Utomhusutbildning har varit en praxis som antagits av många människor som inte gillar att delta i gym eller som inte gillar att träna fysiska aktiviteter inomhus.

Oavsett om du föredrar, brist på ekonomiska resurser eller till och med lätthet, är många de som betalar ett gym och väljer att träna bredvid Moder Nature!

Det är emellertid viktigt att anse att vissa viktiga punkter måste vara kända och betonade så att denna övning inte blir katastrofal utan snarare att den kan ge maximal möjlig nytta och därför få dig att må bra Jag kan få dig.

Därför är det viktigt att du vet vilka huvudpunkter som måste attackeras när vi avser att utföra sådana övningar.

Vad sägs om att veta dessa punkter?

Artikelindex:

  • 1 - Håll ögonen på värme och termoregulering
  • 2 - Var medveten om ljud och ljud runt dig
  • 3 - Välj lämpliga miljöer
  • 4 - Tänk på eventuella klimatförhållanden
  • 5 - Akta dig för utrustning i torg och parker
  • 6 - Ät ordentligt före dessa utomhusövningar
  • Bonus: Video 03 Skäl att inte träna utomhus Kroppsbyggnad

1 - Håll ögonen på värme och termoregulering

När vi pratar om utomhusövningar, Vi hänvisar direkt till olika klimatförhållanden, det vill säga vi hänvisar till extrem värme på vissa ställen, torra miljöer, extrem kyla, extrem fuktighet och så vidare.

På detta sätt är det viktigt att vi tar hänsyn till vikten av att främja en balans mellan våra värmevärden. Detta beror på att kroppen har idealiska värmevärden, som, om de är för höga eller för låga, kan få mindre konsekvenser, men också allvarliga konsekvenser, inklusive dödsfall.

Extrema nivåer av värme, kyla, fuktighet eller torr miljö orsakar inte bara förändringar i kroppstemperaturen, men också extrema nivåer av uttorkning, med hänvisning till att man behöver få tillräckligt med vatten och i många fall lösningar som innehåller elektrolytförvar (särskilt natrium, kalium, klorid, magnesium och kalcium).

Många bortse från denna betydelse och tycker fortfarande att det är mycket svårt att gå in i extrema nivåer av kollaps antingen genom temperatur eller brist på hydratisering, när det i verkligheten inte är.

Försök att utföra utomhusövningar i stunder där temperaturen och klimatet gynnar dig. Till exempel, om du bor på ett mycket varmt ställe, vilket gör att du går utomhus under mitten av dagen medan solen är knäckt i ditt huvud? Tala om Sol, kom också ihåg betydelsen av solskyddsmedel!

Oundvikligen måste du behålla en ordentlig kroppstemperatur och upprätthålla ordentlig hydrering.

Utan detta kommer dina övningar säkerligen inte att ha minst effektivitet, och om det är sönder kan du fortfarande skada din hälsa.

2 - Var medveten om ljud och ljud runt dig

Den yttre miljön är full av faror: bilar, motorcyklar, cyklar och andra fordon, djur, hala golv, hål, steg, möjliga upplopp och så vidare. Dessa och andra faror utgör en riktig katastrof om du inte kommer ifrån dem.

Ta en bra titt: Tänk dig att du är racing, inspirerad och distraherad av dina avancerade hörlurar med bra ljudkvalitet och om en bil försöker varna dig med hornet som signalen är stängd för dig och ändå passerar ... vad är ett möjligt resultat? Ja, en nedgång!

Antag aldrig att en bil ser dig. Olyckor inträffar precis när vi inte väntar, och om vi ger möjlighet till chans, kommer han säkert att ta tillfället i akt. Du måste ha din egen uppmärksamhet..

Tror inte att eftersom du är upptagen med fysisk aktivitet, kommer någon att ägna mer uppmärksamhet åt dig och undvika en olycka. I de flesta fall kommer personen att vara så distraherad som du är.

En annan faktor som vi måste överväga är att vi lever i en våldsam värld. Sämsta övergrepp och brott sker hela tiden, och du måste vara väldigt vaksam för att förhindra dem. Så släpp inte din säkerhet..

Om du vill använda hörlurar eller något, är det okej, men isolera inte dig helt från världen. Det kommer att vara viktigt att du fokuserar på vad du gör, men samtidigt har den rätta uppfattningen av hela miljön runt dig.

