När vi pratar om muskelbyggnad, Oavsett vad individen, han kommer säkert att söka de bästa formerna, sätten och metoderna som kan optimera rutterna så att de kan uppnå sitt mål på det mest effektiva sättet, så att inte bara det som byggs blir uppenbar, men huvudsakligen permanent. Således bland annat som observeras, att veta hur är tiden då du bygger mer muskler Det är grundläggande för att fokusera på att presentera goda resultat.

Men vad är det här ögonblicket? Finns det egentligen, eller kan vi dismember det vid andra tillfällen? Innan vi får svaret på den här viktiga frågan, måste vi veta några grundläggande begrepp, och på det sättet kommer vi att analysera dagens huvudmoment och vi kommer att nå en slutsats.

primärt, vet då två viktiga metaboliska vägar generaliseringar som styr gången på alla kroppssystemen och det bestämmer faktiskt vad varje funktion kommer att utföra. Pasme, från ett mikroelement till det vi vet som makro och vi kan se nakna ögon.

den första av dem är via anabola, eller via anabolism. När vi pratar om "anabolism", så om det är utbrett, så kan vi föreställa oss att denna term refererar till muskelförstärkning eller till och med syntetiska ämnen eller inte som kan generera denna effekt. Och sanningen ska berättas: Detta kan också betraktas som anabolism, även om det inte definierar ordet. På detta sätt, när vi talar om anabolism, talar vi om konstruktionen, det vill säga processerna relaterade till de otaliga synteserna som uppstår i ämnesomsättningen. Bland dem kan vi citera som ett exempel, själva muskelbyggnad, vävnadstillväxt, såsom ben, epitel och alla andra, bildandet av muskulär och hepatisk glykogen, hormonell bildning bland allt som rör termen.

Anabolysar kan, även om det är teoretiskt endast fördelaktigt i kroppen, också vara skadligt, till exempel när prostatisk eller testikulär hypertrofi, hypertrofi av celler, generering av noduler och / eller tumörer etc..

den andra av dem, är via katabolisk, eller via katabolism. Och när vi pratar om katabolism, desto mindre förstått, om du vill veta vad vi pratar om, och kanske kanske vissa säger att detta är "perioden när vi förlorar muskler". Även om muskelförlust är en katabolisk process uttrycker det inte heller ordet av ordet, vilket därför visar nedbrytningsprocessen eller helt enkelt förstörelsen. Till exempel när vi pratar om förlust av ben, när vi talar om processen att förstöra försvarsceller, bland andra, vi pratar om kataboliska vägar.

Trots detta behöver de katabola vägar inte nödvändigtvis bara dålig karaktär i vår ämnesomsättning, eftersom processer såsom omvandlingen av hormonet T4 till T3 ineffektivt med effektivitet i vissa perifera vävnader, är det viktigt för deras insatser.

Att veta att differentiera dessa begrepp återstår att observera dagens gång och därmed de processer som förekommer mer eller mindre, bestämmer sig sålunda vad är den bästa tiden för muskelbyggande, vilket gör det till ett fokus för optimering.

den första ögonblicket i själva verket är det inte när vi vaknar, utan snarare före det, efter 0h (midnatt), det visar hur Det är viktigt att sova vid denna tidpunkt.. Vanligtvis de som inte arbetar på natten och så småningom vända perioder av ljus och natt, vi är väl matas av dagens lopp, vi går in i en början av avkoppling för vår nattsömn och naturligtvis börjar vi, efter några timmar, med start frisläppandet av några VIKTIGA HYPOTHESER som GH och en hel del testosteron också. Dessutom tenderar insulinnivåer inte att vara så låga som du kanske tror, ​​eftersom om vi pratar om GH talar vi om anabolism och därför talar vi också om något som behöver energi. Således är det faktiskt att även om PICOS av insulin eventuellt stör frisättningen av GH, är upprätthållandet av de relativt stabila nivåerna av detta hormon inte bara intressant men grundläggande för dess effektivitet i målvävnader. Vi måste anta dock att efter några timmars sömn, där vi redan tidigare har påslagen, det vill säga även för dem som gör denna måltid, oxidativa nivåer fasta börjar också hända, sedan genererar, katabola processer. Låt oss också anta att om många vill träna en god sömn eller åtminstone sova "tidigt" nuförtiden, vilket kan lämna den positiva sömnfaktorn ännu mer nackdel.

