Julen är över, så är det nya året, och du blir äldre på semester med din familj, eller hur? När de passerar från dem alla, inser många vad de har lyckats förstöra: Allt de har uppnått så svårt året runt och de undrar om de här glädjejobbarna verkligen betalade sig. Att se till att ingen eller åtminstone som kunde ha haft med lite mer omsorg och måtta, de börjar att vilja jaga sina förluster, anta extrema protokoll eller till och med helt otillräckliga och felaktiga protokoll för att köra efter förluster.

Trots detta är en "varning" bra att inte fortsätta att göra samma misstag efter utgången av årets festligheter, kan dessa extrema antaganden innebär i ännu fler fel, äventyra hälsan, att kompromissa med fysiska, psykiska, sociala faktorer och egna resultat.

Det är klassiskt att se folk rekommendera vad man ska göra för att kompensera för dessa överskott, men det är sällsynt att hitta personer som kommenterar vad som inte ska göras på de kommande dagarna. Så idag kommer vi att kommentera lite om vad som kan anses vara stora misstag som gjorts efter semesterperioden, så att du kan undvika dem och flytta i rätt riktning på jakt efter din återhämtning.

Artikelindex:

  • 1- ALDRIG superkompensera fysisk aktivitet
  • 2- Nöddieter
  • 3- Gör någon form av snabb
  • 4- Vill du bara konsumera grönsaker och grönsaker
  • 5- Använd överdriven allopatiska diuretika eller naturliga diuretika
  • Ge upp allt

1- ALDRIG superkompensera fysisk aktivitet

Utan tvekan skulle idealet inte vara att stoppa fysiska aktiviteter, även under firandetiderna. Men den stora delen slutar sluta antingen på grund av stängda gym, semester eller någon annan faktor alls. På det sättet, när de uppfattar alla överskott och förluster som erhålls med detta, inducerar den klassiska omvändelsen många människor att vilja öva överdriven fysisk aktivitet vid den tid som de spenderade utan träning eller att överkompensera vad de gjorde av dåliga.

Sanningen berättas att detta aldrig kommer att vara till nytta. Oavsett vad som hände handlar din kropp om ögonblicket, inte förflutet. Således, om vi går in i ett extremt medium av fysiska aktiviteter, kommer mer att skada kroppen än att hjälpa detsamma. Vi kommer att vara mycket stimulerande katabola hormoner, såsom kortisol, som bryter ner muskelmassa, kommer vi att trycka ner immunförsvaret, kommer vi att öka risken för skador på leder, senor, ligament och andra strukturer (vid otillräcklig vila och / eller otillräcklig överbelastning). Fortfarande kan rebound-effekterna vara tydliga: vi kan börja lämna metabolismen väldigt anpassningsbar, vilket är svårt en senare framsteg. Och detta är just det som kallas stagnation.

Så kom tillbaka så snart som möjligt till träningarna, men håll dig disciplinerad för dem. Ge tid, anpassa din kropp på lämpligt sätt och utvecklas med disciplin. Således undviker bakslag som kan till och med hålla honom borta för ännu längre träningsperioder, såsom skador.

2- Nöddieter

akuta dieter är ett misstag när som helst, oavsett om det som en förberedelse för ett datum eller en period (t.ex. "sommar idrottare" ofta gör när de vill uppnå resultat som borde ha vidtagit alla år), för att gå ner i vikt snabbt för en möjlighet att bära vissa kläder, att "avgifta kroppen", bland annat.

Nöddieter är de extrema dieter som har "kraft" och omvandling på en snabb tid, inför en mycket stor ansträngning.

Men dessa dieter presenterar oändliga problem. Den första av dessa är relaterade till returer som uppstår i metabolism. Kom ihåg att allt som är sparat i kroppen abrupt, därefter överkompenseras (till exempel när vi får en tid utan natriumintaget, att inta mineralet, vi Granes chanser att lagra vätska snabbt). Den andra är att dessa dieter inte är långvariga, så de bygger inte vanor och kommer inte att ligga kvar i deras resultat. Den tredje är i sin tur den stress som ämnet passerar med absurda restriktioner och plötsliga förändringar på en gång.

Så om du har begått överskott i slutet av året, gå tillbaka till KORREKT så snart som möjligt, eftersom det inte kommer att vara till nytta för dig att försöka rätta till fel med andra fel och kanske ännu större än de föregående.

