Utgifterna har numera blivit synonymt med att "inte kunna", det vill säga trots att mänsklig konsumentism fortfarande är mycket stor är det tydligt att investeringarna blir lägre och dessutom i allt högre grad försöker man använda dina pengar för att köpa billigare saker, så du kan köpa mer.

Därför skulle det inte vara annorlunda med kosttillskott, både för att de aldrig var billiga och med den brasilianska verkligheten, även om de var, inte skulle ha en bred pubic täckning där, eftersom de allmänna ekonomiska villkoren för befolkningen.

Vi vet emellertid att många av dem är förbrukningsbara och kommer inte att skada. Men andra är av stor betydelse och kan göra hela skillnaden i din rutin.

Tänk på det här sättet, idag har vi valt fyra av de viktigaste tillskott som är oumbärliga i din kost och kan hjälpa dig både i fasen att minska kroppsfett och i fasen med ökande muskelmassa. Låt oss träffa dem?

Artikelindex:

  • 1 - Kreatin
  • 2 - Omega-3 (fiskolja)
  • 3 - Vitamin D3
  • 4 - Grönt te extrakt

1 - Kreatin

den kreatin anses nu vara det mest effektiva och bäst studerade ergogentillskottet i världen, särskilt när det gäller kreatinmonohydrat.

Kreatin är en peptid som vi producerar i endogent medium, men för ergogena ändamål är de kvantiteter som produceras eller till och med konsumeras i kosten, det vill säga exogena, inte effektiva, och det är nödvändigt att komplettera det..

Idag är kreatin främst känd inom sport för öka styrkan hos individer, öka din muskelkraft, minska muskelmattigheten och till och med hjälp vid ökad muskelmassa och förhindra katabolism.

Det är emellertid också känt att ha hälsorelaterade effekter genom behandling, förebyggande eller hjälp vid behandling av störningar, störningar och sjukdomar.

Generellt kreatin det är ett mycket billigt tillägg och kvaliteten är i allmänhet densamma så länge du letar efter bra varumärken.

Dess nuvarande pris är runt R $ 50,00 till R $ 60,00 för en kruka på ungefär 300 g och det dagliga intaget av kreatin för ergogena ändamål är i genomsnitt 0,1 g / kg kropp, det vill säga för en person av 70 kg, endast 7 g / dag behövs, med ett utbyte på mer än 35 dagars kontinuerlig användning.

Det finns andra alternativ på marknaden idag för andra former av kreatin, såsom etylesterkreatin, mikroniserad kreatin bland annat flera ännu dyrare alternativ.

Vanligtvis, förutom att inte ha så mycket vetenskapligt bevis, betraktas några av dem giftiga för kroppen när de används i avsevärda doser under en lång tidsperiod. Därför är det värt att investera i kreatinmonohydrat.

Så om det finns ett första tillskott som kommer att vara värt att investera och du bör inte försumma det är det bara kreatin!

2 - Omega-3 (fiskolja)

När vi pratar om omega-3-tillskott, talar vi inte om någon omega-3, som för närvarande i linolja eller chiaolja.

Vi pratar om att komplettera med fiskolja, som i själva verket är den mest biotillgängliga för kroppen och vad som blir de essentiella fettsyrorna vi vill vara EPA och DHA.

I allmänhet är omega-3 en fettsyra
(det vill säga det behöver konsumeras från maten, eftersom kroppen inte producerar) och det har många funktioner som är fördelaktiga för kroppen, såsom förbättring av immunsvaret, som är föregångare till antiinflammatoriska eikosanoider, som är en antioxidant, kardiovaskulärt system, ökar naturligtvis produktionen av testosteron och har naturligtvis dess skyddande funktioner och byggare av nervvävnader.

Studier är tydliga för att visa vikten av tillskott med denna väsentliga fettsyra, eftersom den är i underskott i den västra kosten, särskilt genom obalansen i konsumtionen mellan omega-6 och omega-3.

En bra omega-3 kostar idag i genomsnitt 60-100 reais för en flaska med 120 kapslar om 1g vardera. Med en genomsnittlig förbrukning av 3g / dag får du redan bra resultat, vilket ger en bra kostnad X-fördel av samma sak.

3 - Vitamin D3

den vitamin D3 har beaktats relevantt i studier av 10 år hittills inte bara relaterat till människors hälsa utan också med prestanda och sportprestanda.

På ett enkelt sätt är det en del av ben- och kalciummetabolism, och utan goda nivåer av detta vitamin i kroppen tenderar processer som är relaterade till osteoporos att bli enklare och snabbare också.

Emellertid har man nyligen upplevt ett intimt förhållande med vitamin D3 med muskler, både muskelmassa och muskelaktivitet, förutom att ha allvarliga influenser med anabola hormoner, såsom testosteron.

Låga nivåer av vitamin D3 gör att muskelvävnad har mindre potens, förutom att lämna kroppen utsatt för sarkopi och muskelkatabolism i allmänhet.

Vidare kan testosteronnivåerna (både män och kvinnor) minska avsevärt, vilket försämrar prestation, muskuloskeletala, neurologiska återhämtning och hälsa som helhet.

Därför är det alltid viktigt att du ser till att dina D3-nivåer är aktuella, och det bör noteras att det inte finns observerade nivåer av toxicitet med vitamin D3 megadoser, vilket visar det som ett extremt säkert tillskott.

En flaska vitamin D3 kretsar idag runt 70 reais, något som är mycket tillgängligt för de flesta.

4 - Grönt te extrakt

Även om det inte heller är så mycket som möjligt, är grönt teextrakt ett tillägg som kan användas med stor excellens av de flesta.

Detta beror på att den är rik på epigallocatechin, som har en kraftfull lipolytisk verkan, hämmar absorptionen av överskott av kolhydrater, hjälper till diurese och är något termogen.

den Grönt te är i sig rik på antioxidanter, vilket också kommer att bidra till att förebygga cellskador.

I dag, i manipulationshandlare, får du utmärkta produkter som blir i genomsnitt 50 reais och ger tyst för hela månaden, vilket är ett av de billigaste och extremt effektiva kosttillskotten.

slutsats:

Kompletterande kommer inte att ligga till grund för deras resultat, eftersom de bygger på utbildning, näring och, naturligtvis, vila.

Men mat och ergogena kosttillskott är utmärkta allierade och kosttillskott för förbättring av hälsa och prestanda.

Det är dock viktigt att känna till saker som passar din ficka och använda dem intelligent, vilket gör dina pengar, det är verkligen inte något som du har uppnått lätt, värderas till det maximala.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!