De flesta människor som söker ett gym i dag, önskar estetiska förändringar, av flera faktorer: Det sociala trycket, självbild, självhävdelsen, behovet ingå specifika mönster av en typ (såsom bodybuilding, till exempel) eller Den enkla önskan att uppnå fysiska egenskaper för att uppmärksamma.

Men, oavsett dess specifika syfte, är en sak klar: Utan en bra mängd muskelmassa är det svårt att söka några resultat. Även de som försöker minska kroppsfett måste ha bra fettfria massindex för att skapa estetiska standarder som är praktiska.

Att få muskelmassa är dock inte lätt. Mycket svårare än att minska fett, till exempel, att få muskelmassa kräver att man inte bara äter mer än att spendera och träna hårt (även om det också är nyckelfaktorer), men fortfarande användningen av strategier och anpassningar som kan för att framgångsrikt uppnå detta mål och, viktigast av allt:.

Perioden för förstärkning av muskelmassa, även känd som offseason-perioden betyder i grunden ökad muskelmassa, men, Detta är inte möjligt om du fortfarande gör misstag som du ofta inte ens vet är misstag..

Tänker på det, idag kommer vi att prata om dessa sex fel och i gengäld kommer vi att visa dig hur du rätta dem genom att optimera din process med ökad muskelmassa och gör dina mål fullt genomförbara.

Artikelindex:

  • 1 - Gör den så kallade "dirty offseason" (Dirty bulking)
  • 2 - Börja träna med otillräcklig träning
  • 3 - Glöm mängden av totala kalorier i din kost
  • 4 - Variera inte dina träningar
  • 5 - Håll dina framsteg noterade
  • 6 - Återställ inte ordentligt

1 - Gör den så kallade "dirty offseason" (Dirty bulking)

Dirty Bulking nämner människor som tror att muskelmassa vinst kan optimeras eller till och med göras effektivt genom att sätta in mycket mat, oavsett vad det kan vara. Många av dessa individer börjar då konsumera stora mängder kalorier från livsmedel som snabbmat, feta livsmedel bland annat av släktet.

Vad händer är att vi brukar säga det i verkligheten, smutsig bulking är en ursäkt för att äta vad du vill ha, vid den tidpunkt du vill ha ett riktigt engagemang för en god kost.

De så kallade "svinarna" är inget annat än onödiga överskott av kalorier och med livsmedel som när de konsumeras i överskott kan skada din process, till och med få muskelmassa.

Det beror inte på att en diet är rik på kalorier och makronäringsämnen att vinsten av muskelmassa kommer att hända på ett mer specifikt sätt. Tvärtom tenderar dessa överskott att försämra metaboliska funktioner (som insulinrelaterade processer) som är nödvändiga för en god vinst av muskelmassa.

Mycket mer än bara kalorier, kräver muskeltillförsel tillräckliga och balanserade näringsämnen och mer än det, ett bra hälsotillstånd, som inte alltid kan uppnås med en smutsig bulking, eftersom vanligtvis dessa "system" är nutritionellt obalanserade.

därför, Att få muskler betyder inte att äta som en gris och utan regler. Naturligtvis får du mer frihet att mata dig själv under den här perioden, men kom ihåg att balans alltid kommer att vara nyckeln till din framgång.

2 - Börja träna med otillräcklig träning

Jag vet inte om det skulle vara korrekt att säga att det finns rätt eller fel övning för att börja träningen, för allt detta kommer att bero på varje persons individuella behov, träningssystemet, övningens synergi och träningen som helhet, de specifika och allmänna målen av individen bland miljontals andra aspekter.

emellertid, många gör ofta deras träning en komplett miscellany, vilket skadar deras resultat på ett väldigt viktigt sätt.

Först måste vi komma ihåg att offseason är den period som är ansvarig för konsolideringen av den allmänna och inte så specifika kapaciteten som stoningsfasen. Således är det svårt att föreställa sig en offseason som inte räkna med grunderna och naturligtvis med grundläggande övningar som marklyft, bänkpress, axel utvecklingen, fasta eller handtag och lätta barer, den gamla goda fri squat.

