Tips och tips om mat och mat för din fitness-vattenkokare. Full meny med recept för varje dag i veckan! Vi har också en överraskning för dig i slutet av artikeln ... Upptäck!


Att äta ute på restauranger som erbjuder mat per kilo är ett intressant alternativ. I stora städer, vem har tid att gå hem igen?

Men när du tar med dig din kondenskokare, har du tillgång till en mindre kalorisk mat, med lite salt, fri från industrialiserade kryddor och kanske till och med agrokemikalier.

Ja, för att lemmarna som bidrar till viktökning är i restaurangerna per kilo för att försöka få oss att bli gluttony.

Även om vi försöker hårt är det dagar då det inte är så lätt att motstå dem.

Index - Gå direkt till de viktigaste artiklarna i den här artikeln:

Innehållet i denna artikel

  • 1 Kylare för att gå ner i vikt eller få muskler? Vad är syftet med?
  • 2 Förbereda rutinen för att inkludera grytan
  • 3 Kylskål i glasbehållare
  • 4 När du ska förbereda grytan?
  • 5 som kan frysas?
  • 6 Hur man gör och vad man ska ta med i lunchboxen för lunch?
  • 7 Veckans fullständig meny
  • 8 Öka kraften i din kondensorkärl

Fitness Vattenkokare för att gå ner i vikt eller få muskler? Vad är syftet med?

Dessa grytor är först och främst angivna för en hälsosammare diet i ditt dagliga liv.

Grunden för de livsmedel som finns här kan användas både i kostvanor för viktminskning, och för dem som vill få muskelmassa.

Vad som skiljer sig är kvantiteten och balansen mellan makron och mikronäringsämnen.

Denna beräkning måste definieras av en nutritionist enligt hans / hennes mål. 

Justerad kurs, inte bara för den måltiden, men hela kosten.

Denna diet är inriktad på dess estetiska syfte, och i synnerhet på dietreducering för ett hälsosamt liv.

Förbereder rutinen för att inkludera konditionen

Det första du behöver göra för att presentera denna vana är att kontrollera om det finns möjlighet att värma upp huvuddelen av din fitnesskittel.

Om på eller nära arbetsplatsen finns en plats där du kan värma din mat, bra. Om det inte existerar, tänk på ett sätt att lösa det..

Sedan titta på marknaden för en fontän-typ väska som din fitness vattenkokare.

Storleken och formen på den här väskan väljer du beroende på antal och dimensioner på glasburkarna som rymmer den.

Ge en väska med en typ av rem som ger dig komfort under din resa till och från jobbet.

Fitness vattenkokare i glasbehållare

Helst bör din kondensatkärl innehålla minst två glasburkar.

I en, tar du saker som ska förbrukas kallt.

I den andra rymmer du huvuddelen, den som kommer att genomgå uppvärmning.

Om du vill ha en tredje kruka till efterrätt, som hackad frukt med havre, inget problem.

Det viktigaste är att göra kondenskokare allierad för underhåll av hälsan och inte en fluga med styva regler att följa.

Varför glas och inte plast?

Varför lagra mat i glasburkar i din kondenskokare? Eftersom glas, till skillnad från plast, inte kemiskt interagerar med mat, genererar förändringar i deras komposition.

Naturligtvis bör glasburkar ha tillräckliga lock för att förhindra läckage..

Dessutom är det mer praktiskt om glaset kan passera genom värmen av värmen och sedan tjäna som maträtt.

Om det inte går att sätta i glasbehållare är det inte ett stort problem, glas är bara ett hälsosammare förslag.

Ändå glöm inte att ta det även om det är i plast eller till och med mentala vattenkokare.

Alternativt om du inte har glasburkar

På den plats där du alltid kommer att bära grytor, kan du till exempel lämna en glasfat och överföra maten till den när du värmer den i mikrovågsugnen.

Om du värmer maten i den konventionella spis, kan du lämna en panna och värma den i ångbad eller ånga.

Läs också => Bodybuilding - Diet för dem som tränar på morgonen

När ska man förbereda grytan?

När det gäller sallader, oavsett om det är grönsaker / frukt eller frukt, är det bäst att förbereda dem på den dag de kommer att konsumeras.

Men om det inte är möjligt, montera dem på natten innan och lämna dem i nedre delen av kylskåpet.

Som kan frysas?

De delar som ska upphettas kan vara förberedda och frysta eller beredda natten före konsumtionsdagen. Det viktigaste är att föreställa sig en meny som passar dina smaklökar.

Och ta också hänsyn till näringsbehoven hos oss alla: kolhydrater och proteiner som bildar pyramidens bas, lipider i mitten, utan att sakna vitaminer och mineraler vid toppen.

