När vi pratar om svaga delar, vi pratar inte nödvändigtvis i en region som har liten muskelvolym, som många förstår vanligtvis.

Faktum är att en svag punkt i kroppen kan representera en grupp med muskulära asymmetrier, med större muskelsvaghet (trots volymen) eller, på grund av bristande motorkoordination, bland annat.

Självklart är muskelvolymen också kopplad till dessa svaga punkter i en eller flera regioner i kroppen, men det är inte den enda punkten att definiera dem.

Människor som har svaga fläckar brukar ha problem i synergistiska grupper, eftersom de är beroende av dessa muskler som kanske inte är vid sin maximala utveckling.

Sätt på ett annat sätt, föreställ dig en person som har svag pectoral region, men detta beror inte nödvändigtvis på en försvagad pectoralismuskel, men till underarmarna, till exempel, som inte stöder en tung bänkpress eller till och med höga korsfästelser.

Så sannolikt kommer dina axlar också att vara relativt svaga eftersom de är synergistiska och så vidare.

Ingen tvekan, lika viktigt som att identifiera dessa svagheter och inte nödvändigtvis "bara vill utveckla en till synes underutvecklad muskel" är fortfarande rätta till dem och vet hur man rättar till dem, annars prova metoder som kan vara ineffektivt för sådana prestationer.

På ett enklare sätt är det meningslöst att vilja utföra metoder och metoder för bröstplattan, och problemet är faktiskt i underarmarna, som i vårt tidigare exempel.

Det är nödvändigt att först rätta vad som utlöser underutveckling i bröstplattan, så först efter korrigering av denna svaga punkt uppnå vad vi vill, vilket är att utveckla bröstplattan.

Vi har alla svaga punkter och oavsett hur mycket en idrottsman tränar i åratal kommer han alltid att ha någon form av svårighet i sin utveckling, från de mest ungdomliga till de mest avancerade.

Så idag Vi kommer att föra dig sex tips som säkert har svagheter, kan rätta till dem och därför också för att uppnå bättre utveckling.

Artikelindex:

  • 1 - Förbättra din hållning
  • 2 - Utför rörelserna med maximal amplitud
  • 3 - Kontrollera rörelserna i den koncentriska och excentriska fasen
  • 4 - Känn de maximala aktiveringspunkterna för rörelseområdet
  • 5 - Lär dig hur du startar träningen och lämnar den synergistiskt
  • 6 - Vet när du ska vila

1 - Förbättra din hållning

den hållning är nödvändigt inte bara under träning av fysiska aktiviteter utan i vardagslivet. Ställning förstås som kroppens rumsliga ställning och / eller dess delar eller sättet att bibehålla kroppen.

Således finns det mönster som vi kan överväga normala och onormala inom de enskilda anatomiska variationerna som tillåter kroppen att positionera sig inom ett utrymme.

När man utför fysiska övningar finns rörelsesmönster som varierar lite enligt varje person för varje enskilt biomekaniskt och anatomiskt tillstånd.

Förstörda förändringar i dessa ställningar och rörelsesmönster kan dock leda till problem med inte bara muskelutveckling utan också orsakar problem relaterade till skador, kronisk smärta bland andra.

De flesta människor stämmer inte helt i utrustningen eller ens i fria vägar, vilket gör dem utsatta för sådana förluster.

Ofta människor tror att det faktum att de är i utrustning och maskiner som styr hans rörelser, ser till att de är väl positionerade, när det i själva verket händer nästan aldrig och ändå är rörelsen mer begränsat, vilket påverkar situationen för lika eller värsta sättet.

Kärnområdet är en av de främsta synderna i vår kroppshållning och säkert om denna region är försvagad,.

Därför söker du alltid rätt vägledning och förstår självklart dina egna naturliga dagliga problem, som att sitta felaktigt, ligga otillräckligt, luta sig för hårt på ena sidan av kroppen och så vidare. Och, naturligtvis, tillämpa detta på fysiska aktiviteter också.

2 - Utför rörelserna med maximal amplitud

Förutom i specifika fall av avancerade idrottare eller till och med specifika begränsningar på grund av muskelskada eller funktionshinder Vi måste alltid söka maximal amplitud i rörelserna.

De flesta människor utför rörelser med minimal amplitud, antingen för att de använder en överdriven överbelastning som de inte stöder eller eftersom de har någon typ av rädsla för skada som inte existerar i det fallet.

För att få en känsla av hur detta är vanligt i de mest olika akademierna, de flesta lesionerna uppstår på grund av felaktiga amplituder, direkt eller indirekt.

