Inte alla gillar ordet "offseason"När det gäller fysiskt utseende. Detta beror på att de flesta vill ha en form torr, definierad och med muskulaturen helt definierad. Dessutom, den offseason är inte övertygad av många i den utsträckning att de flesta bodybuilders idag inte vill ha resultat som verkligen skiljer sig från de flesta, men de vill bara vara i ett bra socialt sammanhang och uppnå en "relativt bra".

Trots detta finns det fortfarande människor som vill ha riktigt bra resultat och över det, människor som tränar kroppsbyggnad för konkurrenskraftiga ändamål, krävande periodiseringar, helt definierade, med olika stunder som kan optimera vissa kapaciteter. Dessutom behöver även vissa individer som inte nödvändigtvis i denna grupp gå igenom en process av offseason (som det eller inte) för att uppnå sina mål, även om de inte är så stora där.

den offseason det är ofta förstått som en lätt period där du är fri att äta, främja ett energibolag och få muskelmassa. Men det här är en stor lögn! Denna timing i din rutin kan vara svårare än tiden för att förlora kroppsfett. Detta beror på variabler måste justeras med extrem precision, vilket gör den enskilde att få muskelmassa avsevärt ökar inte alltför mycket din kroppsfett procent, inte förlorar sina fysiska förmågor, upprätthålla god kardiovaskulär förberedelser, bland andra objekt. Därför fel på offseason kan också innebära att fel i efterföljande fas.

Tänka på alla dessa punkter och tänka på nödvändigheten av förverkligandet, inte enbart offseason, men en bra offseason. Vi kommer att kommentera några sätt att optimera det med enkla men värdefulla tips som säkert kommer att ändra din hållning och få bättre resultat och mer hållbart och solidt förresten. Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1 - Gör regelbundna anteckningar om ditt träningspass, och ställ alltid in tydliga mål
  • 2 - Var inte rädd för att gå ner i vikt
  • 3 - Ge företräde åt fasta livsmedel och använd kosttillskott när det behövs
  • 4 - Mindre träning, mer vila!
  • 5 - Använd mer källor till icke-fibrösa kolhydrater
  • 6 - Stopp inte proteiner

1 - Gör regelbundna anteckningar om ditt träningspass, och ställ alltid in tydliga mål

De flesta kroppsbyggare från det förflutna gjorde dagböcker om deras träning för att bibehålla exakt kontroll över deras framsteg eller stagnation. Detta har emellertid gradvis förlorat och idag kan i allmänhet knappt göra anteckningar i en college miljö, som kommer att säga i gymmet.

emellertid, Vi måste vara mycket tydliga med tanke på att notera är synonymt med att ge viktiga saker till vikt och vi hoppas att din träning är viktig för dig..

När du har ett mål behöver du en plan för att uppnå det, och inget bättre än en strategi med mindre mål som tar dig till det större målet. Inom dessa mål är dina strategier och din dagliga utveckling.

Så antar att du vill nå 100 kg för att börja klippa. Du börjar med 85kg ... Gör plan tre månader och nådde 90 kg med samma mängd kroppsfett ... Så dag till dag noterar sina laster i alla övningar, försöka övervinna varje dag för att ladda och repetitioner samt som teknikerna för tidigare träning, försöker öka träningsintensiteten med mindre vila, med någon form av tvångsupprepning bland andra möjligheter.

I ett träningspass med 4 eller 5 övningar med 2 till 4 uppsättningar är det svårt att komma ihåg alla belastningar och repetitioner av alla övningar, så du har noterat att det kommer att göra processen mycket enklare.

Så skämm dig inte för att ha en liten bok på sidan i din träning. Varje bra sjöman har en karta och en kompass i sin båt för att styra honom genom de mest korrekta och säkraste sätten, undvika fel som kan vara avgörande och kostar mycket kära!

2 - Var inte rädd för att gå ner i vikt

Hur många gånger ser jag människor som är rädda för att gå upp i vikt i offseason, och det är just detta stadium. Med andra ord, om offseason är perioden med ökad muskelmassa, hur kan du göra det på ett meningsfullt sätt utan att öka vikten? Muskelmassan väger och följaktligen ökar siffrorna på skalan. Men det betyder inte att du får kroppsfett, vilket är helt annorlunda och det är inte det vi strävar efter, rätt?

Många människor har en platå som ska brytas och det är bara mentalt, inte fysiskt. Detta beror på, om de är också offseason att äta vad de behöver för att öka deras vikt, både i de livsmedel de väljer och i kvaliteten på vad de äter. De slutar beröva sig för mycket mat som skulle hjälpa dem att få muskelmassa i stor skala. De stannar i den berömda "kycklingen med sötpotatis" och lämnar sig att önska i sina fysiker.

Bra idrottare vet hur viktigt det är att näring din kropp med så många näringsämnen som möjligt. Ju större mängden mat som tillförs kroppen, desto större mängder av olika näringsämnen kommer att tillföras och ju bättre dina resultat.

Att få lite kroppsfett kan hända i offseasonen eftersom du är i ett kalorihalt och det är helt normalt, dock, Vad som inte kan hända är att du får mer fett än muskelmassa eller du vinner båda i samma andel eftersom antingen något i kosten är fel eller du bara gör saker på rätt sätt.

För att komplettera allt detta bör det noteras att att äta en mängd olika livsmedel och öka vikten betyder inte att man vrider en boll och sparkar pinnen. Medan många berövar sig för att äta vad de är skyldiga i offseasonen, finner andra att de är helt befriade och slutar äta som grisar. Balans är vad som ställer dig som ansvarig för att du planerar din optimala period av muskelförstärkning.