Livsmedel som tar lite tid att förbereda, såsom bönor, kikärter och linser, du kan förbereda dem i stor del, dela i mindre portioner och frysa;

Du kan lämna kycklingbiff, fisk som tilapia och köttfärs (alla råa), även frysta av portioner och upptining endast på förberedelsedagen.

Ris och nudlar som har sin förberedelse snabbt kan göras natten före. Fryst får inte en mycket fin smak. Detta gäller även för potatismos, kassava / kassava, kassava.

Hur man gör och vad man ska ta med i lunchboxen för lunch?

Ett exempel på fitnessketer för hypertrofi. Rik på protein från olika källor, såsom nötkött, kycklingfilé och ägg, kolhydrater och grönsaker som broccoli och blomkål.

Om ditt mål är att minska mängden mat att gå ner i vikt, kontakta en läkare och en nutritionist.

Försök i alla fall att förbereda din mat utan industrialiserade tillsatser, och välja allt hemlagat, inklusive såser och krämer.

Använd endast friska kryddor:

  • vitlök;
  • lök;
  • örter (persilja, doftgröna, basilika, bay och oregano) i natura eller dehydratiserad;
  • curry;
  • gurkmeja (jordgurkmeja);
  • kummin, 
  • och lite salt.

Om det är möjligt att köpa grönsaker, frukt och grönsaker odlade utan bekämpningsmedel, bättre fortfarande.

Här hittar du sex förslag (måndag till lördag) för din lunch.

De är avsedda för lågkostnad, lätt att förbereda och kalorimål.

Mängden som ska hysas i varje gryta är inte definierad, eftersom de är individuella val.

Full veckodag

måndag:

  • Sallad av sallad, tomat, riven rå morot och linfrö mjöl;
  • Brun ris;
  • soufflé beredd med chuchu bitar;
  • tonfisk och ljuskräm (preferens för hemlagad gräddfil).

Sallat, råa morötter och brunt ris ger fibrer som stimulerar tarmfunktionen.

Förutom att uppfylla denna roll innehåller linfrösmjöl, liksom tonfisk, omega 3 som bidrar till att minska dåligt kolesterol.

Tonfisk och ljuskräm ger aminosyror och kalcium.

Brunt ris är något dyrare än traditionellt ris.

Men tro att du investerar i självkänsla och välbefinnande.

Brunt ris erbjuder fibrer och mikronäringsämnen som inte är närvarande i vanligt ris.

Dessutom är det glykemiska indexet (mängd glukos) av brunt ris lägre än för vanligt ris.

Mindre glukos i blodet, mindre chans att förekomma insulinspikar, vilket leder till lokaliserad fettackumulering.

tisdag:

  • Apelsin, banansilver, papaya och ananas i bitar;
  • Fullkornspasta med sugosås (hemlagad sås);
  • linser kokta och braised i liten olja (solros);
  • grillad kycklingfilé.

Frukt, med deras antioxidantmedel, är utmärkt för att bekämpa för tidig åldrande.

Banan ger en känsla av mättnad, vilket förhindrar dig från att tilltala sötsaker efter provsmakning på din fitness-vattenkokare.

Dessutom bidrar banan som en kaliumkälla till muskelkontraktion. Det är en kraft för timmars fysisk träning.

Lentil ger fiber, protein, magnesium och fosfor.

Tomaten, kokad under tillagningen av såsen, innehåller lycopen, vilket hjälper till att förhindra utvecklingen av osteoporos.

Läs också => Diet - Lista över hälsosamma livsmedel att köpa på marknaden

onsdag:

  • Sallad av arugula, watercress, chard och gurka
  • Mashed sötpotatis med nötkött (anka eller mjuk skaft)

Cress gynnar diabetiker eftersom det hjälper till att bekämpa hyperglykemi.

Det hjälper också till att nervsystemet fungerar ordentligt, eftersom det är en kaliumkälla.

Swiss Chard ger vitamin K och har antioxidantverkan.

Söta potatis är en källa till lösliga kolhydrater, men också olösliga.

Utbyte av traditionellt ris, sötpotatis är bra för att hjälpa till att skrämma bort den sömnighet som träffar efter lunchen.

Det är så att potatis kolhydrater, till skillnad från riset, smälter gradvis.

Sålunda är kroppens slitage mindre, vilket ger mindre risk för latskap.

torsdag:

  • Sallad av broccoli, ärtor, morötter och kokta majskärnor
  • Aubergine fylld med strimlad kyckling, tomat och oliver

Broccoli är en grönsak rik på vitamin C, kalcium och magnesium.