Jag menar inte att det här är absoluta regelövningar för dig att ha i träningen eller för att du ska börja träna. Men en bra del av dem är vad som faktiskt kommer att konsolidera solide resultat och det är svårt att föreställa sig tunga träningspassar med isoleringsövningar ensam.

Arbeta sammansatta övningar, multiarticulados och general som dessa gör arbetet med stora och små grupper samtidigt uppmuntrande att de allmänna fysiska kapacitet av kroppen som ska optimeras och dessutom också lyckas i utvecklingen av muskelmassa, vilket sparar träningstid, ökar Antalet muskelfibrer begärda och klara, vilket kräver starkt det neuromotoriska systemet som är en av de huvudansvariga för kroppens adaptiva processer.

Övningar av denna typ tillåter användningen av högre belastningar som gör att du blir större och bättre också.

Titta i offseason perioden att ge företräde åt föreningar och multiarticulados övningar och optimera din träning börjar för dem, eftersom du kommer att vara mindre trött och mindre trött små muskler, vilket kommer att leda till att resultatet i dem ännu bättre.

3 - Glöm mängden av totala kalorier i din kost

Detta ämne gäller inte den smutsiga bulking som redan nämnts, utan snarare hur många kalorier som konsumeras dagligen, oavsett om de kommer från "renare" livsmedelskällor eller "smutsiga" livsmedel,.

Med andra ord, när det gäller kalorier och inte näringskvalitet, kommer 800kcal från en snabbmatsmacka samma 800kcal från kyckling och sötpotatis. Det betyder det, Om kalorier är den främsta punkten för att få muskelmassa och / eller minska kroppsfett, om vi inte får en bra uppskattning av hur mycket vi äter per dag, kommer vi säkert att ha förluster i kosten.

Självklart är oddsen att du ger dig upp med att äta 7000kcal per dag pizza mycket högre än att äta kött och ris. Men speciellt om du har svårt att minska kroppsfett och / eller lindra i, Det är bra att det finns en riktig balans.

Det är viktigt att man i offseasonen oroar sig för kalorierna. Det är inte nödvändigt att du är så metodisk som under skärperioden, och det kan finnas mer frihet. Men helt enkelt inte att ge vederbörlig betydelse för vad som är den viktigaste punkten med kostvanor kommer säkert att skada dina resultat och kommer inte att resultera i en effektiv offseason.

4 - Variera inte dina träningar

Att variera träningen är avgörande för kroppen, för genom denna strategi erhålls bättre resultat i termer av kroppsliga anpassningar. Det beror på, människokroppen har en gigantisk förmåga att anpassa sig till de mest olika stimuli och detta ges också till träningar. Om du alltid tränar på samma sätt och inte använder variabler, kommer det säkert inte att fungera.

Dra nytta av offseason bara för att träna på de mest variabla sätten som möjligt. Det här är dags för dig att ägna dig åt att lära känna din kropp bättre och dina svar på varje typ av träning. Därför är det här det ögonblick där det är möjligt att radera utan stor förlust och med tiden så att felen kan lösas.

Försök mer eller mindre motion, mer eller mindre upprepningar, ta mer vilodagar, öka antalet uppsättningar av en eller annan motion, minska isolering övningar, gör styrketräning, alternerande aeroba aktiviteter (som, även om försummade har sin på grund av utrymme även i offseasonen och till och med av personer med svårigheter att få muskelmassa), prova olika variationer på samma övningar, försök kombinera olika träningsmetoder, t.ex. kraftbyggnad, försök att använda maskiner och annan utrustning (elastiska, kettlebells, olika motstånd etc) bland annat otaliga möjligheter. Undvik bara att komma in i sammandraget i dina träningspass!

