När du först registrerade dig i en bodybuilding academy utan att veta något om det, så kom du sannolikt över en instruktör som ledde dig att utföra X eller Y träning, vilket i de flesta fall (för att inte tala om alla) han föreslog en anpassningsutbildning och föreslog att du använder maskiner för att få dig att känna dig tryggare, eller hur??

Med denna övning ser vi två sekvenser av motsatta resonemang. I det första fallet, när han föreslår ett "allmänt" och adaptivt träningspass för dig, finns det övningar för alla muskelgrupper för att "förbereda kroppen som helhet" och inte arbeta på specifika grupper, vilket teoretiskt kommer att inträffa med av tiden. I det andra fallet har vi exakt det motsatta, det isolerar rörelser som gör att du kan arbeta en gruppering mer specifikt i en övning.

Varför uppstår detta? Är det nödvändigt att lära sig kroppsbyggnadsövningar på ett sammansatt eller isolerat sätt? Vilka är fördelarna med var och en, varför ska vi välja att börja med kroppsbyggnad? Vi förstår detta senare ...

Artikelindex:

  • Kroppens naturliga rörelser och dess förlust under livet
  • Och vad borde vara de första dagarna av träning?
  • Och när man ska använda isolerade övningar?

Kroppens naturliga rörelser och dess förlust under livet

Vi föddes med vissa naturliga rörelser i vår kropp, som att hänga, lyfta bland andra. Detta är något som redan är genetiskt och är mönster för mänskliga rörelser.

Men med N faktorer, med den mänskliga tillväxten, förlorar vi en del rörelser. Förstå dessa orsaker och faktorer i videon nedan:

Vad vi kan ha i förgrunden är att vi förlorar eller "lär oss" för att göra dessa rörelser genom åren, det är därför vi slutar utveckla så många motorproblem eller ha skador i uppnåendet av många enkla uppgifter i dag och dag.

Att lära upp dessa rörelser innebär att kroppen inte behöver nå igen kraften i förgrunden, utan snarare, dessa rörelser, då att utveckla kraften, sade ordentligt. För att detta ska kunna ske, behöver vi först och främst den allmänna samordningen så att vi kan finjustera saker.

Tubino (2003) visar att samordning är en kvalitet som måste utarbetas ordentligt och anses vara en förutsättning för en idrottsman (det betyder inte att endast idrottare behöver det, utan alla vill ha en bra livskvalitet och ha bra resultat i sina dagliga arbetsuppgifter) tänka på att nå en högre nivå eller redan har uppnått det.

Han betonar på ett viktigt sätt att för att du ska få ordentlig samordning på rätt sätt och för att det ska bli bättre jämställd bör din utveckling börja från den tidigaste barndomen, så att koordineringstrenlighetens specificitet blir mer implicit i varje sports specifika färdigheter, inklusive kroppsbyggnad.

Om återlämning av rörelserna nödvändigtvis kräver bra motorkoordinering är det lätt att se hur avvikande det är att börja i alltför isolerade rörelser och inte i flervägs och sammansatta rörelser.

Och vad borde vara de första dagarna av träning?

Självklart kan vi inte föreslå att en person initierar bodybuilding på ett extremt specifikt sätt och därför inte håller med om att vi har en generaliserad utbildning. En generell träning bör emellertid förstås genom att beräkna vinsterna och återupplevelsen av rörelser till individen och dra en åsikt som kan gå med i förstärkningen av kvalitet i de redan kända rörelserna. Först efter det kan du förbättra dem för att uppnå de goda resultaten, var de i styrkan av vinst, oavsett om de är i muskelmassans vinster, i de kroppsliga förändringar som du vill eller behöver.

Om du inte kan förstärka grunderna först kan du inte gå till den raffinerade. Det är som om du vill starta ett husets mål utan att först ha grunden, strukturen, väggen och etc..

Den stora frågan är hur man går till fri rörelse utan rätt vägledning?

De flesta yrkesverksamma idag förstår inte kroppsbyggnad som en form av återupplåtelse av rörelse. Annars ser de dem helt enkelt som sätt att förbättra livskvaliteten, kroppsliga förändringar, förvärva fysiska förmågor etc., men bortse från de grundläggande.