Cornkärnor bär zeaxanthin, ett ämne med antioxidantverkan.

Aubergine, förutom att vara en mycket mångsidig mat, innehåller pektin, en typ av fiber som bidrar till att minska absorptionen av glukos genom tarmen.

Således bidrar aubergine till kampen mot övervikt eller fetma.

Pektin är speciellt närvarande i skalen, så bereda din aubergine utan att ta bort den.

fredag:

  • Sallad av sallad, kål, kikärter, körsbärstomater och färskost
  • Brunt ris, bönor och rostad tilapiafilé

Gröna grönsaker som kål hjälper till att förhindra tarm tjocktarmscancer.

Kål har vitamin A, B6, K, järn och kalcium.

Så medan du inte har en väldigt trevlig smak kan kål inte missa i din grytor.

Kikärten erbjuder fibrer, kalcium, fosfor, kalium och zink.

Freskal typ ost är en ost med färre kalorier jämfört med mozzarella och parmesan typer.

I motsats till vad många tror, ​​äter bönor inte i fett.

Dessutom ger det protein och järn. Tilapia är inte en av kaloriefiskarna.

I varje 100 gram av den maten finns det 128 kalorier.

Samtidigt erbjuder tonfisken bara 30 kalorier i samma del.

Kostnaden för tilapia är dock billigare och dess totala fettinnehåll är inte högt.

Läs också => Kosttillskott och efter träningstillägg - Vad man ska äta efter träning?

lördag:

  • Sallad av sallad, arugula, tomat, blomkål och mandioquinha tillsammans med bitar av melon och papaya
  • Strimlad fullkornspannkaka

notera

Som du har sett föreslogs rött kött på bara en dag i veckan.

Kyckling och fisk är livsmedel som, till skillnad från rött kött, erbjuder mager proteiner med låga mängder av "dåliga fetter".

Detta innebär minskad konsumtion av tomma kalorier.

Du kan ersätta vissa proteinalternativ på den här menyn, för andra bra alternativ, som är kokta ägg eller lätta omelett < 16 receitas, não perca!

Förhöja kraften i din kondensorkärl

Vad du kan göra före, under och efter prova din käte för att öka effektiviteten?

1 - "Före" har att göra med att ge en god frukost till dig själv

Detta borde vara dagens bästa måltid, även om du måste gå upp tidigare.

Om du inte tankar väl på morgonen blir du väldigt hungrig till lunch.

Därför kommer innehållet i din fitnesskabel inte att räcka för att släcka ditt behov av kolhydrater.

Du kommer till slut att kompensera för denna brist i kex och söta drycker. Det är i fettmjölk.

Styck av frukt blandad med skummad yoghurt eller tunnvalsad havre: frukostalternativ för dem som hävdar att de är i rusa på denna tid på dagen.

2 - Under de första dagarna med att använda vattenkokaren

Det är naturligt att glömma att ladda det eller för att ta bort någon gryta från frysen i förväg..

Lämna en anteckning på en synlig plats så att det påminner dig om den nya vanan.

3 - Ät din fitness-vattenkokare med lugn

Utan att prata för mycket och utan att ständigt undersöka mobiltelefonen, enligt studier, hjälper det att gå ner i vikt.

Ångest och andra negativa känslor gör att vi konsumerar mat snabbt, utan att ge hjärnans tid att skicka budskapet om mättnad.

Gör det en vana att tugga långsamt och smaka maten.

4 - Konditionens "efter" av fitnesskabeln har att göra med många vanor

Men en av dem är mycket lätt att förvärva: drick ofta vatten.

Lämna en liten flaska alltid nära dig så du kommer ihåg att ta några nypa även utan att vara törstig.

Vatten accelererar kroppens ämnesomsättning, vilket leder till att fler fettmolekyler genomgår nedbrytningsreaktioner.

Bonus för dig läsare!

Innan du avslutar denna läsning med tips för att förbereda din grytor, se vad du undrar om (för en sådan överraskning) !

Plus 31 fitness mat recept att frysas eller äta på plats. 

En komplett meny som läser varje recept steg för steg.

Frukost, lunch, eftermiddags mellanmål och middagsmöjligheter.

För de som vill gå ner i vikt, få muskler eller båda. Kolla in det:

  • Fitness mat - 31 recept för en fullständig meny

5 - Försök att hjälpa din fitnesskabel hjälpa dig

Göra viss fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan.

Om du inte har tid eller ekonomiska resurser att gå till en plats där du kan träna, använd din fantasi.

Gå vandring, jogga, cykla eller använd träningsutrustning installerad på offentliga torg.