Direkt när de överbelastar leder och / eller ledband genom brist på muskulär användning och indirekt när de genererar någon form av muskelsvikt som genererar större risk för skador.

På så sätt, kom ihåg att kroppsbyggnad inte berör mängden tyngd, utan snarare korrekt utförande av rörelser med maximal belastning.

Annars kommer eventuella avgifter, höga eller låga, under låg amplitud att vara skadliga.

3 - Kontrollera rörelserna i den koncentriska och excentriska fasen

Många människor misslyckas med att utveckla muskelgrupper ordentligt på grund av brist på kontroll i sina rörelser, speciellt i den excentriska fasen av rörelsen.

Så viktigt att ta stress muskler som förverkligandet av en bra och koncentrerad koncentriska fasen i rörelsen är att kontrollera det i den excentriska fasen också, vilket är där den verkliga muskel misslyckande, och särskilt vid den tid som kämpar mot gravitationen och större neuromotorisk kontroll.

De flesta av repetitionerna i akademierna är gjorda av individer som utför första fasen av rörelsen och "släpper" vikten strax efter, där de borde fortsätta att använda sina muskler.

För att en muskel ska kunna utvecklas måste den bestämmas (viss risk mellan 50-70 sekunder) under en viss stress och orsaka störst stress i detta intervall för möjlig hypertrofi.

Om du förlorar kontrollen och därmed muskelspänning under den perioden har allt ditt arbete varit meningslöst, och dina svagheter kommer aldrig att förbättras.

4 - Känn de maximala aktiveringspunkterna för rörelseområdet

Kom ihåg att sagt att alla rörelser ska utföras så mycket som möjligt? Ja, men inom standarder som aktiverar skelettmusklerna.

Till exempel, när den raka kor öppna (abduzimos) andra axeln, förlorade full aktion av pectoralis major, och i detta fall, men vi söker "förlänger det," i själva verket är vi lämnar rörelsen bara mer benägna till lesioner.

Detsamma uppstår med några hyperextensions av armbågar under utvecklingen för att axla bland andra flera rörelser.

När vi talar om maximal amplitude hänvisar vi till maximal amplitud inom muskulär aktivering och inte av vad rörelsefokuseringen av rörelsen tillåter.

På så sätt måste du känna till några biomekaniska principer med tiden och därigenom uppnå bättre muskelsökningar under förverkligandet av rörelserna.

5 - Lär dig hur du startar träningen och lämnar den synergistiskt

Normalt, i de tidiga övningarna är vår energilöjlighet mycket högre än i slutet av träningen, av självklara skäl, naturligtvis.

Våra reserver av kreatin och glykogen är höga, vilket möjliggör oöverträffad användning i viktbärande övningar.

Vi måste dock överväga att det finns ett ordspråk inom bodybuilding att vi alltid bör börja med stora grupper av träning och sedan bara gå till mindre grupper.

Till exempel rekommenderas pectoralarbetet, sedan träning triceps, om det här är divisionen.

Det finns emellertid studier som visar att de första tränade musklerna uppnår bättre utveckling än tränade muskler i sekvensen.

Det betyder då att om din triceps är din svaga punkt, bör du börja med det och inte genom pectoral träning.

Men då frågar du dig själv: Om mina triceps är trötta eftersom han är en hjälpreda i många av pectoralövningarna, hur kan jag så effektivt träna pectoral?

Och svaret är enkelt: Med rörelser som inte kräver brachial triceps bra arbete, som det är fallet med krucifixer, korsa över, pullover bland andra rörelser.

Låt oss inte säga att du alltid ska göra detta, men kom ihåg att vi pratar om prioritet och korrigering av svagare muskelgrupper.

6 - Vet när du ska vila

De flesta människor förvirrar behovet av att betona en svag region i kroppen med överdriven träning.

Verkligheten är att betona inte att träna den delen till en vacker överträning. Så var förnuftig när du bestämmer volymen på din träning, frekvensen med den bland andra punkter.

Överdriven träning kommer att orsaka att du inte utvecklar denna muskel ordentligt och också kommer att orsaka skada och kan till och med orsaka skador.

slutsats:

Vi alla, inklusive yrkesverksamma i nutid och förflutna, har svagare muskelgrupper än andra.

Kroppsbyggnad är självklart byggkonsten och vi måste reparera dessa svagheter. Med små tips kan du säkert göra din träning mer produktiv och benägen till bra resultat..

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!