Fri vikter, utan tvekan är själen av kroppsbyggande och motståndsövningar med vikter, i allmänhet.

Det beror på att mänsklighetens början inte refererar till misslyckanden etablerade i utvecklade maskiner, utan till det faktum att han var tvungen att lyfta föremål från marken, dra och dra andra, driva några andra och så vidare för att se till att de överlevs.

Även när man talade om sportprinciper, fanns det ingen maskiner vid tiden och därför var användningen av kroppen själv eller till och med helt fria vikter vad som var gjort.

Men under årens lopp och utvecklingen i scenen av bodybuilding i allmänhet percebeu10se att genom vissa maskiner, eftersom de har goda biomekanik, skulle kunna bidra till att bygga upp en bra kropp eller specifika fysiska, eftersom de skulle styra och / eller underlätta någon form av rörelse som var nödvändig vid ett visst ögonblick.

Utan tvekan har maskiner idag stor effektivitet, så länge de är bra och väl använda och utan några refutations, det är möjligt att sägas att de är stora allierade hos bodybuilderen för att optimera sina resultat.

Det är nu möjligt att hitta maskiner för arbetet med specifika muskler eller maskiner som kan användas på alternativa sätt.

Som ett exempel på det första fallet har man till exempel en vertikal bänkpressmaskin (endast för bröstet), medan i den andra Smith Maskinen, som betjänar flera muskelgrupper.

Dessutom är maskinerna intressanta att använda vid vissa tillfällen, till exempel när du är i en träningsfinal med extra muskler och / eller stabilisatorer uttömda och du vill träffa en målgrupp när du är i någon typ av specifikt skadorrehabiliteringsarbete, när du behöver någon form av specifik säkerhet efter en förutmattning vid andra tillfällen.

Med bicepsna kan det inte vara annorlunda och dessa har övningar som kan utföras på båda typerna av maskiner och att en bra användning av dem kan öka intensiteten och följaktligen resultera i deras träning.

Så, hur vet vi om några av övningarna som kan utföras på maskiner för brachialbicepsna?

Artikelindex:

  • 1 - Fotkoncentrerad gänga med låga remskivor
  • 2 - Tråd med höga kablar i remskivan
  • 3 - Gänghammare med dragkedja på remskivan
  • 4-Rosa Scott på maskinen med öppna händer

1 - Fotkoncentrerad gänga med låga remskivor

Traditionellt utförde vi den koncentrerade tråden som sitter ensidigt med en halter. På det mesta gör vi samma drag, men stående.

Detta är en utmärkt isolerande övning för biceps och hjälper till att främja en topp i den. Men vad gör vi om vi gör detta drag, men med kablar?

Genom att utföra den koncentrerade fotgängan med kablar på remskivan kan kontinuerlig spänning genom rörelsen och en konstant kraft (som beror på remskivan och inte nödvändigtvis på dess kontroll), vilket gör att muskeln stimuleras på ett annat sätt.

Dessutom är det möjligt att uppnå en större sammandragning vid rörelsens maximala topp och det bör sägas att "nollpunkten" (vid arbete med hantlar, när armbågen är vid maximal förlängning) tenderar att inte existera, konsolidera oss idén av kontinuerlig spänning under rörelse.

Detta kommer sannolikt att vara en övning där du inte kommer att kunna använda stora mängder last och fungera ordentligt och det är inget fel med det. Kom ihåg att bicepsna är små och därför inte muskler som kommer att lyfta ton. Fokusera på ett bra drag och det räcker med.

Det viktigaste tipset i denna rörelse är att inte bara använda den maximala amplituden utan framför allt att lämna den livmoderhalsna ryggraden, annars kommer risken för skada att vara extremt hög.

2 - Tråd med höga kablar i remskivan

Detta är en övning som mycket liknar den välkända tvärgängan med hög remskiva, vilket vi värderade den inre delen av bicepsna i större proportion.

Men tråden utförs bilateralt och med den raka bar (mot remskivan) kan förutom biceps bearbetas behöver du en mycket stabil kärna muskler, särskilt att företaget ben på golvet och inte bokstavligen dras framåt.

I allmänhet är det en övning som inte kräver stora laster och därför idealisk för användning i början av utbildningen, som pre-utmattning (Hany Rambod alltid föreslå till sina spelare som rör sig), eller i slutet av träningen.

