Sova är något som vädjar till många, oavsett ålder, kön, ekonomi eller andra faktorer. Visst är detta en av människans mest naturliga och primitive handlingar, vilket innebär otaliga konsekvenser för den fysiska kroppen, sinnet och den psykologiska förmågan hos personen.

Men även om vi inte inser det, är det sömn kan påverka negativt eller positivt vårt liv helt: Det är genom rätt sömn att vi får fördelar, till exempel (speciellt för barn och puberteten), höghormonproduktion, otaliga effekter av syntes, vila, avslappning av motorfunktioner, avslappning av fysiska strukturer, förbättring av psykisk kapacitet, bland annat. Men det är också genom "fel sömn" eller genom deras brist på att vi står inför förluster, till exempel ökad ångest, ökade risker för kardiovaskulära problem, fysisk och psykisk stress, dålig tillväxt, lågt endogent hormonproduktion och andra. Så det är viktigt att känna till några faktorer och mäta dem i din rutin för att få ut det mesta av något naturligt behagligt.

Vad är "sömn"?

den sömn är det vanliga medvetandetillståndet, som kännetecknas av de flesta ryggradsdjur i sina olika egenskaper som ger periodisk och fysiologisk vila. Under sömnen förändras tillstånd av medvetande, så sömn definieras inte bara som det vanliga medvetandetillståndet utan också komplementärt och periodiskt.

Definitionen av sömn kommer genom de olika utsläppen av hjärnvågor som strider mot perioden av vakten, dessa är de verkliga leverantörerna av de olika stegen genom vilka vi passerar under sömnen.

Sömncykeln varar ungefär en och en halv och uppträder således i ca 7-9 timmar runt 4-6 sova cykler.

Den första etappen av en cykel är NREM, upptar mest av sömnen (ca 75%). Detta är i sin tur indelat i 4 olika steg: Den första är dåsighet, så tidigt som de första minuterna när ämnet somnar och lätt kan vakna. Det andra steget kännetecknas av att individen redan sover, men inte på djup väg, med långsammare hjärnfrekvenser och kan redan vara en slags dröm. Den tredje etappen av sömn är nästan djup och personen kommer att behöva mer excitatoriska stimuli för att vakna. Redan den fjärde, ofta också rankad tillsammans med den tredje, är den av djup sömn, med drömmar och är knappast upphetsad. I denna första fasen av sömn är den som individen presenterar högre hormonproduktion (särskilt GH), högre proteinsyntes och även större hämning av kataboliska processer.

I den andra fasen av sömn, känd som REM, Det finns karaktärisering av intensiv hjärnaktivitet följt av fullständig avslappning av skelettmuskulaturen, intensiva och starka drömmar, associerande med verkligheten och presenterar också större anabolisk fas av sömn.

Artikelindex:

  • Kroppens anpassning för att sova
  • Sova och kroppsbyggaren
  • 10 bra tips för en bra sömn:

Kroppens anpassning för att sova

Sömn är karakteristisk i humana noder för att inträffa på ett liknande sätt dagligen, det är samtidigt i nivåer av intensitet som kommer att variera proportionellt till nivåerna av fysisk och mental utmattning, uppfattningen av tydlighet bland andra. Men vissa faktorer kan störa direkt i vår sömn, till exempel närvaro eller frånvaro av brus, närvaro eller frånvaro av tydlighet, miljö och kroppstemperatur samt extra faktorer som mardrömmar, patogener etc..

Kroppen tenderar vanligtvis att anpassa sig till dessa principer, men vissa individer kan drabbas av störningar av ämnesomsättning eller till och med påverkas av deras yttre miljö eller miljö.

I det första fallet kan dessa störningar komma från patogener, hormonell obalans och andra, eftersom den andra är kännetecknande för anpassningar som vi tillhanda kroppen (till exempel bo i vanligt natt av festande, så att kroppen indoktrinera inte känna sömn), äta mat som kan orsaka gastrointestinalt obehag under sömnperioder, möjliga infektioner, dåligt inflytande av ställning under sömnen, närvaro av smärta från skada och otaliga andra.

Några av de vanligaste sömnrelaterade sjukdomarna är sömnlöshet, snarkning, nattlig bedwetting, apné, "vakna upp" sensioner, bland andra..

På detta sätt börjar man inse vikten av att vi måste ge våra sömnförhållanden och försöka få maximal riktlinje för att förverkliga det på bästa möjliga sätt.

Sova och kroppsbyggaren

Som nämnts ovan, Under sömnen finns stora anabola faser, men dessa faser kommer bara att hända på ett väldigt effektivt sätt, om de står inför en god sömn, det vill säga om det ger möjligheter till detta.

Hög produktion av testosteron, tillväxthormon (GH), proteinsyntes och många andra faktorer är ytterst viktigt för muskelåterhämtning, allmänt fysiskt (involverande ben, leder, senor, ledband etc.), mental och självklart säkerställa integriteten mellan de olika systemen som utgör kroppen.

Förutom under sömnen kan vi producera i bra kvantiteter och kvalitetshormoner som GH och Testosteron, det är också under sömnen att vi kan minska ett hormon som är en inflytelserik orsak till katabolism, kortisol. Under sömn ökade vi också produktionen av serotonin, ansvarig för trevliga känslor. Hjälper till att bekämpa trangen att äta godis för att lugna stämningarna.

Det är rekommenderas i genomsnitt ca 7-10 timmars sömn, beroende på individens scen, deras individuella egenskaper, deras möjligheter (måste vakna tidigt, måste så småningom vakna upp i mitten av sömnen etc) och deras preferenser, vi lever ju trots allt i ett samhälle och lever också inom oss själva , som kräver respekt i båda fallen.

10 bra tips för en bra sömn:

- Undvik tupplur under sömnperioder;
- Ge tillräcklig näring före sömnen.
- Undvik lugnande läkemedel;
- Öva fysiska övningar
- Få bra säng
- Få bra kudde;
- Håll sängkläderna alltid rena och undvik starka luktar i dem.
- Lugnande te (kamomill, citronmelé, fänkål);
- Undvik tydlighet och möjliga ljud / ljud;
- Undvik rökning, alkohol och droger i allmänhet.

slutsats:

Som en av de viktigaste fysiologiska händelserna i kroppen, sömn är ansvarig för många fördelar och tillförsel av olika behov av kroppen. Men för att han inte ska bli en skurk, är det nödvändigt att balansera sömnen (och sova bra / korrekt) och vakten, vilket också är nödvändigt och inflytelserikt inför sömnen.

Så skapa egna riktlinjer och vanor för maximala resultat.

Framför allt omedelbart rådfråga en specialist om du har sömnstörningar.

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!