den efter träningsmåltid anses av många vara den viktigaste måltiden i en kroppsbyggarens rutin. Det måste dock vara alla måltider är lika viktiga, eftersom de alla utgör en del av en planering som är välstrukturerad och syftar till en typ av skyltar vid varje specifikt ögonblick.

Men det bör nämnas att efter träningsmålen är en av de mest spännande av de flesta idrottare liksom många av forskarna.

Allt detta började med teorin om att kroppen skulle sakna större mängder näringsämnen under denna period och skulle därför öppna "möjlighetsfönstret" vilket skulle vara ansvarigt för en optimering av absorptionen och utnyttjandet av dessa näringsämnen som intogs.

Men blev inte efter träningsmålet ett mål för många stora myter? Visst ja.

Idag kan det sägas att detta är en av de mest mystifierade måltiderna och det fortsätter tyvärr fortfarande att lämna många förvirrade kroppsbyggare.

Dessutom får det stora inflytandet från befintlig marknadsföring på näring och därmed efter träningsmålet många att sluta förlora goda pengar med onödiga föremål och ofta, att inte investera i vad som verkligen behövs.

På detta sätt kommer vi idag att prata om sex stora myter i träningen efter träning och därför hjälper vi dig att inte falla i dessa och optimera dina resultat och spara pengar, med hjälp av vad som är logiskt och förnuftigt. Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1 - Du behöver alltid göra en netto måltid direkt efter träningen
  • 2 - Du måste konsumera kolhydrater i den närmaste efter träningsmaten
  • 3 - Du behöver en idealisk koncentration på din träning efter träning
  • 4 - Kreatin ska alltid tas i efter träningen
  • 5 - Jag borde undvika fetter i träningen för att inte bli fet
  • 6 - Mängden kolhydrater och fetter som finns i mitt träningsvassprotein är extremt relevant

1 - Du behöver alltid göra en netto måltid direkt efter träningen

Tja, om vi pratar om vatten, ja., Behöver du vatten? inte bara efter din träning, men under hela dagen.

Men om vi nödvändigtvis talar om "Efter träningshakningar", dessa är helt onödiga och är bara sätt att signalera kroppen på ett mer praktiskt sätt, inget mer!

Verkligheten är att kosttillskotten som används i efter träningen är ungefär samma saker som ett bra intag av fasta livsmedel, förutom koncentrationen av en eller annan aminosyra, en eller annan förening och hastigheten i matsmältningen.

Men de är näringsämnen och mat och det är inte för att du tar dem i flytande form, det kommer att få resultat, medan någon som intar i fast form inte kommer att ha.

Viktigare än hur näringsämnet kommer att ställas till förfogande i blodet och naturligtvis används det, är det intaget. Om det finns tillfredsställande kvantitativt och kvalitativt intag kommer det att finnas nej.

Självklart, om du inte har snabb tillgång att äta efter träningen kan det vara intressant att använda skakningar, men det här är inte regeln.

Faktum är att de flesta idrottsutövare på hög nivå inte gör en träning efter träning, och tidigare idrottare som inte hade dessa tillskott hade också resultat och överraskande resultat.

Så det finns inga ursäkter att avskräcka eller känna att du inte kommer att få resultat! Kom ihåg att är vad som faktiskt bygger och konsoliderar dina mål., vad de än än är!

2 - Du måste konsumera kolhydrater i den närmaste efter träningsmaten

När vi pratar om efter träning skaka, den stora motiveringen att använda den i det förflutna var fönstret för möjligheter, som vi vet faktiskt tar mycket längre tid än tidigare, och därför är det inte nödvändigt att konsumera en måltid direkt efter träning med Syftet med kroppen att ta bättre nytta av näringsämnena.

Emellertid är tecken i omedelbar efter träning mycket mer acceptabelt att observeras vid denna måltid.

