När ämnet är grundläggande rörelser i kroppsbyggnad, Det är omöjligt att inte prata om bänkpress, fri hakning och självklart jordundersökning.

Dessa rörelser är föräldrar till alla andra och främst kan de arbeta hela kroppen, genom att de begär stora muskelkedjor och en absurd mängd muskelfibrer, förutom att de är extremt benägna att generera neuromotoriska stimuli med en extremt stor kapacitet.

Det är emellertid känt att dessa, som är övningar som hänvisar oss till kroppens naturliga rörelser och primitiva tidsåtgärder, strävar efter att bredda kroppens allmänna fysiska förmåga och utan tvekan är de första som måste vara infogas i återupplevelsen av rörelser (som vi förlorade i vårt liv av många anledningar), vilket i övrigt också bör förstås som huvudgrunden för träning av kroppsbyggnad.

Det är emellertid alltmer möjligt att se att dessa rörelser tas från kroppsbyggnadsakademierna och / eller förmodligen placeras i maskiner.

Detta medför dock en tydlig underutveckling hos de flesta kroppsbyggare som inte konsoliderar fasta baser innan de använder maskiner som helt enkelt styr deras kropp i en viss rörelse.

Inför en sådan uppfattning har fler och fler anhängare till grundläggande rörelser flyttat dem inom utbildning av sina elever eller kunder med uppfattningen att de är nödvändiga.

På samma sätt kan kroppsbyggare som förstår dessa principer också lämna dem i sina träningsprogram.

Men det är en sak att fråga dig själv: När du förstår att det inte finns några förbjudna övningar, utan snarare människor som inte är benägna att göra det, kan vi generalisera och säga det eftersom de är grundläggande och födda av den mänskliga arten, och för tillfället är dessa övningar avsedda för alla?

Vi kan säga att alla individer ska öva dessa övningar?

Artikelindex:

  • Återupplevelsen av rörelser med kroppsbyggnad
  • Den biologiska individualiteten

Återupplevelsen av rörelser med kroppsbyggnad

Även om det inte är implicit och ofta inte ens avsikt för de flesta, bör kroppsbyggnad vara återupplevelsen av rörelser som vi förlorar under livet och som slutar generera alla de fysiska problem som vi har förvärvat, från strukturella problem till ens dålig fysisk form, otroligt som det kan tyckas. Faktum är att vi inte förlorar muskler, vi förlorar rörelser, vilket resulterar i muskulös förlust.

Så, vi använder bodybuilding för att återfå dessa rörelser och inte till exempel bygga muskler. Endast genom att återuppliva dessa rörelser uppnår vi våra önskade estetiska och / eller funktionella resultat.

Och så att vi kan återuppliva dessa rörelser måste vi träna dem och det är därför vikten av "de stora tre kroppsbyggnadarna", bänkpressen, den fria hukningen och marklyftningen.

Men att helt enkelt sätta dem i din rutin kommer inte vara tillräckligt och det kan vara att det ofta är nödvändigt att inte utföra dem än att göra som de flesta gör.

De "stora tre": Övningar som alla ska göra, men avsedda för de få

Det verkar motsägelsefullt att säga att de grundläggande tre kroppsbyggnadarna är övningar för få, när, bör göras av alla. Vad händer är att 99,9% av de personer som gör de tre grundläggande kroppsbyggnaden, gör dem på en helt otillfredsställande sätt och utan några tekniska krav.

Detta reflekterar direkt på vad vi ser där: skador, brist på resultat och frustrationer.

Du måste tänka, du vet mest sannolikt hur du gör grunderna. Men jag kan bevisa med ett eller två frågor som du är nästan säker (om du inte vet hur man gör det) kommer du inte att kunna svara:

Vilken del av bagaget bör genomgå en adduktion under bänkpressen? Vilket är en av de typiska platserna där en person som utför en kraftig bänkpress kan känna kramper?

Om jag sa det, för den första frågan är svaret "axelblad" och för den andra "rumpan" skulle många vara rädda ... Men det visar sig att få vet verkligen hur man gör dessa övningar perfekt.

Och se, vi överväger inte ens de bisarra avrättningarna där ute ... Tänk om vi var ...

Du vet sanningen? Jag, troligtvis du och flera andra människor, vet inte hur man gör de tre grundarna eftersom vi inte har rätt teknik.

Och jag garanterar att din personliga tränare eller din gyminstruktör troligtvis inte heller vet. Och du vet det värsta: De lär dig att göra det. Men hur kan du lära dig något du inte vet?

Det är enkelt: De tekniker som krävs i de tre grundläggande är långt ifrån vad vi vet i deras enorma generalisering. Ja, min kära, dessa rörelser är mycket komplexa, och bara de som verkligen har de korrekta teknikerna kan lära dem.

Faktum är att bara genom att utföra dessa rörelser på rätt sätt kan vi uppnå goda resultat. Annars, ALDRIG! Och ändå får vi en vacker en skada!

Den biologiska individualiteten

Var och en har sina egna rörelsemönster, även om det finns ett allmänt rörelsemönster. Dessa små variationer beror på biologisk individualitet.

Så, självklart, även i de tre stora, kommer det att finnas skillnader i form av "So-and-So" eller "Cyrano Perform".

Om dessa skillnader inte beaktas är det klart att arbetet blir.

Om en person till exempel har en förkortning, om en annan har en skada, måste de arbeta på olika sätt för att utföra dessa rörelser tills de kan utföra sig i bra resultat.

Det betyder att förutom behovet av den allmänna tekniken måste vi förstå individuella behov, vilket gör ämnet ännu mer komplext.

Och igen frågar jag igen: Kan vi allokera dessa rörelser till alla inför sådana komplexa?

slutsats:

När jag säger det tre stora bodybuilding rörelser bör vara rörelser avsedda för alla, jag talar om exakt den betydelse de utövar för att lära om något som vi aldrig borde misslyckas med.

Men gå inte ut med att utföra dessa rörelser med en "tydlig kunskap", det är faktiskt att vi kommer att dra ut alla fördelar.

Mer än så kräver dess komplexitet och biologisk individualitet mycket viktiga krav som aldrig kan bortse från. Annars kommer vi alltid att förbli desamma och vi kommer inte.

Självklart vill jag inte försvara användningen av maskiner och stöd, men försvara kunskapen och sökandet efter det.

Bara genom att veta och faktiskt genomföra praktiken kan vi ändra hela scenariot. Så alltid leta efter proffs med utmärkt kvalifikation.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!