Resten mellan uppsättningarna borde vara kort, vilket möjliggör större stress på brachialbicepsna. En annan stor idrottsman som ofta använde denna rörelse i sin träning var Lee Priest (och borde du veta storleken på dina biceps?).

Gör alltid rörelsen med maximal amplitud, men låt inte bicepsna ligga i elbows förlängningsfas. Ett av de största misstag som gjorts i denna övning är att lämna bicepsna inaktiva i sin maximala omfattning.

Så håll kontrollen över rörelsen, och speciellt i koncentrisk fas, låt inte vikten dra dina armar framåt, eftersom det dessutom kommer att vara benägen att skada.

Några andra variationer som kan uppstå med denna rörelse är exempelvis med rephandtaget, med handtaget V bland andra, men det mest effektiva sättet för vårt syfte här kommer att vara med den raka linjen.

3 - Gänghammare med dragkedja på remskivan

En av de övningar som jag har sett mest på akademierna för närvarande utförs av nybörjare är just detta, trådhammaren med handtaget rep.

Men de flesta gör fel, utan ordentlig stabilisering av armarna och med mycket dålig rörelsekontroll.

Faktum är att detta inte bara beror på dålig instruktion utan främst av att en bra del av dem inte kan få sig att utföra rörelsen ordentligt fri och sedan kastas i en maskin.

Den gängade hammaren med repdragare på remskivan är väldigt annorlunda än hammargängan och är inte bara en variation, som många tror att vara.

I verkligheten fungerar denna rörelse lite mindre underarmarna, eftersom motståndet är annorlunda och det leder till att du får ett jobb att kunna vara mer orienterat mot utsidan av brachial eller interna biceps.

När vi är med våra armar vände mer externt, kan vi bättre fungera inre delen av bicepsna och när vi har armarna mer roterade internt, den yttre delen. Båda formerna är korrekta.

Men hela poängen med rörelsen, speciellt när vi är med armarna roteras mer externt bara tar en stor del av inverkan av flexors i underarmarna och kasta vikten direkt på biceps, främre brachial och braquiorradiais, vilket gör att en helt annan arbets dessa muskler som kommer att armbåge flexion.

När man arbetar på detta sätt, kan vi göra det möjligt för den inre delen av brachii biceps, och under den excentriska rörelsen, för att tillåta en töjning som tvingar oss göra en lätt böjning av axlarna, vilket orsakar biceps blir mer isolerad i det att ingen det kommer att bli kompensationer med ländryggsregionen eller till och med extensorerna på axlarna.

Det här är en övning som du kan använda till exempel i slutet av ditt träningspass eller om du har bra erfarenhet under träningen eller till och med som en form av förutmattning.

4-Rosa Scott på maskinen med öppna händer

Det här var en balkong som rättvis indikerades av en av världens mest kända tränare: Charles Glass.

Denna förändring är inget annat än Scott tråd traditionellt utföras på maskinen, men med öppna händer, eller med "bar" maskin som stöds på handflatorna (området mellan framknä och metakarpal) med händer i form av ett skal. Vad är skillnaden i att göra flytten så här??

När vi stänger våra fingrar, det vill säga när vi "håller baren" på maskinen, använder vi också underarmarnas flexormuskler. Många av dem har också en åtgärd under armbågs flexion, vilket hjälper brachialbicepsen att hjälpas.

På detta sätt, när vi öppnar händerna, tar vi de här böjarna av underarmarna och vi kan därför göra att bicepsna aktiveras i större skala.

Dessutom får du naturligtvis dina underarmer att drabbas av en större supination, vilket gör att bicepsna blir fullt utsatta och arbetar.

Personer som lider av ett handledsproblem kan dra nytta av denna teknik genom att de kommer att lindra överdriven överanvändning av handlederna.

Rörelsen kan ses klockan 14:00 på videon:

slutsats:

Idag kunde vi känna till fyra rörelser för brachialbiceps som kan utföras på maskiner. Kom ihåg att blandningen mellan fria vikter och maskiner kan vara intressant eftersom de utfördes med intelligens.

Tänk också på att alltid främja en naturlig rörelse i din kropp (med fria vikter) är det perfekta att göra när det gäller grundläggande träning.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!