När vi talar om offseason (bulk) människor har den uppfattningen att det kommer att bli en tid av glädje och äta vad man vill, utbildning av slarvig sätt och inte göra någon aerob träning, trots allt tror att aerobic bara för att förlora fett. Men många är fel trots offseason är det dags att göra några tester i träning och kost, måste det vara så noggranna som möjligt, så att inte skapar bakslag i skärfasen. Och ett av tipsen för en bra offseason är att få din aeroba konditionering optimerad även i massvinstperioden.

När jag talar aeroba stiger i en träning för muskel vinna, människor blir ofta förvirrad och frågan som alltid uppstår är: vad är relevant att en aerob träning kan ha för någon som vill gå upp i vikt? I den här artikeln kommer vi att svara på denna fråga med anledning av att du använder denna typ av träning. Visst att efter att du läst det ser du annars.

Artikelindex:

  • Återhämtningen av anaerob träning sker genom det aeroba systemet
  • Minskningen i mjölksyra nivåer
  • Förbättrad distribution av näringsämnen till kroppen
  • Ökad aptit
  • Förbättrad insulinsvar

Återhämtningen av anaerob träning sker genom det aeroba systemet

En av de saker som få känner till är att våra muskler återhämtning även efter en anaerob träning är genom aerob metabolism, dvs syreförbrukning.

Trots träningen som syftar till hypertrofi för att följa anaeroba principer är det aeroba systemet grundläggande under återhämtningen. Oxidation av många föreningar, bland annat användningen av syreberoende banor är oumbärlig under denna period.

Vi måste ha tillräcklig syreförbrukning (vanligtvis mätt av VO2max) så att detta system faktiskt är effektivt under återhämtning. Så inte försumma aerob träning, antingen i offseason eller muskel definition perioder, utbildning som bör syfta också mer vältränad och inte bara öka den totala energiförbrukningen att minska andelen kroppsfett.

Minskningen i mjölksyra nivåer

När vi övar kroppsbyggnad genererar vi ofta ett ämne som kallas mjölksyra. Det är resultatet av mjölksyrajäsning av pyruvsyra efter glykolys. Glykolys i sin tur är den primära processen att använda glukos för att generera ATP, och till sin ände kommer att generera 2 molekyler av ATP och 2 pyruvatmolekyler, vilket kommer att ge upphov till laktat, om det här är så bekvämt för tillfället.

Laktat eller mjölksyra är en av de ansvariga för den "sena smärtan efter träning" vi brukar känna och det kan direkt och negativt störa muskelåterhämtning. Dessutom kan för mycket syrahalt i skelettmuskler öka nivåerna av muskeltrötthet.

När vi utföra vissa måttlig aerob träning och tvingade några svettning efter anaerob träning, vi eliminera en del av mjölksyra och bistå i de senare stunder av återhämtning. Men som nämnts är målet att inte ytterligare spänna muskeln, så kraftfulla övningar vid den tiden är inte angivna.

Förbättrad distribution av näringsämnen till kroppen

En annan bra funktion som aeroba övningar har är ökad fördelning och användning av olika näringsämnen i kroppen. Genom ökad cirkulation kan vi fördela större mängder olika näringsämnen till hela kroppen och dra fördel av vissa av dem (inklusive syre) också. Detta bidrar starkt i offseasonperioderna där maximalt utnyttjande krävs.

Ökad aptit

En annan kännetecken som är resultatet av övning av aeroba övningar, även på grund av de större energiförbrukningen, är ökningen i aptiten. Idrottare som Ronnie Coleman, som var tvungna att äta höga kalorier dagligen, använde denna strategi för att få tillräckligt med mat. Dessutom kan små aeroba övningar främja matsmältning och därigenom minska gastrointestinala obehag, känslor av förlägenhet, bland andra.

Förbättrad insulinsvar

Aerob träning gör att kroppen har större insulinkänslighet och celler kan hämta mer näringsämnen, inklusive glukos. Detta gynnar inte bara ökningen av muskelmassan själv, men främst kontrollen i procent av fett som är grundläggande.

När man har bättre respons på insulin blir små mängder kolhydrater nödvändiga i kosten och chanserna att dessa omvandlas till fett och lagras blir minimala. För denna effektivitet behövs emellertid en relativt systematisk och konstant övning, det vill säga lite motion idag, efter 10 dagar eller när du känner dig som den. Var disciplinerad!

slutsats:

Aeroba övningar, även om det är uppenbart det motsatta av det som sökts efter offseason, är extremt viktigt under den här perioden och föreslår förbättringar som:

  • Ökad återvinningskapacitet;
  • Minskade syrahalter i kroppen;
  • Ökad aptit;
  • Bättre insulinrespons och bättre insulinkänslighet;
  • Förbättring av användningen av näringsämnen av kroppen;
  • Förbättrad distribution av näringsämnen till kroppen.

Var så disciplinerad och försumma dem inte. Viktigast: Alltid vet hur, hur och när man ska utföra dem för att maximera dina resultat.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!