Det är inte ovanligt att se att folk säger att de har svårt att uppnå resultat, även med idrottspraxis och dieting eftersom deras "Metabolism är långsam".

Dessutom är det inte ovanligt att ha människor som slutar ha problem med deras hälsa och deras dagliga liv på grund av deras otillräckliga förmåga att främja sina dagliga fysiologiska handlingar, vilket får oss att tro på en relativt långsammare metabolism än normal.

På ett eller annat sätt kan du ha hört talas om ämnesomsättning och dess betydelse för kroppen och livet. Men har du någonsin undrat vad ämnesomsättningen är? Eller har du någonsin undrat varför det kan bli långsammare än normalt?

Och till sist, om det här är identifierat, hur kan vi dribbela det och därmed höja priserna, vilket gör kroppens processer och därmed hälsa och resultat väsentligt förbättrade? Om du vill ta reda på det, rekommenderar jag att du fortsätter ...

Artikelindex:

  • Vad är metabolism?
  • 1 - Utövar motstånd med vikter
  • 2 - Öva högintensiva övningar
  • 3 - Ät protein!
  • 4 - Stannar inte på kost hela året

Vad är metabolism?

Metabolism gäller i allmänhet det uppsättning fysiologiska processer som förekommer i kroppen.

Enkelt sagt nämns det alla processer som förekommer i kroppen, vare sig det är metaboliseringen av ett näringsämne, bildandet av proteiner, bildandet av vävnader, hormoner, nedbrytning av näringsämnen och strukturer etc. etc. allt som gör att kroppen fungerar och därför har liv, kan i grunden kallas metabolism.

Metabolism kan beskrivas som en "basal metabolisk hastighet" som faktiskt är den mängd energi som kroppen utbringar för att behålla sig i ett absolut viloläge, endast med dess vitala funktioner.

Denna mängd avskiljd energi varierar från person till person och vanligtvis beror detta på genetiska faktorer, men fortfarande individens fysiska struktur och cellprogrammering.

Omkring 70% av alla kalorier som vi spenderar idag handlar det bara om den basala metabolismen, det vill säga det vi gör dagligen påverkar ja i de kalorier som kroppen förbrukar dagligen, men det är inte den största andelen.

Och det här påminner oss direkt om att om det är något som är fel i metabolismen, så kommer vi säkert att få förluster på ett allmänt sätt.

Det finns punkter som vi inte kan kontrollera när det gäller metabolismen. Vårt kön, ålder, genetiska faktorer, höjd, fysisk struktur etc..

Till exempel, ju äldre du får, desto långsammare blir din ämnesomsättning. Ju högre du är desto mer tenderar du att ha accelererad metabolism.

Och faktiskt måste vi fortfarande överväga att vissa människor kan ha fysiologiska störningar, vilket ofta kräver medicinsk uppföljning och användning av mediciner.

Låt oss dock säga att det bara handlar om 2% av fallen, och de flesta, ENDAST, tror att de har ett fysiologiskt problem, faktiskt.

Dessa icke-muterbara faktorer kan emellertid påverkas av andra externa faktorer som våra dagliga vanor (fysisk aktivitet, matvanor, sömnkvalitet etc.)

Vi vet emellertid att vissa punkter med avseende på det fysiska kan modifieras, eller åtminstone avsevärt förbättras, såsom mängden muskelmassa närvarande hos en individ, mängden kroppsfett, modifiering av våra vanor i allmänhet etc. Så vad sägs om att veta dessa punkter?

1 - Utövar motstånd med vikter

Tyngdmotståndsövningar nämner inte bara bodybuilding, eftersom alla överbelastningar som används för träning karakteriserar det.

Motstånd övningar med vikter i allmänhet, generera muskulösa microdanos, som behöver repareras och, i en timme, superkompenseras.

Detta medför ett behov av återhämtning efter träning, vilket stimuleras av många faktorer, inklusive anabola faktorer. Dessutom blir syreförbrukningen i sig större.

Således kommer uppenbarligen anabola hormoner att bidra till att öka de basala metaboliska hastigheterna i den utsträckning att det med fler muskler är möjligt att höja ämnesomsättningen.

Själva faktumet av den ökade förbrukningen av syre och därmed energi, höjer också ämnesomsättningen.

För att förstå effektiviteten i motståndsövningar med vikter i höjden av den basala metaboliska hastigheten är det möjligt inom sex månader att höja cirka 7% av den normala metabolismen och cirka 11-12% på bara två timmar efter träningen.