Inför denna bristande kunskap, i kombination med de överbelastningar som uppstår i kroppsbyggnadsgallerier (människor tar upp vikter som inte kan stå) är det enkelt att placera studenten i en maskin som styr rörelsen för honom. Det visar sig att vi i detta fall har en mer specifik utveckling av förmågor, och detta är inte naturligt för kroppen och kommer inte att orsaka obalanser att rättas. Detta kommer säkert att flyga direkt ur de flesta av dem, vilket är förbättringen av livskvaliteten.

Nåväl behöver det inte nödvändigtvis starta rörelserna med arbete med massor av yttre vikter, men bördan kan komma från din egen kropp. Arbet som överväger att lyfta kroppen, dra kroppen eller hoppa övningar utan vikter för nybörjare, bara med kroppsbelastningen kan redan göra stor skillnad.

På samma sätt som jag försvarar användningen av dessa övningar för att de kan leda unlearned rörelser över åren argumenterar jag för att de ska tillämpas med rätt teknik, annars kommer de att vara skadliga och potentiellt farliga.

Sammansatt övning är säkert mycket fördelaktigare än specifik träning när det gäller nybörjare i kroppsbyggnad och grundläggande logik av kroppsutveckling och träning bör alltid respekteras.

Från det ögonblick du kan utföra sådana naturliga rörelser på ett optimerat sätt bör du börja använda övningar med viss grad av förfining.

Och när man ska använda isolerade övningar?

De isolerade övningarna kan inte heller kasseras från kroppsbyggnad. De finns och har en viss grad av tillämpning och måste också respekteras.

Det första och huvudsakliga fallet med användning av isolerade övningar är för individer som redan är aktiva och avancerade i kroppsbyggnad eller med viss erfarenhet. Detta beror på att dessa individer ofta behöver korrigera specifika och bristfälliga punkter, vilket säkert kräver ett mer begränsat arbete och kan ha fördelar genom att "isolera" lite mer som gruppering.

Dessutom hjälper det till att korrigera vissa muskeldifferenser, det hjälper till att fokusera mer på ett särskilt fokus på träningen, till exempel en individ som har regionen av quadriceps som är större än den bakre delen av låret, så han använder bordet och flexor stol, bland andra rörelser, fokuserade på hamstrings i stället för att utföra multi-artikulerade övningar som benpressen eller squat där de tenderar att begära regionen av quadriceps också.

En annan intressant tillämpning av isolerade övningar kan vara i rehabilitering av vissa individer. Detta beror på att en större säkerhet erhålls för individen, vilket orsakar honom, lite efter en gång, att ha större förtroende för att flytta någon medlem eller del av kroppen. I det här fallet är det intressant att notera att säkerheten beror på det faktum att vi pratar om någon som tidigare skadats och inte att "bara berättar om rörelser".

Dessutom är det intressant att notera att det kan ske på ena sidan av kroppen, när det gäller personer som rehabiliterar en skada, vilket gör det nödvändigt att isolera en viss gruppering för att fokusera exakt på denna rehabilitering. Det är exempelvis fallet för någon som skadade sitt högra knä i en olycka och behöver en särskild rehabilitering för den där sidan. Ofta kan det dra nytta av rörelser som bland annat den ensidiga extensorstolen.

Människor som ibland har någon form av patogenes hindras också från att använda flera artikulerade övningar och fria övningar. Självklart måste denna lesion exakt utvärderas och kostnaden för att använda isolering i rörelser.

Självklart finns det andra tillämpningar av övningar av denna typ, det är verkligen de viktigaste som kompletterar direkt det jag redan hade sagt att för friska människor som börjar i kroppsbyggnad är sammansatta övningar de bästa alternativen.

slutsats:

Vi kan nå den punkt där det är oerhört viktigt att överväga användningen av sammansatta och / eller multiartikulära övningar för personer som är nya för kroppsbyggnad och som har relativt hälsosamma hälso- och osteomolekylära system.

I motsats till vad som borde hända, hamnar de flesta individer som börjar akademin bli placerade i isoaldos-maskiner eller övningar, vilket försämrar deras utveckling och den grundläggande funktionen hos kroppsbyggnad.

Så alltid leta efter bra professionella och följ riktlinjer där de ansluter sig individuellt till dig. Självklart kommer du att märka bättre vinster i din kroppsbyggnad och i din livskvalitet.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!