Du anger en bodybuilding gym, tittar runt och observerar ett par personer träning, vissa gör någon form av annan aktivitet, som att prata, sitta och hålla händer, bland annat ganska "trevligt" och börjar tappa räkna med antalet individer (och jag inkluderar kvinnor här också) som kan upprätta goda mängder av vikt. Faktum är att kvantiteter som många gånger professionella bodybuilders inte kan. Antalet individer som faktiskt har en muskulär volym med vacker densitet och proportionalitet. En paradox går in i ditt sinne med förvirring: Hur kunde det vara? Om vi ​​å ena sidan ser så många individer som kan utföra ett visst arbete med hög belastning, varför är det inte riktigt "stenade" människor i deras fysik på dessa och andra ställen? Det är då vi börjar tänka, tänka ... och kom ihåg ...

Jag vill inte se gamla, men jag minns mina elementära skoltid, där jag hade redan en mycket rundad form, så att säga, och angränsande, som helt uppmärksammats, bland annat läkare och dietister med vilket jag passerade ... Slutligen , trots att jag varit överviktig har jag aldrig haft stora svårigheter att utföra fysiska aktiviteter. Självklart hade jag mina begränsningar i flexibilitet, hastighet och, naturligtvis, VO2-kapacitet, men det hindrade mig inte från nästan vad som helst. Dessutom var jag vanligtvis den starkaste individen bland de gamla klasskamraterna. Kanske på grund av den större kroppsliga volymen och kanske av någon annan anledning, dess egen biologiska fysiognomi. Denna kraft har vanligen resulterat, framför allt i förhållande till mig (hahaha, skojar!) Förmodligen av samma genetiska förmågor och vilken typ av spel jag tyckte om (slagsmål, motorsport och så vidare). Men om vi stannade för att titta på resten av de elaka kamraterna, kunde vi konstatera att de, trots att de var mindre starka, hade en relativt mer proportionerlig kropp än min. Och det är inte konstigt att i denna ålder, vi visar "bicepzinhos" som "starka män gör" och den första gominhos buken ... Jag är säker på att du måste ha sett något eller sett, det vill säga om det inte gått något sådant, att vara på ena sidan eller den andra.

Denna "hollywoodian" -idé om direkt och nödvändigt associering av styrka och muskel densitet / volym har varit implicit i flera år i vårt samhälle, när det faktiskt är sak i praktiken händer inte heller... Men tillbaka till ämnet som intresserar oss och att jag började vara länken mellan antalet starka människor och antalet muskulösa människor och "lapidadas" inuti gymen ser vi hur ojämnt detta nummer. Så, koppling till den här "hollywoodian" -uppfattningen ser vi det implicita sättet att vi tror att vi, genom att lyfta stora mängder av vikt, kommer att uppnå en hög muskelvolym. Men vänta där, så jag säger att att lyfta stora mängder av vikt inte genererar muskel tillväxt? Tja ... Här går vi in ​​i ett paradigm mellan ja och nej, som i själva verket båda är korrekta.

När vi pratar om ren kraft, vi talar om neuro-adaptiva förhållanden som gör det möjligt för en individ att utföra ett visst arbete som innebär förmåga att modifiera kroppens hastighet genom tröghetens utlösning och kan eller inte orsaka någon typ av deformation i den.

Men när vi pratar om muskelvolymen, Vi hänvisar till storleken där en individ kan komma i förhållanden som också är adaptiva, men medieras av mekanismerna något annorlunda. Dessa mekanismer involverar faktorer som inte är unika genetiska och inte bara fysiologiska utan även faktorer som är relaterade till samma sätt att leva. Naturligtvis är genetiska förhållanden begränsande eller möjliggör faktorer för större eller mindre resultat och det här definierar ofta någon som skapar en otrolig kropp. Därefter räknas också de fysiologiska faktorerna som är relaterade till ämnesomsättningen och hur den manipuleras enligt dess olika svar. Dessa involverar hur han tågar, äter, vilar ... Slutligen, yttre faktorer och miljö, gör engagemang, fokus och andra av yttersta vikt för denna manipulation.

I grund och botten muskeltillväxt beror på hypertrofa mekanismer, dvs en ökning i cellstorlek med mekanismer som fortfarande är kontroversiella, men kallas hyperplastisk, som utgör modifierande celler "inerta" eller satelliter till nya muskelceller, vilket ökar inte storleken, men den antal celler i en given vävnad.

Utbildning för en individ som söker styrka bör vara något annorlunda än att utbilda en individ som söker en signifikant ökning av muskelmassan. Naturligtvis, även för ökad styrka, är det nödvändigt att genom övning med överbelastningar också öka muskelmassan, eftersom det kommer att möjliggöra bättre prestanda, trots allt gör kontraktilvävnad detta möjligt. Men denna ökning behöver inte vara lika tydlig som i fallet med kroppsbyggare, till exempel.

I fallet med individ som vill öka muskelmassan uppmärksamhet på volymen och intensiteten av arbetet med överbelastning bör noggrant observeras eftersom liten volym / intensitet inte kan ge tillräcklig stimulans för tillväxt och å andra sidan kommer överskott av dessa att resultera i katabolism av anabolism. Dessutom måste en lämplig effektfaktor och vila vara associerade mer exakt, vilket ger de nödvändiga näringsämnen och substrat som har ovan nämnda syntes (hypertrofi och hyperplasi) och tillräckligt länge för att få dem att hända. Så, allt detta börjar redan förklara varför, inte alltid den starkaste individen är nödvändigtvis den mest muskulösa ... - Inte konstigt att powerlifters ha en tydlig muskelmassa som är mycket mindre än a boybuilder, utom genetiskt privilegierade förhållanden som maktutövare som Derek Poundstone och Mariusz Pudzianowiki.

Trots överbelastning är utan tvekan nödvändigt för muskeltillväxt stimulans det ger, inte lyfta vikter i stora mängder inte menar, först en högre grad av muskeltillväxt: Det är nödvändigt att en muskel arbetar lider specifika sammandragningar lider micro skador. Det visar sig att i de flesta fall ser vi att oro över tyngdlyftning överväger fokus på målmuskeln. Resultatet är att vi rekryterar många fler kroppsmekanismer och många fler strukturer (inklusive, felaktigt, vilket kan leda till en skön skada) än själva muskeln.

slutsats:

Muskelarbete till hypertrofi måste specifikt utvärderas och genomförs på rätt sätt, oavsett bara att lyfta tunga laster, men att involvera utbildningen genererar hypertrofiska stimuli och hyper med ett utbud av substrat som krävs för att orsaka hypertrofi och hyperplasi på ett lämpligt sätt genom en nödvändig tid, det vill säga av resten.

Så när du går in i ett gym för att bygga muskelmassa, tänk på att arbeta muskeln på rätt sätt och inte bara lyfta stora mängder vikter.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!