Det är inte nödvändigt att träna motståndsträning med vikter dagligen, och i många fall kan det inte ens vara idealiskt. Börja med ungefär tre gånger i veckan och, om möjligt, gå vidare till fyra. Säkert kommer du att se signifikanta förändringar i din ämnesomsättning.

2 - Öva högintensiva övningar

Högintensiva övningar kännetecknas vanligtvis av kort varaktighet. Detta beror på att maximal kroppens prestanda (något som är avgörande för högintensitetsövningarna) inte erhålls under lång tid.

Dessa är olika system, som kan vara antingen viktbärande eller aeroba övningar. Det är dock nödvändigt att noggrant välja arbetsområden enligt dina individuella behov.

I allmänhet höjer högintensiva övningar metabolismen genom att rekrytera stora mängder syre i återhämtningen, vilket innebär att det finns ett behov av en ökning av antalet cellulära mitokondrier, vilket gynnar syreförbrukningen.

Till skillnad från långvarig motion kan högintensiv aerob träning höja metabolismen betydligt på 24-48 timmar efter träning.

En annan mycket intressant punkt för en övning med hög intensitet är att de inte ger mycket tid och fortfarande inte behöver göras varje dag. I genomsnitt är 3 gånger i veckan tillräckligt.

3 - Ät protein!

Alla makronäringsämnen är viktiga i kosten såväl som mikronäringsämnena, trots allt är de kofaktorer för många punkter relaterade till ämnesomsättning och specifikt även för energiomsättningen.

Men när det gäller proteiner blir de våra "vänner", eftersom de har termogena egenskaper, de spenderar mer energi att smälta och senare metaboliseras och garanterar också tillgången på aminosyror till musklerna, undviker muskelförluster och, Därför förhindrar ämnesomsättningen att falla.

Detta beror på det faktum att studier har visat att, även om det inte påverkar förbränningen av kroppsfett, tillåter konsumtionen av proteiner med viss frekvens en större stimulering av mTOR-vägarna och därför kunde vi syntetisera fler proteiner.

Proteiner är nödvändiga för att upprätthålla den aktiva metabolismen eftersom de också deltar i bildandet av hormoner som GH, vilket är peptid. Således är det svårt att få ett gott endogent hormonproduktion utan intressant tillförsel av aminosyror.

Proteinkonsumtion bör emellertid helst vara från källor med högt biologiskt värde, speciellt djurderivat.

För vegan individer finns det emellertid också goda källor, såsom sojabönor, köttfärsblandningar och även befintliga kosttillskott idag, såsom isolerat sojaprotein, isolerat ärtprotein, hampa, bland andra.

4 - Stannar inte på kost hela året

Du borde veta att vistas på en diet året runt är det säkert svårt för de flesta människor och säkert svårt för dig också. Detta beror på att vi stressar kroppen och speciellt sinnet med de olika begränsningarna.

På detta sätt måste vi fortfarande överväga att kroppen har en mycket stor tendens att anpassa sig mycket enkelt med de mest olika stimuli och det är därför vi behöver så mycket att ändra dem.

När vi stannar på kost hela året börjar kroppen anpassa sig till samma livsmedel och näringsämnen och börjar inte göra bra framsteg, helt enkelt för att det redan är lämpligt att hantera de näringsämnen som redan är kända.

Men när du lägger in någon mycket annorlunda mat eller en tyngre måltid i det sammanhanget kan du optimera användningen av näringsämnen och du gör som om kroppen var tvungen att "relearn" för att använda alla dessa näringsämnen.

Nej, fuskmål och liknande borde inte göras hela tiden, och det finns inte heller någon regel som visar en tid då de ska hända.

Men de borde göras ibland när din kropp verkligen behöver bryta en platå eller ens när ditt sinne är väldigt trött på den rutinen.

Det är nödvändigt att veta din kropp att veta när och hur mycket otrogen måltid krävs, och detta kan också vara varierat mellan en fusksmåltid och en annan.

Så, lägg till nöje till din rutin och ta inte av dig själv. Ibland är det nödvändigt att "skenbart göra fel" för att få bättre resultat.

slutsats:

Vi kan dock dra slutsatsen att metabolism är viktigt för hälsan och även för våra estetiska resultat.

Det finns emellertid tillfällen då han behöver en "push" för att förbättra sin förmåga att reagera på olika stimuli.

Så vi kan, med enkla och enkla strategier, optimera sin verksamhet till det maximala och göra det mesta av vad vår kropp kan ge oss.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!