När vi går in i ett bodybuilding gym, är vi vanligtvis bombarderade med mycket information. Men som vi borde vara säkrare guider vi oss själva genom instruktioner från dem som borde ha tillräcklig behörighet att göra dem inom den miljön.

Med tiden har vi skapat en frihet och sedan börjar vi ifrågasätta metoder och göra egna val i viktrummet. Bland dessa val är användningen av fria vikter, för när vi börjar börjar vi knappt utsättas för denna stimulans och därför börjar vi så snart som möjligt.

Men är det här rätt väg? Användningen av maskinstyrda vikter för nybörjare samt användningen av fria vikter av mellanliggande och avancerade individer är en riktlinje för att skilja dem? Så vad sägs om en individ som är nybörjare och utsätts för fria vikter? Finns det risk för skada? Är effektiviteten verkligen större genom att stabilisera maskinerna? Dessa och andra frågor kommer att lösas i hela texten ... Men så att vi kan få en klar uppfattning om varför maskiner används eller inte, och när vi ska göra det måste vi först veta några principer om människokroppsrörelser, som vi kommer att citera nedan som rörelserna naturliga (normala) och förändrade rörelser (onormala mot standarden).

Artikelindex:

  • Video: Maskiner X Fria Vikter
  • Naturliga mänskliga rörelser
  • Förändrade mänskliga rörelser
  • Intermuskulär och intramuskulär samordning
  • Fria vikter X Starter Machines: vilken nybörjare ska välja?

Video: Maskiner X Fria Vikter

I vår kanal på Youtube gjorde vi en video där vi pratade om en av de stora tvivelarna hos alla bodybuilders, oavsett om det var nybörjare eller inte, vilket är användningen av övningar i maskiner eller med fria vikter. Har du också denna fråga? Om så är fallet, titta på videon nedan, jag är säker på att det hjälper dig.!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

Men var noga med att läsa hela texten, för att en kompletterar den andra. Vad du har lärt dig i videon kommer att kompletteras med texten och därmed kommer du att lämna här med en mycket rikare kunskap och ha det verkliga begreppet hur du använder det bästa sättet.

Naturliga mänskliga rörelser

Alla människor har normalt sin rörelse. Ben, förenade med leder och spända av muskler och andra strukturer, utgör vårt skelett som lyder på centrala nervsystemet stimuli om det är medvetet eller inte.

Alla arter har vad vi kallar "mönster för rörelse", det vill säga former som alla rör sig på ett grundläggande sätt. Med tiden, och särskilt med de fysiologiska och genetiska individualiteterna som visar sådan diversifiering, finns det ett unikt sätt att flytta med sina särdrag. Trots dessa särdrag, tänk på att en individ som lyfter armen framåt utför en axelböjning. Och detta kan till exempel uppnå en grad av amplitud och rekrytera en mängd kraft. I en annan individ kommer denna kraft kraft troligen att användas (genom muskelns förmåga att fungera, av benens storlek, av lederna etc.) samt deras kapacitet för annan amplitud. Dessa variationer bör emellertid inte vara absurda. Om en enskild skulle ha 180º flexionsgräns och den andra 175º amplituden, alla korrekta, utan stora förändringar. En individ kan emellertid inte bara presentera 90º av flexion, eftersom det skulle vara någon typ av abnormitet som ska identifieras. Precis som någon att knyta kan lämna fötterna mer öppna och någon annan stängd, så att de får bättre komfort i rörelsen. En person kommer dock inte att krossa med en fot vänd inåt och en annan ut. Detta skulle också innebära en rörelseavvikelse som bör undersökas.

Så, även om det finns rörelsemönster och det finns också behov av att betrakta dem i sin väsen, måste vi ha denna formbarhet och flexibilitet i att säga vad som är eller inte är en naturlig rörelse för den individen.

Förändrade mänskliga rörelser

Med tiden och med de fenotypiska förändringarna som vi har passerat börjar vi få vissa förändringar i våra naturliga rörelser, vilket inte nödvändigtvis måste anses vara en dålig sak, eftersom den mest perfekta rörelsen av befintlig rörelse är den friska babyens mindre, där det inte finns några "laster". Till exempel förlorar vi möjligheten att utföra fri squat som barnet gör för att plocka upp ett föremål från golvet med hjälp av höftböjarna och bara då knäet. Självklart, med ländryggen är alltid stabil. När vi blir äldre skapar vi "vanan" att sänka med ryggraden, vilket gör en "båge" speciellt i ländryggsregionen, som med tiden kan leda till smärta eller viss patogenes, som den självhäftande skivan själv.

