Träna som Jason eller Hannibal? Kanske som en av de skrämmande tecken i skräckfilmer eller som en av karaktärerna i Slipknot ... Vilket sätt du tänker och ser ut som en sak av galen, men det senaste modet lanserades akademier är "Mask Training", en potentiellt attraktiv utbildning, men vilket kanske inte är lika effektivt som sina löften.

Mask träning, som har använts i åratal i vissa modaliteter, har nyligen lockat kroppsbyggare och aerobiska tränare, med löfte om att optimera deras prestanda. Men är denna träning effektiv? Är dessa enheter fördelaktiga och säkra för hälsan, eller skulle de innebära fler risker än positiva resultat? Det här är vad vi ska försöka svara med den här artikeln, genom, naturligtvis, vetenskapliga och praktiska tillämpningar.

Artikelindex:

  • Vad är Mask Training??
  • Vad är vetenskapligt bakom detta och i vilken utsträckning kan vi betrakta detta som en säker träning?
  • Mask Training är värt att göra av kroppsbyggare?

Vad är Mask Training??

Syftet med dessa utbildningar, i korthet, är att simulera luftvägsförhållanden höga höjder för att öka hjärt-kapaciteten genom att öka antalet röda celler (större mängd EPO) och äger den totala lungkapaciteten (TLC), volym Expiratory and Inspiratory Reservation (VRE och VRI). Dessa tekniker har använts av att kämpa individer under en tid, och senare har tyngdlyftare riskerat med detta, vilket är en specifik träning av modaliteter som bergsklättring och bergsklättring under lämpliga lokala förhållanden.

Hypoxiträning studerades främst på 70-talet efter olympiska spelen i Mexiko 1968, där en märkbar förändring av prestanda hos icke-lokala idrottare observerades, vilket visar att en relativ ökning av prestanda kan uppnås vid träning under dessa förhållanden.

Idag kan man observera individer som går till en del tävlingar i höga höjder och måste vara under det tryck och atmosfäriska förhållandena dagar före för kroppslig anpassning. För att detta ska användas (i de flesta fall) är träningen under hypoxi, vilket leder till att konkurrenten är lika med konkurrenterna i regionen.

Vad är vetenskapligt bakom detta och i vilken utsträckning kan vi betrakta detta som en säker träning?

Låt oss först fastställa att hypoxisk träning har använts i åratal, särskilt inför höga profilerade atletiska metoder eller nyligen Kaatsu Training. Och dessa metoder är redan väl etablerade för specifika fall, såsom träning av klättrare eller rehabilitering av skador.

Men för att felaktigt simulera en situation som på ett sätt ökar intensiteten, men inte nödvändigtvis funktionaliteten för din träning, kan idag anses vara en övning som inte bara är ineffektiv men framför allt osäker.

University of NAIT i 2013 publicerade en studie där 14 deltagare delade i 2 grupper utförde träningsperiodiseringar på 5 veckor med observationer på VO2-nivåer, en grupp som bär masker och den andra en enhet som är nära pilots . Studien drog slutsatsen att det inte fanns någon framsteg i maskinkoncernen. Vidare har det visat sig att HIIT-utbildning är mycket effektivare när det gäller att öka VO2.

Redan 2004 hade Morton et al. Redan rapporterat att det inte fanns några framsteg hos individer som tränade under hypoxi, vilket också bekräftades 2014 av Richardson et al, med elitutövare. Under 2010 visade en litteraturöversikt av Vogt et al att denna träning bara var effektiv när den utfördes under höghöjd, eller på platser där atmosfärstrycket tenderar att vara högre eller lägre (havsnivå eller nivå över 5000 meter).

Mask Training är värt att göra av kroppsbyggare?

- Det är känt att bosättningszonen är väsentlig för andning. Men när den ligger under en optimal nivå kommer de extra luftvägsmusklerna, som styr överkroppsregionen, att komma i spel. Detta är fallet med strikt fysisk träning, till exempel. Trots detta är detta hjälpområde mycket svagare än appositionszonen, vars huvudstyrningsmekanism är membranet, bukmusklerna och musklerna som finns i ribbregionen. Detta är dock en viktig mekanism, även om det inte är det.

Att använda Mask Training kommer antagligen att göra inspirationen längre än utgången och användningen av dessa muskler blir relativt större. Men i praktiken kommer det inte att göra skillnad när det gäller motståndsövningar med vikter (kroppsbyggnad). Dessutom skulle slutligen några saker som gjorde andning svårt ha samma effekt och du skulle inte behöva ge upp värdet med träningsmask.

- Att begränsa andningen betyder inte att du nödvändigtvis kommer att öka din prestation, och du kommer inte heller att simulera träning på hög höjd. Varför? Enbart för att höjder över 8000 fot eller mer tenderar att ha en tunn luft, vilket resulterar i mindre syre. Trots att träning vid dessa höjder har en röd cellhöjande effekt och ökad O 2 upptag, tenderar dessa värden att återgå till normala efter en kort tidsperiod.

- Under alla förhållanden är O2-koncentrationen i atmosfären ungefär 21%, vilket också resulterar i samma partialtryck. Vad som ändrar sin drivkraft är de olika trycket vid olika höjder och det är just därför att det inte finns någon effekt av att bära masker i höjder som inte är förhöjda eller högtrycksmiljöer. Det är känt att trycket vid havsnivån är i genomsnitt 1kgf / cm³ och att varje 8 meter som stiger minskar den 1hPa.

- Träning under höga höjdsförhållanden har visat sig vara till nytta endast i fall där det finns långa perioder (inklusive inte bara träning men också dag till dag) i denna miljö. Andra metoder involverar fortfarande nedsänkning.

- Det finns ingen anledning att ge upp stora mängder pengar, även om den här träningen är effektiv, eftersom billigare tillbehör som används för att "hindra andning" verkar ha samma effekt, så att artiklarna.

- Maskerna verkar inte vara säkra för individer med andningssvårigheter och / eller några kardiovaskulära problem. Andningsuppslupp kan öka blodtrycket överdrivet, och i fall av personer med andningsbesvär kan det leda till svår hypoxi och jämn död. Därför är all vård liten!

- Trots maskerna ni andas med större intensitet, samtidigt som man ökar arbetet av membranet och hjälpandningsmuskulaturen, är det känt att dessa effekter uppnås med en bra styrketräning (anaerob) och bekvämt aerob träning.

slutsats:

Det är möjligt att fastställa brist på allvarliga, vetenskapliga och icke-marknadsföring bevis om träningsmaskar i modaliteter som undanröjer miljön med höga tryck, såsom träning av klättrare eller bergsklättrare, till exempel.

Alla effekter som observeras med träningsmaskan är möjliga naturligt med kraftfulla periodiska fysiska övningar och använder alltid alla mekanismer i kroppen för att optimera dem.

Så försök inte magiska eller fina saker när du lägger din kropp och hälsa på spel. I åratal fungerar grunderna väldigt bra och "skiftning av rätten vid det tvivelaktiga" kan skjutas i foten själv och konsekvenserna kan vara irreversibla.

Lyft goda vikter, spring fort, sök maximalt av kroppen!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

referenser:

RICHARDS, Ray; DANFORD, Casey. Träningsmask E7PROTO65. 2013.

JP, Morton; NT, kabel. Effekter av intermittent hypoxisk träning på aerob och anaerob prestanda. 2005.

M, Vogt; H, Hoppeler. Är hypoxi träning bra för muskler och träning? 2010.

AJ, Richardson; ELLER Gibson. Simulerad hypoxi förbättrar inte den aeroba kapaciteten ytterligare under sprintintervallträning. 2014.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!