Redan andra ögonblicket som kan betraktas här, är det ögonblick då vi hade vår första måltid. Således, efter teoretisk sömn 8 timmar, har vi en relativt låg glykemi, med oxidativa nivåer av höga aminosyror, hormoner som kortisol och glukagon börjar överlappa med anabola hormoner etc. Många säger ofta att det här är en måltid i ett "möjlighetsfönster", eftersom kroppen kommer att tendera att snabbt smälta och absorbera näringsämnena som ordnas efter sitt behov. På ett sätt kan denna hastighet till och med vara högre, men låt oss tänka tillsammans: Om det här är ett fönstret, skulle vi behöva överväga en tidigare stimulans, och det var snabbt. På så sätt skulle det vara konsekvent att överväga att gå utan mat bara för att öppna ett fönstret av möjligheter? Visst inte. Därför är mer än en form av muskulär konstruktion, den Första måltiden är effektivare när kroppen återkallas från ett intensivt kataboliskt tillstånd (och det är värt att betona det intensiva, därför är det fysiologiska snabbt kataboliskt) för en anabole.

Under dagen spenderar vi några timmar på dagen fastande och ibland gör vi måltider som faktiskt kan smälta på många timmar beroende på dess sammansättning. Således, i själva verket tillbringade vi mycket tid i katabola metabola fluktuationer i perioder (fysiologisk fasta) och anabola (postprandial gånger, oftast) och kan därför inte säga att det ena eller det andra är mer eller mindre benägna eller större.

i tredje ögonblicket, Det är viktigt att markera tidigare stunder och kommer till träningen. Innan träningen försöker vi lämna kroppen i en anabolisk stat, det vill säga utfodring och komplettering. Därför, i träningsmomenten, bör huvudintenet vara inte bara för att undvika katabolism, så många tror, ​​men för att undvika den rätta nivån. Det beror på att vi måste komma ihåg att, som sagt, inte varje katabolisk process är ond. Det är därför avgörande, till exempel, vi skapar vissa oxidativa nivåer i musklerna under träning så att det därför genom denna stimulus (så ja, skiljer sig från sömn, en stimulans kan övervägas) för den efterföljande överkompensation och sedan anabolism muskel. Men detta kommer bara att hända, självklart, med a korrekt utfodring efter träning, vilket därför är ett mycket viktigt nästa ögonblick, där vi måste ta kroppen från katabolsk tillstånd till den anabola. Det här ögonblicket används dock inte längre som ett "möjlighetsfönster", eftersom effekterna och effekterna av träningen kan vara i dagar. Självklart då är det efter träningspasset som jag refererar till längre än du kanske tror. Således kan vi säga att alla andra måltider som kommer från träning är också mycket relevanta, inte gör det här ögonblickets mest anabola, utan snarare bara ett annat ögonblick där synteserna kan ökas.

Så vi måste tro att relevanta och viktiga sista ögonblicket av dagen, det är när vi förbereder oss för sömn, matar oss och går in i ett tillstånd av avkoppling och går därför in i ett anaboliskt flöde som gör det möjligt för oss att optimera våra vävnadsreparationer på kvällen men, viktigast av allt, vila kropp och själ som är grundläggande faktorer för ett gott muskelutveckling. Men trots alla dessa synteser kan eventuella energiska misslyckanden inträffa, eftersom den långa fasta tiden vi spenderade i sömnen, så att vi kunde göra denna händelse katabolisk.

Ah ... Det är redan ett skämt.!

Så det finns inget mer anaboliskt ögonblick på dagen?

Tja, som vi kunde se, var metabolismens dynamik visas ständigt i kroppen, vilket gör alla reglerade processer balanserade. Till exempel: När vi talar om fasta, i teorin är detta något som låter illa och katabola, men det är viktigt att det under vissa perioder, insulinnivåerna fastställa inte orsakar insulinresistens, överdriven ansamling av kroppsfett, bland andra. Dessutom är det genom det att vi börjar processer relaterade till lipolys och andra. Om ämnesomsättningen förmodligen reglerades hela tiden av insulin ensam, skulle vi ha människor som var alltför feta, vi skulle ha många hälsoproblem och det skulle förmodligen vara omöjligt att få ett normalt liv.

Så vad jag menar är det det finns inget ögonblick som kan betraktas som "den mest anabola". Och ja, vi kan dra slutsatsen att all mat är ganska viktigt för att förena anabolism. Det finns ja, några stunder som spelar en mer grundläggande roll för upprätthållandet av anabolismtillståndet och dessa är: första måltid, före träning, efter träning och före sömn, som beskrivs i artikeln. Så håll ögonen öppna på vad du intar vid dessa tider.

Så schemalägg alltid dig dagligen. Upprätta rutiner och tvinga dig att följa dessa så exakt som möjligt.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!