Med andra ord "avleder vi kroppens naturliga rörelser", och därför får vi oss ett förändrat mönster i rörelse, vilket många gånger och faktum inte kan rättas till (eller inte rättas till).

Oavsett detta, speciellt i grundläggande övningar som fria hukningar, lyftande Terra eller till och med liggande, är det möjligt att observera några rörelseremönster som går bort till kroppens naturliga biomekanik. Ofta är det här inte exekveringsfel, men något som är incised i personen, missnöjer sin utveckling.

När det är nödvändigt att ingripa är det utan tvekan upp till den professionella att göra det ordentligt, med respekt för de biologiska begränsningarna och individualiteterna hos personen.

Men vi får inte gå till ytterligheter och förvirra STANDARDER FÖR BEHANDLING med utförandet av övningen, eftersom det ofta kan vara otillräckligt, inte nödvändigtvis på grund av felet i tekniken, men på grund av detta otillräckliga och / eller förändrade mönster.

Intermuskulär och intramuskulär samordning

I grund och botten finns det två huvudtyper av samordning som vi ökar med de fysiska träningarna, särskilt de viktmotstånd. Den första av dessa är samordning intermuskulär, det vill säga mellan musklerna som kommer att främja ett bra rörelsesmönster. Denna relation mellan muskler är viktig eftersom, vi rör inte en muskel i isolation, men snarare är en muskelkedja involverad i alla slags rörelser. Därför kommer den perfekta interaktionen mellan dessa muskler att gynna kroppsbyggaren.

Den andra är samordning intramuskulär, med andra ord, koordinering av muskeln i att utföra en rörelse, med hänsyn till dina motorenheter. Således är det uppenbart att många skulle tro att den första samordningen som vi förbättrar med styrketräning är intramuskulär samordning, men studier har alltmer bekräftat att den intermuskulära samordningen kommer först, förutsatt att det givetvis är en stor fysisk träning och, lämpligt, förresten.

Det är intressant att överväga intermuskulär samordning i första hand, eftersom det inte är användbar att ha isolerade starka och samordnade muskler utan samspel mellan kroppen som helhet. Funktionellt blir kroppen mer fördelaktig om den är välbalanserad mellan dess komponenter.

På så sätt, vad skulle du säga om att använda fria vikter och maskiner för nybörjare? Om vi ​​vet att fria vikter kräver mycket mer samordning mellan muskelkedjorna (eftersom maskinerna arbetar på ett mer stabilt och specifikt sätt), verkar det uppenbart för oss ett svar, eller inte? Jag skulle säga ja ... Och vi förstår senare ...

Fria vikter X Starter Machines: vilken nybörjare ska välja?

Mot bakgrund av ovanstående kanske du redan har skapat din slutsats, det vill säga om du på något sätt inte längre har vilselat dig om ämnet. Men låt oss göra allt lite tydligare:

Vanligtvis när vi börjar med kroppsbyggnad instrueras vi att använda maskiner med platsen för "främja stabilitet", "undvika skada", "få förtroende och erfarenhet" bland annat.

Om du har fyllt i texten tidigare är du dock medveten om att MASKINER definitivt inte är avsedda för nybörjare. Varför? Enbart för att dessa utrustningar inte tillåter kroppens normala rörelse och LÄRAN FÖR BEHANDLINGEN SOM HELT (intermuskulär samordning), men de tillåter ett begränsande arbete och naturligtvis intramuskulär samordning. Dessutom förbättrar isoleringen av muskulösa delar inte nödvändigtvis funktionaliteten för en nybörjars rörelse.