3 - Ge företräde åt fasta livsmedel och använd kosttillskott när det behövs

Det är uppenbart att pelarna för att bygga muskelmassa kommer från intensiv träning, men ännu mer av en intressant, stor och god mängd näringsämnen från kosten, kompletterad med tillräcklig vila.

När du pratar om diet talar du om mat och mat som kommer att vara ansvarig för att ge vad din kropp behöver. Kosttillskott kan dock även ses som mat, men medger att trots all effektivitet och teknik finns idag i dessa, fast föda, traditionell, slutar upp att vara bättre, mer livskraftiga och billigare (ekonomiskt) alternativ.

Kosttillskott är hjälpmedel i en offseason diet. Det beror på att för det första med att kroppen är i överskottsenergi är användningen av aminosyror hög och chanserna för katabolism är mycket låga, därför är det inte nödvändigt att täppa till dessa tillskott. För det andra, eftersom det finns större tillgänglighet av mat och konsumtionsmöjligheter som är mer variabla och mindre exakta än i fettförlustdiet, kommer mångsidigheten att tala högre. Fortfarande, och slutligen, eftersom mängderna av mat är större, är det inte tillrådligt att investera så mycket i kosttillskott, i de ekonomiska frågorna.

Men om de är coadjuvant betyder det att de kan vara i kosten. men, Det är nödvändigt att förstå vilka kosttillskott som kan hjälpa dig under denna period. Bland dem kan man nämna vinnare och några hiperproteicos för energitillskott, särskilt för personer som har svårt att öka sin vikt och / eller låg mage kapacitet (liksom gastrointestinala besvär), vissa aminosyror som kreatin, som hjälper till process för att få muskelmassa och ökad styrka och vissa fettsyror som även i offseason näring vanligtvis befinner sig i brist i kroppen.

därför, välj först med fast matning och bara använda kosttillskott när det verkligen behövs.

4 - Mindre träning, mer vila!

Hur ofta ser vi folk i offseason fas tränar som en galning (i form av tid, inte intensitet), att förlora timmar i gymmet, öva många aeroba övningar, lämnar resten och gör allt vad de ska göra, men förlust av fas av kroppsfett. Resultatet är att dessa individer att sluta med en obetydlig utveckling och gå in i en platå skede, vilket inte kan utvecklas och hamna ytterligare betona din kropp och själ, främja ytterligare "involution" eller genom att överträning i allvarligare fall.

Utbildning är viktigt i alla skeden. Men i offseason, detta förändras inte, men frekvensen med vilken den utförs måste minskas, optimera perioderna för TOTAL återhämtning av kroppen (fysisk och neurologisk) förutom att möjliggöra en bättre energisk användning och följaktligen tillåta en ny realisering av en mycket intensiv träningspass. För övrigt är det mycket troligt att en mycket intensiv träningspass (som det borde vara) inte tillåter dig att träna samma gruppering i minst fem dagar.

Sätt på ett annat sätt, om du vilar lite i offseason, du kommer inte att kunna genomföra den intensitet du behöver för att utföra din träning effektivt. Kom ihåg att det är just under denna period att du måste göra kroppen möjlig att förvärva nya förmågor och att få en bättre utveckling.

på offseason, välja sessioner 1on för 1 av eller 2on för 2off, främja minst två till tre dagar vila per vecka. Kom också ihåg att träningen inte ska överstiga cirka 50-60 minuter per session.

5 - Använd mer källor till icke-fibrösa kolhydrater

Användningen av hela och fibrösa kolhydrater har sin plats i vilken diet som helst, offseason. emellertid, du behöver konsumera mindre av dessa typer av kolhydrater. Detta beror på att de gör det svårt med matsmältningen och med en hög mängd livsmedel som finns i kosten, kommer du säkert att ha svårigheter i din matsmältning och därför kan detta hindra korrekt konsumtion av nödvändiga kvantiteter i offseason.

Livsmedel som sötpotatis, brunt ris, många baljväxter, nudlar bland andra är inte särskilt intressanta under denna period; ge företräde åt vitt ris, potatis, traditionell pasta och försök att konsumera baljväxter i måttlig ordning. Du kommer att upptäcka att din matsmältning kommer att se mycket bättre ut och du kommer att känna dig mycket trångt, fylld eller till och med förhindra dig från att ha några gastrointestinala bakslag.

6 - Stopp inte proteiner

Många tycker att ju mer protein de konsumerar desto mindre riskerar de att katabolera och ju mer protein de äter desto mer anaboliseras de. Det händer det, konsumerar större mängder protein i kroppsfettförlustfasen kan vara intressant eftersom du har ett underskott energi och i huvudsak konsumerar mindre mängder kolhydrater och även lipider. Om det finns en bra tillgång till energikällor kommer det överskottsproteinet antingen att omvandlas till kroppsfett eller helt enkelt utsöndras, så att allt du äter faktiskt slösas bort!

 Förbrukning av mer än 3,5 g protein i offseason är mycket överdriven, det vill säga 2-3g skulle redan vara ideala kvantiteter. Det är emellertid klart att de andra makronäringsämnena måste balanseras på rätt sätt.

Överdriven konsumtion av protein kan fortfarande leda till att du hämmar din proteinsyntes genom återhämtningsmekanismer. Speciellt höga intag av L-Leucin kan påverka effektiviteten av proteinsyntesen negativt. Så missbruk det inte, särskilt genom att prata om proteiner som vassleprotein och dess derivat.

slutsats:

Perioden för offseason det innebär inte bara att öka din vikt utan göra det med kvalitet och genom strategier som faktiskt kan förbereda din kropp för en period av effektiv kroppsfettminskning.

Använd detta ögonblick med intelligens, god känsla, balans och framförallt att försöka optimera kroppens förmåga och prova nya strategier. På detta sätt kommer du att optimera din utveckling mer och mer allmänt.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!