Du när du gick in i gymmet eller ens startade ett viktminskningsprojekt, hade troligtvis snabba resultat under första och andra veckan, eller hur??

Dessa resultat var dock relativt medianen i den tredje veckan och den fjärde på, du trodde även om gett upp, eftersom det verkade som om du inte vill ha en annan positivt resultat, även försöker så hårt.

Detta beror på det faktum att vi genetiskt sett har benägenhet att bli vana eller använda den mer korrekta termen för att anpassa sig till olika stimuli, oavsett vad de är.

Det är inte annorlunda när det gäller att hitta resultat i bodybuilding: Individer av båda könen tenderar att få resultat mycket snabbt, och ändå börjar dessa resultat om några veckor minska, varför många ger upp eller blir motiverade ännu mer, försöker hitta alternativ för att komma ifrån det.

Och det är just dessa två typer av människor som representerar gruppen av dem som har resultat och gruppen som inte har några resultat.

Men i slutändan, om du inte längre att ha resultat med utövandet av bodybuilding och funderar på att sluta, vad sägs om att möta några av de viktigaste faktorerna som gör folk slutar framsteg och har goda resultat med utövandet av bodybuilding?

Artikelindex:

  • Övningar, system och typer av träning kräver förändringar
  • Dieten kräver förändringar
  • Kroppen kräver perioder av absolut vila
  • Vi behöver ha råd att göra vad vi gillar och äta vad vi gillar

Övningar, system och typer av träning kräver förändringar

Det finns alltid den klassiska skeptiska pojken eller den tråkiga tjejen som går in i gymmet och gör samma sak samma sätt varje dag!

I grund och botten gör pojken i bröstets träning 3 uppsättningar av 8 för alla stora grupper, 3 uppsättningar av 10 för de små och använder 3 övningar för stora muskler och 2 för små ...

Alltid självklart, med samma uppdelning, samma övningar, samma "tekniker" och samma vilotid! Det gör också tjejen, med några variationer av hans träning.

Självklart! Ingen kommer att få resultat! Kroppen gör alltid samma sak på samma sätt och det finns inget sätt att gå vidare!!!

På ett allmänt sätt måste vi ge maximalt differentierade stimuli till kroppen, annars kommer lite eller inget att pågå. Vad jag menar är att ovanstående gör det, du måste veta hur man gör!

Att byta övningar, serier, system och träningsmetoder är nyckeln till att främja dessa anpassningar i kroppen genom att stimulera den på olika sätt.

Nu, om din kropp måste lära sig att hantera en ny stimulans, måste den utvecklas för att övervinna den.

Det är ingen användning som bara tänker på små förändringar: Det är ofta nödvändigt att göra plötsliga och drastiska förändringar. Ju mer vana kroppen är en stimulans, desto mer annorlunda behöver den nya stimulansen vara att generera positiva resultat.

Du kan behöva minska din träning med hälften, helt ändra divisionen av muskelgrupper, välja helt atypiska övningar eller helt enkelt välja extremt grundläggande träningspass.

Många är de möjligheter som är tillämpliga på var och en, och det kommer säkert att vara värt att veta din, så att dessa ändringar görs på rätt sätt.

Dieten kräver förändringar

Precis lika viktigt som träning äter ordentligt. Det beror på att om du inte äter ordentligt kommer din kropp inte att ha tillräckligt med substrat för alla sina funktioner och naturligtvis för dina adaptiva processer efter din träning under återhämtning.

Att tillhandahålla tillräckligt med näringsämnen betyder dock inte alltid att ha resultat. Hur många gånger har du faktiskt ätit mindre och inte gått i vikt mer eller ens hur många gånger du äter så mycket och ändå kunde du inte öka din muskelmassa? bara!

Faktum är att när vi talar om sport nutrition nödvändigtvis tala om signaler och inte bara att tillhandahålla mikro och makro som i traditionell nutrition (klinisk).

Således börjar vi "visa saker till kroppen" så att den då "svarar" enligt vad vi vill ha.

Mer än att bara äta vad du behöver, du måste stimulera din kropp på olika sätt. För detta, anta att ditt mål är att öka muskelmassan och du är självklart på en hyperkalorisk diet.