Tänk dig till exempel att någon som börjar fallskärm börjar inte hoppa av ett plan med en mycket hög höjd, inte heller börjar de fallskärmen med en gång. Först tar han klasser i undervisningen, med sin egen kropp och marken. Då ges en viss utrustning. Följaktligen börjar han förstå driften av sådan utrustning. I de första hoppen åtföljs han av en instruktör tills han äntligen kan utföra fallskärmningen. Som en följd kommer han med sina erfarenheter att försöka högre höjder genom att använda mer utarbetad och sofistikerad utrustning och förbättra sin övning. Detsamma borde hända i kroppsbyggande, det vill säga man bör börja från grunderna, från det enkla, från det naturliga och sedan gå till komplexet, den utarbetade, sofistikerade. i grund och botten, man bör börja med vikten av sin egen kropp, med samordning av egna rörelser och sedan flytta till hantlar, kettlebells, barer och brickor, sedan till maskiner med guidade kablar och slutligen utarbeta maskiner som även använder datorer som system! Det är ingen nytta som vill ge en kraftfull motorcykel till någon som inte kan balansera på en cykel eller till och med kontrollera en encore, precis som det inte går att sätta maskiner på dem som ännu inte har behärskat sin egen kropp. Detta kan till och med äventyra integriteten hos en person på medellång eller lång sikt,.

Om rörelserna, som namnet säger, är BASIC, det vill säga att de stöder andra mer komplexa rörelser. Ändå kan vi inte bortse från det faktum att dessa samma BASIC-rörelser, på grund av att några rörelser lindras, blir extremt svåra, ännu mer med hänsyn till användningen av någon typ av överbelastning.

Men då, om vi vet det maskiner är inte de bästa alternativen för nybörjare, varför lägger de flesta lärare av kroppsbyggnadssalonger idag studenten rätt i dem när de är nybörjare?

Vid diskussionen om detta tema är det något komplicerat att citera alla sociala, psykologiska, kulturella faktorer bland andra som omger ämnet. Faktum är att orsaken beror på att flera punkter är borta från försummelsen av teknisk, vetenskaplig, men också praktisk kunskap (vilket är oumbärligt när ämnet är en viss sport, i detta fall kroppsbyggnad), brist på tillgänglighet och timing, gå vidare med sociala faktorer som lön, tålamod och iver för vad du gör. Det är svårt att ingå inte bara i karaktären av kritik mot institutionerna (gymnasier) som syftar till vinst och att de skulle vara helt oförmögna och att anställa en professionell för varje individ. Vi måste emellertid också kritisera bristen på teknisk, vetenskaplig och huvudsakligen praktisk kunskap om majoriteten av de yrkesverksamma som finns där. Även om akademin gjort en stor del av sin personal tillgänglig för att instruera studenterna, skulle den stora majoriteten säkert inte ge budskapet eftersom de inte hade dessa grundläggande krav.

Det är roligt att se fler och fler människor mekaniserar saker och lämnar allt "automatiskt", glömmer naturen hos samma saker. Observera ett barn som brukade spela boll, springa, spela tricks och står idag framför ett sista generations tråkigt videospel som simulerar kroppsrörelser och utvecklar fysiska och psykiska förmågor som är långt underlägsna tidigare. Faktum är att dessa fysiska färdigheter kan motiveras av övervikt och barndomsfetma som ökar i världssamhället, särskilt i utvecklade länder.

På samma sätt bringar de kroppsbyggnaden till "den mest bekväma", "mest stabila" och funktionellt, förlorar alla fördelar som denna övning kan ge.

Det är nödvändigt att ha en något kritisk karaktär vid bedömningen av dessa punkter, för om vi å ena sidan inte kan skylla akademierna, å andra sidan, kan vi inte skadas. Det kommer att vara nödvändigt att ha tålamod, men att kräva att dina rättigheter är vederbörligen uppfyllda och med KVALITET vad är det viktigaste.

Det är irrelevant att idag, i mitten av 2000-talet, med alla studier som finns i området finns det fortfarande yrkesverksamma som mekaniserar saker i en sådan utsträckning att personen förlorar ännu fler förluster i den neuromotoriska karaktären. Och det är upp till dig att inte låta det hända, för att du måste ha den största iver för dig själv.

slutsats:

Grundläggande övningar bör vara BASE för undervisning i kroppsbyggnad för nybörjare. Bland dem kan vi nämna den fria hukning, terränglyftning, fasta stänger och naturligtvis de bakre. På grund av bristen på kunskap, tillgänglighet, tidpunkt, krav och komfort, kan många av dessa yrkesverksamma inte kunna utföra dataförflyttningar med denna klass av människor och sedan klassificera dem som "övningar för avancerade individer", när de i själva verket I grund och botten föddes vi med dem, men tyvärr lär vi oss inte ut.

Därför blir det vårt jobb att se kritiskt på denna fråga och framför allt kommer det att vara vårt jobb att kräva våra rättigheter att återuppliva något som är naturligt för oss.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!