Så många tror att konsumtionen av höga glykemiska eller enkla kolhydrater hjälper till att stimulera insulin och därmed främja ökad användning av aminosyrorna från proteiner, förutom att spara dem så att de inte används som en energikälla för kroppen.

Det är emellertid känt att först kolhydratförbrukning som ökar insulinsekretionshastigheterna INGET BIDRAGAR TILL ANABOLISM.

Detta beror på att små sekret av insulin är tillräckliga för att stimulera proteinsyntesen. Dessa stimuli kan till och med göras av vissa aminosyror, mer exakt av L-leucin.

Med tanke på att proteiner kan användas som energikälla är det också känt att detta endast inträffar inför mycket stor uttömning av kolhydrater, som i motståndsträning med vikter och sedan en bra post- det händer.

Flera studier visar att det inte finns någon skillnad mellan grupper som efter träning förbrukar proteiner ensamma och proteiner i kombination med kolhydrater i proteinsyntesen.

därför, inget behov av att täppa till maltodextrin, dextros eller till och med alternativ som honung bland andra.

Visst, med a adekvat proteinintag, Du kommer redan att främja återhämtning till kroppen och signalering av proteinsyntesen.

Det här förstås, utesluter inte senare en tillräcklig fast måltid med kolhydrater, alltid lyda deras individuella näringsbehov.

3 - Du behöver en idealisk koncentration på din träning efter träning

Som nämnts skakas efter träning är dispensable, men det är en form av signalering som kan användas. Så låt oss säga att du använder det och därför förbrukar din skaka.

Så det finns flera källor som säger att om du lämnar din proteinskaka mer eller mindre koncentrerad med mängden vatten som intagits, skulle det mer eller mindre vara effektivitet, det är bara en nonsens.

Självklart desto mer fast är maten, desto svårare är den enzymatiska kontakten och ju längre den smälter.

När det emellertid är flytande kommer koncentrationen i praktiken att ha liten eller ingen inverkan på matsmältningsgraden.

Naturligtvis, om vi pratar om att "äta vassle" eller lösa upp det i vatten, tillåter vattnet mer enzymatisk kontakt, vilket underlättar alla matsmältningsförfaranden.

Men nu är det bättre att prata om X% -koncentrationen än Y% -koncentrationen ger stor betydelse för vad som inte behövs.

Som citerade, stora idrottare för några år sedan och till och med idrottare från de tidiga åren av bodybuilding, hade inte en post-workout shake och om de bara matade. Och ändå var deras resultat.

Så nej, du behöver inte en idealisk efter träningskoncentration. Använd den mängd vatten din kropp ber om och det räcker..

4 - Kreatin ska alltid tas i efter träningen

den kreatin är ett av de mest studerade och mest effektiva tillskott sedan många år sedan. Den har den grundläggande funktionen att återställa ATP (molekylen som används som energi av människokroppens celler), som efter användning förlorar ett fosfat och omvandlas därför till ADP.

Därför kreatin donerar en fosfatgrupp till ADP, vilket gör den igen en ATP-molekyl.

Dessutom har senare studier visat kreatin effektivitet i ökande proteinsyntes, ökad styrka och styrka samt varaktigheten av muskelkontraktion, har visat fördelar för det centrala och perifera nervsystemet bland andra många punkter, bland de minst förväntade fördelar såsom glykemisk kontroll och förebyggande av Alzheimers sjukdom.

Men många tror att det nödvändigtvis måste förbrukas före och efter träning, vilket är osant.

den kreatin är inte ett tillägg för omedelbar verkan och därför, Det finns ingen rätt tid för din konsumtion.

Även om några nyligen genomförda studier har visat att kreatinkonsumtion direkt efter träning kan vara ett alternativ för bättre absorption, skiljer sig kreatinens effekt inte ensam.

Således behöver du inte nödvändigtvis konsumera kreatin efter träning. Helt enkelt förbrukar det ordentligt inom dina individuella näringsbehov vid andra tider på dagen.

