allt fysiska övningar som vi utför i olika intensiteter, varaktigheter och volymer, genererar lite stress i kroppen proportionellt mot stimulansen.

För de muskulära händelserna och så är fysisk aktivitet (inte nödvändigtvis med ett syfte, men i ordet för att utföra fysiska handlingar) rekryteras en viss energibehov i målmusklerna, vilket gör att händelsen kan hända. Så egentligen för att du ska lyfta armen är det energibehov i armens muskler, speciellt axeln, bröstet och ryggen, förenat med ett större blodflöde på platsen och förstås före, under och efter nervpremierna som också efterfråga energi i sina natrium- och kaliumpumpar i nervceller.

Som vi kan se är processen lite mer komplicerad än vi föreställer oss att bara höja armen. Men i praktiken gör vi det automatiskt, effektivt och bäst, energinivåerna i samma region syntetiseras igen och relativt högt, eftersom stimulansen var nästan noll.

När vi söker en träning, genom införandet av vissa stimuli, gör vi anpassningarna tenderar att inträffa, så att en ny nivå kan avanceras, läsas och därmed successivt. I praktiken är det som om man en dag kunde lyfta 2 kg och några dagar senare kunde man lyfta 3 kg med samma intensitet.

Men som förklaras kräver muskelhändelser energi. Detta gör ju högre stimulansen, desto mer energi används så att det kan uppstå. Visserligen på grund av neuroadaptiva och adaptiva problem i själva skelettmuskeln (och även i de släta delarna) kommer energisyntesen att vara förenlig med stimulansen och inte med de tidigare förhållandena i muskeln, vilket möjliggör framsteg.

Denna återhämtning sker emellertid inte en stund och det tar lite tid att hända. Under den här perioden, om vi fortsätter att stimulera samma region, kommer vi inte att ha tillräckligt med tid för att återhämta sig, att syntetisera energinivåerna och att göra om en mikroleft i myofibriller genom proteinsyntes.

Det är just därför att vi ständigt påminner oss om vikten av adekvat vila och synergistiskt organiserad utbildning. Detta gör att kroppen har tillräcklig vilotid och inte försämras vid återhämtningen.

DOWNLOAD GRATIS: E-bok med 20 Fitness och Tasty Recept för Muscle Mass Gain och fettförlust!

Artikelindex:

  • Så, hur lång tid tar det att vila??
  • Låt oss tillämpa detta för att öva:
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Så, hur lång tid tar det att vila??

Det här är verkligen en fråga som jag skulle vilja svara på. Mig och många andra människor. Detta svar, förutom att vara kontroversiellt, är emellertid ett oslagbart svar, eftersom återhämtningen måste vara proportionell mot den givna stimulansen.

Skapa regler som 1 eller 3 dagar behövs för resten kan vara ett stort misstag för mer eller mindre. Precis som att säga att en viss stimulans i mindre volymer är nödvändigtvis mindre.

Vad vi har, faktiskt i litteraturen är att för att glykogen ska kunna resyntesiseras, kan medeltiden variera från 48 till 72 timmar (så tillskott med formler som lovar glykogenåtervinning om 2 timmar är en bra placebo!). Detta är dock bara tiden för kolhydratbeståndet i muskeln och inte den effektiva återhämtningen, speciellt av myofibrillerna som ligger i viktträning.

Låt oss tillämpa detta för att öva:

Låt oss säga att du gör den gamla ABC 2X-träningen på veckan med en synergistisk korrekt delning. Bröst, deltoider och triceps - Rygg, biceps och trapezius - Ben och kalvar. Som vi kan se har vi teoretiskt sett tillräcklig vila för en återhämtning på 48-72h. Så vi kan säga att det är nästan säkert att i den andra omgången av träningen i samma vecka syntetiseras glykogen i muskulaturen. Faktum är: Vad var intensiteten i träningen? Jag ber om ursäkt för dem som inte håller med, men jag känner inte till individer som kan träna sina muskler mer än en gång i veckan med maximal intensitet. Och du kanske tycker att det är galet, precis som jag och kanske de flesta andra innan de första träningstiderna. Men när tiden går, förstår vi naturligtvis att vila måste stå i proportion till stimulansen, precis som volymen måste vara proportionell mot stimulansen. Så jag säger också att det knappast kommer någon att göra en mycket lång träning med maximal intensitet. Det är fysiologiskt motsägelsefullt.

Mike Mentzer, Dorian Yates och andra anhängare av filosofier som förespråkar låg volym och monstrous intensitet var redan enhälliga för att betona vikten av vila. I själva verket, som Mentzer-boken berättar, började idrottsmän som utbildades av honom började de första 3 eller 4 dagarna ... RESTERAR och äter ... Det är rätt! Mentzer rekommenderade 4 dagar utan någon form av träning och en hyperkalorisk diet för att starta systemet. Och när många trodde att träningen skulle ha en lång varaktighet eller en kraftfull utmattningsvolym, blev de förvånade över att inse en, två uppsättningar för en muskelgrupp och i gengäld att vila 4, 5 eller 7 dagar för samma muskulatur. Det var tiden i vissa fall ännu högre.

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

slutsats

Att prata om vila är mycket kontroversiellt, speciellt för volymmedlemmar. Individen känner att han är trött, men bygger bara på den berömda "smärtan efter träning", det är ingenting annat än ackumulering av mjölksyra i muskulaturen. Detta gör att de kan glömma miljontals andra väldigt viktiga faktorer, som gemensamt, sen och mentalt trötthet. Tänk på vila från träning i en vecka eller två, men behålla kosten, för många betyder att du förlorar muskelmassan. Men med periodisk vila uppnådde vi resultat inte bara i muskelutveckling, vilket skulle räcka, men vi kunde förhindra skador, anpassningar och förstås träna med maximal intensitet.

Lyssna på din kropp. Var alltid smart att förstå hur långt träning kan skjutas till den verkliga gränsen och inte till en submaximal gräns för träning.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!