Så låt oss inte göra vår utomhusaktivitet till något helt farligt, utan snarare något som ger oss fördelar. För detta är uppmärksamhet väsentlig.

3 - Välj lämpliga miljöer

Precis som gymmet är inte en plats att hoppa rep eller att göra vikter med vikter, bör vi inte göra utomhus fysiska aktiviteter på olämpliga platser.

Till exempel: Om du vill göra fasta barer, push-ups och andra övningar med din egen kroppsvikt, gå till parker, platser där de har dessa utrustningar som låter dig göra det bland annat. Men gå inte någonstans och tro att det är möjligt att träna fysiska aktiviteter.

Även en tävling eller något kräver vård. Du kan även köra på allmänna vägar, men om du kan, välja parker, Cooper spår och platser av denna typ. Säkringen med denna övning är större än det, också inkomsten för den aktivitet du ska utföra kommer att vara mycket högre.

4 - Tänk på eventuella klimatförhållanden

Det är inte längre en vana att se tidningar och hur lite väderprognosen ... Det beror på att idag är anläggningarna många och ungdommen gillar äventyr.

Äldre känner emellertid vikten av att veta väder nästa dag för att lämna huset, att veta hur man ska agera i vissa situationer eller för att undvika platser där väderförhållanden kan göra miljön skadlig.

Tänk dig att du bestämmer dig för att springa på ett ställe där du vanligtvis har översvämningar nära ditt hus ... Okej ... Du vet inte, men väderprognosen markerar regn ... Tror att inget kommer att hända, lämnar du hem och är förvånad över en liten storm som i några sekunder översvämmer allt ... Klar! Det har gjort en röra!

Detsamma gäller dagar med extrem värme, där du bör gå i varning med vätskor och solskyddsmedel, kalla dagar, var du ska bli varm och så vidare.

Lest oss, men klimatförhållanden som är lämpliga eller åtminstone manipulerade till vår fördel, kommer att vara avgörande för den goda praktiken av utomhus fysiska aktiviteter.

5 - Akta dig för utrustning i torg och parker

Nuförtiden är det mycket vanligt att se den fasta utrustningen i torg och offentliga parker. Ja, den färgade utrustningen som fixas på dessa ställen och du kan försöka göra några övningar.

Tja, är de idealiska? nej! Men bättre än fysisk inaktivitet.

Dessa utrustningar har varken god mekanik eller är de helt säkra på grund av att du inte känner till deras integritet, ännu mer med tanke på att de går genom förväxling och sådana saker.

Sålunda är olyckor mycket lätta att inträffa och du bör vara medveten om detta. Om du är i tvivel om hur du använder eller fortfarande, för säkerheten för den utrustningen, använd inte. Välj bara vad du verkligen är säker på.

6 - Ät ordentligt före dessa utomhusövningar

Det är ingen hemlighet för någon av vikten av att äta innan du utövar fysiska aktiviteter. Men när det gäller externt övning av fysiska aktiviteter måste denna vård omdirigeras. Detta beror på att om du känner dig dålig för brist på mat i ett gym kommer det att finnas personer som kan hjälpa till och tillgången på lätt mat kommer att vara närvarande.

Men på gatan vet människor ofta inte vad du har och tillgången på mat kan inte vara lätt heller. Detta kan orsaka förluster om du svimmade av hypoglykemi, till exempel där du kan vara förvirrad med en hypertensiv eller till och med med en full.

därför, fokusera på god näring före din utomhus träning och om möjligt ta lite lätt mellanmål och lättintag som en spannmåls- eller proteinstång för en nödsituation. Beroende på fallet kan drycker och energibutiker också vara bra alternativ.

Bonus: Video 03 Skäl att inte träna utomhus Kroppsbyggnad

Personligen, där på vår Youtube-kanal Sendon spelade in en mycket informativ video om utomhusövningar. Vill du veta vad han har att säga? Titta på den här videon!
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

den övning av utomhus fysiska aktiviteter är allt vanligare idag, där människor inte har tid eller inte vill gå på gym. emellertid, viss vård är nödvändig för att säkerställa fördelarna och självklart din hälsa och integritet..

Så, försum aldrig bort dessa punkter och får därför alltid de maximala resultaten med god hälsa.
Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!