Om du vill, som ett sätt att underlätta konsumtionen efter träning kan användas, men återigen komma ihåg, inte med något specifikt syfte, utan bara praktiska.

Det är värt att komma ihåg att de flesta studier bekräftar att associationen av kreatin med lättmältbara kolhydrater (såsom maltodextrin eller vaxartad majs) kan ha en förbättring av dess absorption och utnyttjande.

5 - Jag borde undvika fetter i träningen för att inte bli fet

Många säger det fett på efter träning kan försämra resultaten eller få individen att gå ner i vikt, och insulinhalterna skulle normalt vara höga, vilket teoretiskt kan vara skadligt i det avseendet.

Det är emellertid känt att lipid efter träning bara kanske det borde undvikas även för att underlätta matsmältningen. I stor utsträckning, eftersom det är önskvärt att släppa ut stora mängder insulin, är det inte heller nödvändigt att oroa sig för mycket om att inte konsumera detta makronäringsämne.

Men även om du känner till de matsmältningsaspekter som lipiderna visar, vill du konsumera dem, välj källor som MCT (medelkedjiga lipider) som kokosolja.

Dessa lipider har karaktäristiken att inte fördröja digestionen i GI-kanalen och är fortfarande goda energikällor, eftersom de har en metabolism som är mycket nära kolhydraterna.

6 - Mängden kolhydrater och fetter som finns i mitt träningsvassprotein är extremt relevant

Det är väldigt bra att veta att idag finns det ett brett utbud av kosttillskott i världen och att konsumenten kan välja de mest olika produkterna, de mest olika typerna och kategorierna och de mest olika möjliga formerna.

Dessutom kan kostnadsfördelarna idag observeras, eftersom det finns flera produkter som slutar vara obekvämt att användas exakt för denna aspekt.

Bland klasserna av kosttillskott är hyperproteinerna, för deras uppenbara skäl att tillhandahålla aminosyraproteiner som är oumbärliga i proteinsyntesen och andra fysiologiska biologiska aspekter av kroppen.

Faktum är att det finns många typer av vassleprotein och många gör ofta en förvirring av förvirring under dem.

I allmänhet har det mesta av dagens vassle tillsatser (färgämnen, smaker etc.), vilket kan öka kalorier, mer specifikt kolhydrater.

Dessutom kan deras egna råmaterial och produktionssätt förlita sig på olika resultat i mängden andra makronäringsämnen i slutprodukten (såsom lipider och kolhydrater).

Eftersom vissa produkter har mer eller mindre kolhydrater i deras formler, skulle dessa kvantiteter verkligen vara relevanta för efter träning?

Jag skulle säga, i de flesta fall nej! Det finns många som investerar fasor i ett "zero carbo" -tillskott som har samma (och till och med ofta mindre) kvalitet än ett tillägg som har 1g kolhydrat i samma portion.

Ändå behöver det inte vara så liten skillnad ... Vissa produkter är långt överlägset andra som har större mängder kolhydrater och lipider. Dess råmaterial är bättre och därför dess användning också.

Inget behov av att tänka på vassleprotein nödvändigtvis utan kolhydrater och utan lipider. Detta påverkar inte dina resultat och vidare "är inte angivet för skärperioden". Faktum är att det här var en myt som de utvecklat för att ytterligare marknadsföra produkter.

Därför kommer kvaliteten på den använda produkten att vara mer värdefull än de mängder kolhydrat som finns i den.

Att säkerställa produkter med ett medeltal på 80% proteinkoncentration, det som verkligen är viktigt är kvaliteten, råvaran och naturligtvis produktionen..

Lär dig vad du ska äta i din träning genom att klicka här.

slutsats:

Även om det inte nödvändigtvis är måltid viktigaste av dagen, den efter träning har sin effektivitet när det är bra gjort. Men många överskattar det, och med det börjar många myter inträffa, så att de genom praktik och vetenskap kan demystifieras tillräckligt.

Därför leta alltid efter seriösa, korrekta och uppdaterade referenser!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!