När vi går in ett gym vill förbättra våra kroppar, vår hälsa eller ens koppla sinnet, fick jag några instruktioner från "lärare", men innan våra egna åsikter om vad vi tycker är rätt, ofta vi gör vad vi vill, och göra misstag vilket kan generera från små konsekvenser eller till och med mycket allvarliga och irreversibla konsekvenser.

Det är enkelt att tro att vi bara lär oss när vi "slår på huvudet". Precis som föräldrar lär ett barn vad som kan eller inte kan eller inte kan göras, och det brukar göra motsatt att känna båda sidorna, gör vi också (när vi är vuxna) i akademin. Men till skillnad från "barnlek", när vi är vuxna, har vi chanser att göra misstag är mycket mindre och detta orsakar oss att leva i en tryckuppsättning och alltid få bästa resultat.

Tänka på det, för att inte bara för att varna dig att en nybörjare eller om du vill komma i vikt, men kom ihåg att även personer som inte längre är i gymmet ofta gör fel, den här artikeln kommentera vissa artiklar som kan betraktas som "klassiker "Och det kunde undvikas, öka deras chanser att utvecklas och förebygga eventuella skador.

Artikelindex:

  • 1- Gör saker att göra
  • 2- Att hitta att det tar mycket tid i gymmet
  • 3- Att tro att genom att träna kroppsbyggnad kan man äta allt utan regler
  • 4- Vill du använda olämpliga belastningar
  • 5- Att hitta att du vet allt
  • 6- Vila inte ordentligt
  • 7- Överväga för mycket användningen av kosttillskott
  • 8- Inte respekterar din genetik

1- Gör saker att göra

Många går in i gymmet av skäl som inte bara är estetiska, men hälsa, för att förbättra livskvaliteten, bland annat. Men de kommer inte alltid frivilligt, och även när de går in, har många en avsky för kroppsbyggande och tror att det helt enkelt kommer att bli gör-det-själv och att det kommer att få resultat.

Dock anser att styrketräning är en adaptiv sport, det vill säga, vi måste ta hänsyn till den dagen till dag hon skulle få en mer intensiv stimulans att fortsätta generera anpassningar i kroppen och generera stelnade resultat.

Men om du har denna benägenhet att ogillar vikten och ska göras, utan ordentlig hårt, du säkert inte kommer att få resultat och hitta allt förgäves och kommer inte gillar ännu mer av denna sport.

Självklart är ingen tvungen att tycka om bodybuilding (gillar saker blir bättre), men du måste ha engagemang för den praxisen. Det är ingen sak att göra, för det kommer att bli ännu värre: du kommer att stressa ditt sinne och det kommer inte att ge resultat. Fortfarande kan du bli skadad, eftersom kroppsbyggnad kräver koncentration, och om du inte är inriktad på vad du gör kan du få problem.

Många idrottsmän, till exempel, hatar att göra aeroba övningar, men vid behov gör de, för att de vet att det kommer att få sin betydelse. Således gör de inte för att göra, men att veta att bakom "lidandet" kommer det att bli en större ära.

Om du verkligen vill ha resultat i bodybuilding, börja tänka på att göra det med det maximala av dig själv ... Hitta någon motivation eller något som gör att du vill gå vidare på ett mer intensivt sätt. Gör själv och alltid ägna dig åt dig själv!

2- Att hitta att det tar mycket tid i gymmet

Vårt sinne är mycket benägen att tro att mer är bättre ... När vi syndar med överskott, om vi ska kunna förverkliga: vi kör också i livet, vi äter för mycket, för mycket sömn, i andra hand och etc..

Det är dock uppenbart att detta inte kan och bör inte tillämpas på allt, bland dessa saker, i kroppsbyggnad.

Bodybuilding är en övning som kräver ja stunder av full intensitet och maximal engagemang. Men förväxla inte detta med att stanna för länge öva kroppsbyggnad.

Många tror att att ha bra resultat i kroppsbyggnad är nödvändigt för att spendera timmar och timmar träning. Detta strider emellertid i motsatt riktning mot vad som resulterar i kroppsbyggande: det är känt att dess långvariga övning kan medföra förluster, som sträcker sig från enkla överkänningar till övertraining i sig. Dessa aspekter innefattar förlust av muskelmassa, svårigheter med att bränna kroppsfett, skador, bland andra.

Kanske många människor motbevisa bruket av bodybuilding för just denna tro att det är nödvändigt att spendera timmar där praktisera sporten och därmed avskräckt att tänka på att förlora 2 timmar eller 3 timmar av din dag.

Om du verkligen vill ha bra resultat är 40-60 minuter intensiv träning 3-5X per vecka mer än tillräckligt. Det går dock inte att spendera 40 minuter i gymmet chattar, korrekt?

3- Att tro att genom att träna kroppsbyggnad kan man äta allt utan regler

Många människor förvirrar att träna kroppsbyggnad och äta bra med att äta som en gris. Precis som många gravida kvinnor "äter för två", vilket redan är ett misstag, vill många äta som en mutant när de börjar träna kroppsbyggnad. Och det är uppenbart att detta inte är intressant, eftersom om vi är överviktiga, träna eller inte sportar, kommer vi säkert att ha skador, estetiska och hälsa.

Övningen av kroppsbyggnad kräver mer mat, speciellt om ditt mål är att få muskelmassa. Dessa extra livsmedel bör emellertid komma i rätt mängd och från goda källor. Det är inte alls för att du ska göra ett träningspass, oavsett hur intens det är och mata dig fel. MUSKULERINGEN SKA INTE KOMPENSERA BAD MAT. God näring och motion bör vara synergistisk!

