Har motivation faktiskt ett inflytande som kan förbättra prestanda och resultat i träning? Se vilka senaste studier som har visat om!


Motivation är en mycket viktig sak i människors liv..

Men vad vi vet om det?

McClelland, en psykolog har gjort studier med arbetstagare och kom till slutsatsen det finns tre typer av motivation:

1) Realisering Motivation: Lusten att förbättra och göra bästa möjliga sätt en aktivitet;

2) Motivation av kraft: Lusten att vinna och utöva inflytande i interpersonella relationer

3) Affiliate Motivation: Lusten att känna sig integrerad i en grupp, viljan att höra.

Men kan vi tillämpa motivation till det fysiska träningsområdet?

Inblandar det prestationsprocessen i praktiken??

Om jag kan sammanfatta motivationen skulle jag säga att den har fokusrelation, behåll fokus på en given situation eller uppgift tills den är klar. Motivation kan förändras som ämnen, se fysiska uppgifter och utmaningar.

Cole et al (2013) förklarar att den psykologiska motivationen störa visuell perception, människor uppfattar mindre tröttande miljön när de har en stark motivation som gör att du kan söka efter ett objekt.

I studien av Cole et al (2013), baserad deltagarna såg en närmast flaska vatten än deltagare vars törst hade släckas. Han förstår att närvaron av önskade / erforderliga föremål är psykologiskt mer motiverande. Dessa studier har möjliggjort utvecklingen av nya teorier för att uppmuntra eller avskräcka någon handling, slutsatsen att detta sökande efter önskvärd extrem utlöser en motivation för att utföra en viss verksamhet.

tror helt enkelt med övningen är redan kunna generera en viss nivå av muskelaktivering, utan tvekan när de utför varje övning med mer koncentration är det möjligt att uppnå detta upprepning mer eller märker små förbättringar i styrka eller motstånd.

 Men skulle den enkla mentala reproduktionen av motorbevis kunna generera viss kraftförstärkning?  

Vissa artiklar har försökt att svara på denna fråga.

I en nyligen genomförd metaanalys verifierade Manochio et al. (2015) att detta är möjligt. Men bli inte för upphetsad, det verkar som att vår fras "styrka, fokus och tro" har begränsade effekter på styrkan vinster. I studierna som användes i arbetet instruerades individerna att mentalt utföra träning av vissa muskelgrupper. Dessa kom till laboratorierna och fick instrueras att mentalt avtala, för en viss tid, endast de här föreslagna grupperna, inte en hel styrketräning.

Resultaten visade att det var små vinster i styrka. Men efter meta-analys, statistisk tillämpning, fanns inga bevis på att mentala övningar är effektiva för att öka styrkan hos friska individer. Vad som inte verkar direkt påverka träningen i vår dag.

I en nyligen genomförd studie verifierade Counts et al. (2016) effekten av ingen lastutbildning jämfört med traditionell träning med 70% intensitet. Gruppen som använde övningar med last (70%) uppnådde uppenbarligen bättre resultat jämfört med gruppen som tränade utan belastning och med mentala ansträngningar. Det som uppmärksammades var dock förbättringarna i styrka och hypertrofi i gruppen som utförde träningen utan belastning och med maximal mental styrka vid framställning av styrka. Detta kan ifrågasätta rekommendationerna av procentandelar av belastningar för att utveckla styrka och hypertrofi.

Läs också: Underhålla "koncentration" i en viss muskel, förbättrar resultaten?

Frasen "styrka, fokus och tro" kan mer kopplat till starten av praktiska övningar och kan bli en viktig punkt i anslutning till ett mer aktivt liv.

Cole et al. (2013) visade att stillasittande människor uppfattar avståndet som ska täckas i en viss övning i en överskattad form. Författarna försökte förstå varför vissa människor ser motion på ett svårare sätt, och detta kan förklara i delar det minskade greppet på träningsprogram. Således med motivationens utveckling skulle individer kunna fortsätta i en viss aktivitet under en längre tid, även om det verkar vara svårare.

Prof. João Paulo Manochio

Master i psykisk hälsa / psykiatri - IPUB / UFRJ

referenser:
Från sinne till kroppen: Är mentala övningar effektiva på starka vinster? En meta-analys. Manochio JP, Lattari Och, Portugal i Monteiro-Junior RS, Pace M, Budde M, från Tarsus Veres Farinatti P, Arias-Carrion O, Wegner M Letter MG Mura G, Ferreira NB Rock, Almada LF, Nardi AE, Yuan TF, Machado S. CNS Neurol Disord Drogmål. 2015; 14 (9): 1145-51.
De akuta och kroniska effekterna av "NO LOAD" motståndsträning. Räknar BR, Buckner SL, Dankel SJ, Jessee MB, Mattocks KT, Mouser JG, Laurentino GC, Loenneke JP. Physiol Behav. 2016 18 juni; 164 (Pt A): 345-352.
Affektiva signaler av hot ökar uppfattad närhet. Cole S1, Balcetis E, Dunning D. Psychol Sci. 2013 1 januari, 24 (1): 34-40. doi: 10.1177 / 0956797612446953. Epub 2012 15 nov.