Jag tror att de flesta människor som inte får några resultat med utövandet av bodybuilding, begår en av de två stora misstag: antingen träna felaktigt eller inte har tillräckliga kost protokoll, det vill säga när det inte bara genom att göra två fel samtidigt.

Självklart är dessa två oumbärliga faktorer. Den ena är av stimulans som den ger till muskelvävnad och metabolism som helhet, men också av de efterföljande superkompensationer som uppstår på grund av ett bra dietprotokoll. Men den senare kommer inte att vara vårt fokus idag, men vi kommer att prata om det faktum att träningar när de görs felaktigt kommer inte att resultera i någonting nyttan alls., Vi kommer helt enkelt att ha vikter lyfta på ett helt ynkligt sätt och utan någon giltighet alls. Och lyftvikt betyder inte att arbeta muskler, är det inte.?

Artikelindex:

  • Du lyfter upp vikt eller arbetar med dina muskler?
  • Stabilitet: Något viktigt för att arbeta med musklerna

Du lyfter upp vikt eller arbetar med dina muskler?

Många går in i träningsakademierna och tror att byggnadsmusklerna är något enkla och kommer snart att nå sina resultat. Det är inte av en slump att vi till exempel går in på akademierna, vi vill lyfta mer last än vi kan, vi vill spendera långa perioder att försöka bygga muskler bland annat vanligen nybörjare attityder. Det är uppenbart att det här är en tanke som går igenom oss alla, men det slutar uppfattas som en felaktig tanke när vi inser komplexiteten som involverar kroppsbyggande.

Den stora skillnaden som involverar dem som vanligtvis har kontinuerliga resultat i bodybuilding av dem som inte har är just denna förståelse. Det är att förstå behovet av att arbeta med musklerna och hur man gör det, snarare än att bara utföra ett jobb. Men vad är skillnaden? Enkelt, den person som förstår behovet av att arbeta musklerna börjar få ordentlig utbildning protokoll och börjar få korrekta former av genomförande av övningar, med hjälp av laster som enkla att stödja och rikta muskeln stress, isolering av muskulaturen, maximal rekrytering av varje muskelfiber. Den enskilda som bara utför arbete på bodybuilding utför en uppgift att lyfta en viss vikt. Tänk på att den stora skillnaden är att veta hur man använder musklerna som måste aktiveras i rörelsen.

Människokroppen har cirka 434 muskler, och för rörelser har den i genomsnitt 75 par. De andra stabiliserar vanligtvis musklerna. Så, i fela drag, vad är chansen att vi kommer att använda den här stora delen av stabilisatorer istället för musklerna vi jobbar med, korrekt? Mycket större, säkert ... Och det är därför många kan lyfta stora vikter, lyckas lyfta laster mycket högre, men slutar inte ha några resultat.

Amplitude problem, muskel obalans problem, överdriven stjälning, och arbeta med obefintliga rörelser är bara några av de grundläggande faktorer som kan observeras. Hur ofta ser jag människor "försöker uppfinna" någon form av rörelse i gymmet ... De dras konstigt efter riktning axlarna, de böjer armbågarna försöker åstadkomma sido höjningar, screamingly höga ländryggen krök och utan rätt teknik i många rörelser, särskilt pectorals och deltoids, handleder och drabbar olämpliga för baksidan ... Krossar utan minst effektivitet, teknik och / eller säkerhet ... Och därifrån kan vi lista oändliga "pärlor" ... .

Dessa människor har ofta ingen aning om hur det kan komma att orsaka en mycket allvarlig förlust för sig själva. Många tycker att "för skojs skull" aldrig kommer att skada eller provocera någonting seriöst. Men få av dem känner till vetenskapen som är inblandad i bodybuilding, deras behov av noggrannhet och hur detaljerna kan göra skillnaden och behöver anpassas korrekt.

Lyftvikt på bodybuilding fungerar inte muskeln ordentligt, Detta beror på att vi måste ha en teknik för utförandet av varje typ av rörelse, antingen som syftar till samma arbete eller syftar till dess funktionalitet för kroppen. Så ingenting kommer att föregripa en individ att lyfta en 3X vikt från marken felaktigt för att fungera bakre delen av kroppen. Annars blir det mycket mer giltigt för en individ att lyfta 1X av marken, men med korrekt markundersökningsteknik och fungerar korrekt i samma region i fråga.