3- Gör någon form av snabb

Värre än att hålla dig på en mycket restriktiv diet är att uppfinna fastande mode, oavsett vad det är. Vägde på samvetet genom tidigare missbruk, många tar nästa dag att "inte äta". Verkligheten är det fysiologiskt sett har det inga fördelar. På samma sätt kan vi ändå säga att chanserna är minuter uppstår katabola hormoner släpper förekommer hypoglykemi, svaghet, yrsel, yrsel bland andra, är ganska hög. Dessutom fungerar inte kroppen som en balanseringsmaskin, helt enkelt, där man lägger till och stannar med något tills det ändras.

Om du verkligen vill göra skillnad nästa dag, kom tillbaka så fort du kan till din matrutin och dina träningspass.

4- Vill du bara konsumera grönsaker och grönsaker

Praktiskt taget betraktas som en "snabb", blir konsumtionen av ENDAST grönsaker och grönsaker det energiska värdet av en diet nästan noll. Utan tvekan är konsumtionen av dessa livsmedel oumbärlig för att upprätthålla hälsan, för att erhålla vitaminer och mineraler samt dietfibrer som är oumbärliga för människans ämnesomsättning. Men kroppen behöver dessutom mycket mer, speciellt för en person som driver sport och har därför mycket höga energikostnader.

Det är viktigt att du är balanserad. Om du vill hålla en "lättare" diet i ungefär tre dagar är det ingen skada i så länge det är bra gjort. Att upprätthålla en lätt diet innebär att du väljer mer naturliga livsmedel, dricker mer vätskor än konventionella, och kanske använder lite te om du vill. Men sluta aldrig äta! Din kropp flyttas till substrat som erhålls genom utfodring, glöm inte detta!

5- Använd överdriven allopatiska diuretika eller naturliga diuretika

Användningen av diuretika är något som har blivit relativt vanligt bland idrottsutövare och i många år av proffs av olika former, inklusive slagsmål, friidrott och kroppsbyggande. Men när användningen handlar om oerfaren och / eller bara idrottsmän, måste vi förstå att sådan användning är extremt skadlig.

Det är därför att en idrottsman brukar använda dessa metoder bara för att uppnå en viss vikt för konkurrens utan att hålla "torr". Amatören å andra sidan brukar brukar under långa perioder bara tänka att han kan hålla mindre kvar med den, vilket är ett misstag och kan representera det motsatta. Med överflödig vätska förlorad kommer kroppen att återfå att ackumulera mer vatten i de första ökade hyperosmotiska näringssalten (natrium, glukos etc.) och även vatten.

Även när vi talar om naturliga metoder tillåter de inte diurré, som på intensiva nivåer kommer att försämra fysisk utveckling, prestanda och hälsa, vilket leder till allvarliga skador som död i extrema fall.

Var därför noga med användningen av dessa produkter. De är helt onödiga och upprätthåller ett korrekt intag av mikro- och makronäringsämnen, du kommer redan att säkerställa en utmärkt muskelkvalitet utan vattenuppehåll.

Ge upp allt

Många människor, framför vad de gjorde under semestern, ger helt upp allt nästa år. De blir oförskämda och slutar sätta allt att förlora, antingen av modlöshet eller rädsla för att "börja om". Det är viktigt att förstå att alla val har konsekvenser och vi måste veta hur vi ska hantera dem och det är just därför att stor omsorg måste vidtas för att "överdriva" (om det är möjligt).

Oavsett hur illa ditt tillstånd är, ge inte upp! Slösa inte bort det du redan har kämpat för att uppnå. Låt inte dina drömmar förstöras, ta det som en motivation för din träning och som en lektion för nästa år. Kom ihåg att du kan!

slutsats:

Missbrukande fester är något relativt vanligt i det moderna samhället. Men värre än dessa missbruk är konsekvenserna av dem. På så sätt är det grundläggande att vi vet hur man hanterar dessa problem på ett adekvat sätt och inte gör ännu fler misstag efteråt.

De resultat du drömde om, kämpade och kämpade för att uppnå, kan inte bara slösas bort för några dagar eller genom nya felaktiga val.

Välj alltid rätt och pålitlig, inte för "tydligt snabb" och tveksamt.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!