att läsa!

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!