Så balansera din näring, främja friska och fasta näringsämnen till kroppen och du kommer se hur dina resultat, prestanda och till och med din livskvalitet kommer att öka väsentligt.

4- Vill du använda olämpliga belastningar

När vi tänker på kroppsbyggnad måste vi komma ihåg att balans och anpassning av saker är det som verkligen kommer att göra att vi har bra vinster.

Många människor när de går in i gymmet för att träna kroppsbyggnad, förstår användningen av laster på helt fel sätt. Till exempel: Många använder för höga belastningar, vilket får dem att träna övningen på fel sätt, det vill säga i dålig form. Med detta genererar de förluster i sina resultat, de riskerar att generera skador och de ser fortfarande löjliga ut när de gör lite skit.

I andra fall är att använda andra avgifter kommer att vara nödvändigtvis muskulös och börjar att vilja använda alla submaximala laster (nedan som kan hantera), som inte kommer att generera goda resultat.

Så vi behöver aldrig frukta eller överdriva bördan. Använd alltid tillräckligt för maximal intensitet och god form.!

5- Att hitta att du vet allt

När vi skriver in något nytt och snart lär oss lite eller annat, tror vi redan att vi vet allt tills vi ser att vi fortfarande har oändliga saker att lära. Och det är livet..

Kroppsbyggnad lider av skeptiker (som inte tror på saker utan att se med egna ögon), oavsett om de är nybörjare eller avancerade. På tal specifikt nybörjare, utan en skugga av tvivel i de första veckorna de redan vill göra allt på egen hand, vill ändra det förflutna utbildning, börja läsa den eller den blogg på Internet och redan tror att de vet allt om allt.

Men verkligheten är att även avancerade idrottsutövare har tränare, föreställ oss gamla dödliga ...

Ofta kan de även instruera eller "ge tips" till en annan person, när de i praktiken knappt kan tillämpa sina begrepp för sig själva.

Utan tvekan har vi alltid mycket att lära oss, och att begränsa detta lärande är nödvändigtvis att kompromissa med våra resultat, fysiska, estetiska, funktionella och intellektuella.

Om du alltid vill ha progressiva vinster, måste du alltid ständigt lära dig. När vi inte karaktäriserar dessa punkter kommer vi säkert att ha förluster. Vi läser ALLA någonting!

6- Vila inte ordentligt

Många gånger tycker vi desto bättre desto bättre. Men i kroppsbyggnad är det vanligtvis det omvända, om vi inte talar om disciplin, viljestyrka osv, det är aldrig för mycket.

Men vad gäller träningen själv, desto mer är det inte bättre! Detta beror på att kroppen behöver vila, fysiskt och mentalt. Det måste återupprätta alla funktioner och starta om dagen. När vi inte kan vila, mellan en träning och en annan, har vi ingen framsteg, eftersom kroppen inte kan främja dess aspekter av anpassning.

All kroppssyntes, reparation och ämnesomsättning kräver TIME, och inte ger det dags, det kommer inte att göra.

Överdriven träning är också förknippat med ledningen och undertryckande av immunsystemet, muskelmassa nedbrytning, undertryckande av endogena anabola hormon aktivitet, ökad produktion och utsöndring av katabola hormoner, bland annat.

Så om du inte vilar, kommer du lite efter lite att känna effekterna i ditt träningspass, din kropp och i din dag.

Så ge åtminstone 48 timmars vila till muskeln innan du tränar igen. Sova bra varje dag och vila dig också, gör saker som tackar dig..

7- Överväga för mycket användningen av kosttillskott

Ja, kosttillskott kan hjälpa kroppsbyggarens vinster. Men många tror fortfarande att "inga tillskott inte kan ge resultat" och sämre: de börjar missbruka användningen av kosttillskott och lägga dem i stället för god fast näring. Kom igen! Har du sett några professionella idrottare som gör det här? I själva verket så mycket som du inte vill vara en professionell idrottsman, är det i dem att vi måste söka bästa möjliga referenser.

Problemet är att människor inte förstår det kosttillskott, som namnet säger, är att ge något behov som är bristfälligt i deras näring. De är inte magiska piller eller magiska pulver. De verkar till och med köpa en magisk formel som får dem att få de bästa resultaten av sina liv.

När vi tänker på användningen av kosttillskott måste vi tänka på vad som saknas i vår kost. Om vi ​​inte har en diet saknar allt allting, så det är nödvändigt att först ha en riktig kost. Om du inte saknar objekt och du tror att du saknas, börja då leta efter professionell hjälp. Ofta är det värt att spendera med en bra professionell än med överflödiga tillskott.

8- Inte respekterar din genetik

Många nybörjare vill vara som i och med så som cyklan, men misslyckas med att överväga deras genetiska möjligheter. Således är de alltid frustrerade över att de inte blir lika med en annan person.

Verkligheten är att du har din egen genetik och du kommer aldrig att bli som en annan, men du kan få lika positiva vinster som på olika sätt.

Att vara som någon annan är självmord i bodybuilding och du blir alltmer frustrerad genom att inte kunna. Var dig själv alltid!

slutsats

Nybörjare i bodybuilding, gör klassiska misstag som lätt kan identifieras av någon mer erfaren och utbildad. Det är då upp till dem att verkligen förstå dessa fel och korrigera dem för att inte lura dem i felaktiga saker i bodybuilding och att göra vinster som alltid är progressiva.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!