Antag att det har makronäringsämnena uppdelade i 50% kolhydrater 25% lipider och 25% proteiner. Du har inga resultat. Så vad sägs om en liten förändring i denna delning (håller den hyperkalorisk) och ökar lipiderna lite, minskar kolhydraterna lite och håller proteinerna stabila?

Eller vad sägs om att öka protein och minska kolhydrater lite? Det finns flera sätt att manipulera kosten enligt syftet.

När vi stimulerar kroppen på samma sätt, det vill säga när vi äter samma saker ännu, får det att anpassa sig till sådana stimuli.

Och detta är vikten av varierande tider med större mängder lätt smältbara kolhydrater (riskräm, potatismos, polenta) och andra med högre glykansnivåer med längre uppslutningstid som yam, yam eller till och med brunt ris ...

Ändå gäller det för proteiner: Hur väljer man perioder med högre mängder mjölkproteiner och liknande? Och andra med högre nivåer av fisk?

Som du kan se, på samma sätt som din kropp anpassar sig till fysiska stimulans orsakad av träning, kan den också anpassa sig till stimuli som orsakas av att äta.

Så var inte rädd för att förändras och uppfinna när du känner behov. Detta hjälper dig att hålla din diet mycket mer mångsidig och följaktligen bestående.

Kroppen kräver perioder av absolut vila

Att säga att vi behöver periodiseringar i träning är uppenbarligen klassisk, i själva verket inte bara i kroppsbyggnad utan i alla andra sporter.

Men att prata om periodiseringen för vila är också grundläggande, inklusive det ABSOLUTA REST, vilket tydligen är nödvändigt.

Det är inget fel att ta en vecka eller två av "semester" från träningen, utan någon form av träning, oavsett om det är aerobt eller anaerobt.

Du kommer inte att förlora muskelmassa eller gå ner i vikt under den här perioden så länge som du självklart håller en konsekvent diet.

Att göra detta är intressant inte bara i kategorin skelettmuskulaturen, men för neurologiska system, lederna och andra strukturer, och naturligtvis för sin egen psykologiska aspekten.

Perioder utan någon form av vila är ofta för stressiga och det ger stora risker för stagnation.

Vi behöver ha råd att göra vad vi gillar och äta vad vi gillar

Inte alltid vill en person ha kroppsbyggnad som ett fokus i sitt liv och det är helt normalt. Faktum är att minoriteten av människor vill ta kroppsbyggnad så seriöst att de är deras yrke eller deras absoluta hobbie.

En stor del vill ha en vacker kropp eller till och med förbättra din hälsa, livskvalitet och vissa problem som ofta är knutna till skador, återhämtningar etc..

Så, om du bor på grund av något som du inte vill ha för ditt liv, är det inte meningsfullt, definitivt!

När vi vill ha något, hur bra det än är, måste vi sträva efter detta något, men genom att placera hinder och gränser.

Har du någonsin undrat hur mycket det är värt att ge upp att göra vad du gillar att göra eller äta vad du gillar att äta helt enkelt genom kroppsbyggnad?

Har du någonsin slutat att undra om det verkligen lönar sig att följa allt du har följt till järn och eld? Om inte, det är dags att tänka!

Nej, jag vill inte avskräcka någon eller säga att du borde vara ett återfall i kroppsbyggnad eller ens i dina drömmar. Du måste ha disciplin, annars kommer du inte att komma någonstans..

Men i huvudsak måste du sätta kostnaden för hur mycket du måste ge upp för att komma dit du vill gå.

Det finns ingen anledning att inte äta någonting du njuter av och om, eller ens är det absolut inget fel i att göra några saker du gillar att göra, som att gå ut på natten bland andra.

Det viktigaste är att du håller balans mellan allt du gör och framför allt alltid försöka göra vad som gör dig lycklig. Så, du kommer säkert alltid att ha progressiva resultat i bodybuilding, trots allt är balans allt!

slutsats:

Att inte ha bra resultat på bodybuilding är oftare än du kan tänka dig med de flesta.

Men ofta är detta bara kopplat till det faktum att små övervakningar begås på en daglig basis som gör resultaten inte så bra eller till och med dåliga.

Därför är det viktigt att känna till dessa punkter och att övervinna dem. Först då kommer kroppsbyggnad alltid att ha en progressiv aspekt för dig.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!