5 - Håll dina framsteg noterade

Jag vet inte varför, men det verkar som att en hel del kroppsbyggare skäms över att ha sin egen dagbok. Och jag pratar inte om tidskrifter som berättar om din dag så att drömfe kan göra alla dina önskemål verkliga, utan snarare en rutinbok som kan visa senare hur bra eller dåligt din framsteg har varit och givetvis de punkter du kan förbättra och de misstag du kan fixa.

Det är ingen skam för absolut ingen att notera deras framsteg, avkastning, svårigheter. Och det kan vara mycket användbart. Tänk dig till exempel att du har buksmärtor från tid till annan och du vet inte varför. Om du har en tidskrift kan du se dagarna och tiderna för det problemet, och du kan se vad orsaken är..

Låt oss säga tillfälle, varje dag som du hade smärtor var omedelbart efter att ha ätit denna eller den där maten. Därefter kan du försöka göra det slutliga provet och testa det för att se om det finns några problem. Om så är fallet är problemet löst och din anteckningsbok var extremt användbar.

Detsamma gäller för din träning: Även om du tar bra mängder omega-3 och Ginko Biloba, skulle du kunna berätta exakt vad laster, serier och repetitioner som din senaste deltoidträning använde? Eller ens i hans näst sista? Jag tvivlar på att någon kan komma ihåg exakt ...

sedan, om vi inte kommer ihåg hur kan vi säga att denna träning var bättre eller sämre än tidigare och hur kan vi söka framsteg i vår nästa träning?

Som nämnts är det inte synd att notera sina träningspass, och detta gjordes av många kända idrottsmän som Dorian Yates, Mike Mentzer (främst), Leroy Davis, Casey Viator, Tommi Thorvildsen, bland andra.

Så gör det själv, trots allt måste du vara en resultatbyggnadsmaskin och inte en dators hårddisk som behöver memorera detaljer.

6 - Återställ inte ordentligt

Återhämtning är lika viktigt som träning eftersom genom det är att du kommer att kunna främja de adaptiva processerna i kroppen så att du i nästa träning passar tillräckligt för att uppnå någonting ännu intensivare.

Enkelt och exemplifierat, föreställ dig att du gör en snitt på huden och det är ganska djupt. Tendensen är att din kropp bildar en kon och läker sedan vävnaden, men vanligtvis kommer det att finnas någon typ av märke eller den platsen har tjockare hud.

Om du, efter återhämtning, gör en ny klippning exakt på samma plats, kommer kroppen att läka vävnaden igen efter ett tag och huden blir ännu tjockare. Detsamma gäller för muskelvävnad varje gång vi tränar: Mikroskadorna är redone och därför kommer du under resten att ha en "resyntes" av den vävnaden.

Att vara så, Om du inte återhämtar sig ordentligt, kommer det inte finnas någon tid för dig att syntetisera den vävnaden igen och din träning blir dålig nästa gång.

Förutom faktorn som är relaterad till de fysiska aspekterna måste vi, i rätt ordning, överväga återhämtningen av det neurologiska systemet, eftersom han också rekryteras och han behöver också tillräcklig vila.

Kom ihåg att om nervsystemet är kroppens kommandocentrum, kommer vi inte ha ordentliga kommandon om det här systemet är kollapsande.

Det är nödvändigt att se vila som en del av byggnadsresultatet och inte bara vila mellan en träningspass och en annan, du måste också tänka på full återhämtning, viloperioder i din periodisering (vilket kan innebära dagar eller veckor utan träning ).

Det kan tyckas galet, men låter dig ofta träna så ofta, du kommer att uppnå bättre resultat än någonsin träning.

så, återhämta sig ordentligt och individuellt.. Varje individ kan (och har) olika behov av vila beroende på rutin, träningsintensitet och andra variabler. Ta reda på vad som är den bästa parametern för dig.

slutsats:

Benförlustperioden, muskelmassadvinstperioden, kan innebära vissa fel som kommer att försämra individens utveckling. Men för att undvika dessa stora misstag och speciellt försöka rätta till befintliga misstag kommer du säkert att uppnå bra resultat och ha en effektivitet i din muskelförstoring.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!