Visserligen grundläggande rörelserna är underförstått i människor: knäböj, plocka upp saker från marken eller ens dra saker ... Och om vi utvärderar de gamla män, ser vi en naturlig biomekanik mycket mer exakt än de som erhållits i dag. Detta berodde på att han genom åren och med utvecklingen av människan började få felaktiga hållningar och började utföra naturligt felaktiga rörelser och allt detta bidrar direkt till hans problem och till en teoretiskt dålig utveckling om det inte finns tillräckliga tekniker.

I en av hans citat, säger Paul Muzy, ortopedkirurg, att den största kraften som muskeln kan utöva är i kampen mot sin tyngdkraft, det vill säga, en kroppsbyggare som verkligen vill arbeta med sina muskler, borde veta att han inte rör sig, men motstår det. Och det här är vad som kommer att rekrytera maximalt av muskulaturen.

Men som du kan se i akademierna gör människor bara motsatsen. De stör att flytta vikten, för att få den ur sin plats, men lite omtanke om deras orientering efter detta. Resultatet är obefintliga excentriska faser och mindre muskelarbete i en gör viktigare faser av rörelsen.

Det är vanligt att se hur man utför kroppsbyggnad som syftar till att öka muskelmassan att förväxlas med tyngdlyftning. Även om det är relativt nära, söker ett område den specifika konstruktionen av muskelmassa och den andra av styrka. På så sätt, lasten är en av de mest irrelevanta faktorerna för bodybuilderen, vilket kompenseras av maximal rekrytering av fibrer, utmattning och andra aspekter. Därför kompromissa aldrig goda avrättningar och sluta lyfta vikter, när ämnet vill övervinna muskler.

Stabilitet: Något viktigt för att arbeta med musklerna

Stabilitet kan definieras som i ett tillstånd som inte förändras, vilket är kontinuerligt. Att hålla dig i ett balansläge. På det sättet kan vi förstå att en balans, en grad av kontinuitet i rörelsen, är grundläggande för att den ska vara ordentligt strukturerad för de syften vi vill.

Hur många gånger har du kunnat lyfta stora vikter i maskinstyrda rörelser och med samma träning i fria vikter, kunde du inte lägga till så mycket belastning? Enbart för att maskinerna främjar stabilitet och isolerar målmuskler, förbrukar andra hjälp- och stabiliserande muskler inte "onödig" energi för att stabilisera rörelsen. Därför används en bättre användning av målmuskulaturen.

Men stabilitet är något vi borde få i kroppsbyggnad för att lära oss att hantera ordentligt med övningarna. Om vi ​​inte har en riktig kroppslig uppfattning, kommer vi knappt att utvecklas bra i andra övningar, särskilt de fria. Det är inte en slump att arbeten med fria vikter normalt ökar en större mängd styrka för individen, exakt genom att begära ett större antal muskler. Självklart låter det bra, och det är faktiskt, förutsatt att du vet att du arbetar med fria vägar (och du borde lära dig). Annars, om vi tar hänsyn till arbetsisoleringen av en liten grupp av muskler, kommer maskinerna särskilt att utnyttja denna aspekt.

Om vi ​​inte kan ordentligt stabilisera vår kropp under några rörelser tenderar vi att rekrytera muskler som är onödiga just nu eller till och med att de inte borde delta i den rörelsen. Det är exempelvis fallet för individen som i en lateral elevation av axlar med kablar i remskivan använder mer vikt än kan stödja och slutar att göra en förlängning med tricepsen.

För att du ska ha god stabilitet är det mer än grundläggande att dina kärnmuskler inte bara stärks, utan står i balans med varandra. Personer som har den starkaste ländryggen av buken eller individer som har den starkaste magen till nedre delen av ryggen, oftast komplikationer vid tidpunkten för att utföra övningen och kan leda till skador, som är vanliga i muskel obalanser mellan främre muskler och senare.

Kom ihåg att stabilitet är att veta om du ska positionera dig ordentligt i övningen, hur man kontraherar de nödvändiga musklerna, hur man gör rörelsen korrekt och hur man gör det isolerat.

slutsats

Många individer brukar ha ett större förhållande till tyngdlyftning inom akademierna än med ökad muskelmassa, och det andra är deras verkliga mål. På grund av bristande kunskap om hur exakt kroppsbyggnadsutbildning bör vara, stabiliserar många inte på lämpligt sätt sina kroppar och äventyrar övningsförmågan kraftigt, eller gör det felaktigt.

Därför är det alltid nödvändigt att söka rätt protokoll och korrekta träningslägen. Kom ihåg att biomekanik kan vara en stor allierad och kom ihåg att om det inte används kommer du aldrig att få bra resultat.

Bra träning och bli tung, även om det innebär att träna lätt ... Motstridigt? Kanske inte ...

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!