Vassleprotein är praktiskt taget en kändis i mitten av fitness. Inte för mindre. Många studier visar sin effektivitet.

Bland proteintillskott är det förmodligen den mest studerade. Men vi glömmer ofta att prata om de metaboliska effekterna det producerar.

Jag har själv använt och använt vassleprotein, men jag har inte alltid övervägt detta faktum.

Det är väldigt viktigt att förstå detta, eftersom det finns ett direkt samband med biotillgängligheten och hur det verkar i proteinsyntesen.

Sammansättning av vassleprotein

I den här artikeln kommer vi inte hålla fast vid olika typer av vassleprotein, hur man tar och rekommenderad dos.

Vi vill fokusera på frågan om hur vassleprotein verkar i de metaboliska vägarna och vilka effekter det producerar i kroppsbyggare.

Att ta vanliga frågor om vassleprotein, kan du läsa huvudartikeln här: Whey Protein - Vad det är, vad den gör och hur man tar, är det viktigt att läsa för dig att ta på rätt sätt och i rätt tid, vilket förhindrar spel pengar ut.

För att förstå detta på ett mer effektivt sätt är det avgörande att förstå vilken typ av aminosyror som generellt utgör vassleprotein.

Se nedan för standardkompositionstabellen för vassleprotein:

Den första punkten som skall noteras i denna fråga är att förgrenade kedja-BCAA eller aminosyror upptar 21,2% av vassleproteinstandardkompositionen och 42% av den totala aminosyraprofilen.

Detta gör vassleprotein mestadels sammansatt av aminosyror som är nödvändiga för kroppens korrekta funktion, liksom för processen med proteinsyntes.

På detta sätt är vassleprotein ett mycket indicerat tillägg för dem som inte har ett idealiskt proteinintag och behöver ett bra kvalitetstillskott.

De viktigaste metaboliska effekterna av vassleproteintillskott

Målet är inte att dö på biokemi, aminosyrakedjelänkningar och andra frågor som endast är av intresse för utövare på området. Fokus ligger på användningen av vassleprotein och på vilka metaboliska effekter det producerar.

1. Ökning av proteinsyntesen

Haraguchi (2006) förklarar att intag av vassleproteintillskott tillsammans med kolhydrater har ökat dramatiskt plasmakoncentrationerna av 7 essentiella aminosyror. Bland dessa har vi BCAA (leucin, isoleucin och valin).

Detta visar att den stora fördelen vid användningen av vassleprotein för förstärkning av muskelmassa kommer från dess profil av aminosyror, huvudsakligen av leucin.

Anthony (2001) visar att vassleprotein spelar en nyckelroll i de reaktioner som genererar en ökning av global proteinsyntes.

Zemel (2003) visar att den aminosyraprofil som finns närvarande i vassleprotein är mycket lik den hos skelettmuskeln. Detta gör det väldigt användbart för ersättning av aminosyror i dessa vävnader.

Dessutom, eftersom det är ett komplement till snabb intestinal absorption, orsakar det en ökning av plasmakoncentrationer av aminosyror. Detta påverkar direkt frisättningen av anabola hormoner, såsom insulin (Haraguchi, 2006).

2. Minskning i processen med muskelmattning

Att använda Whey Protein som tillägg hjälper också till att sakta ner muskelmattningsprocessen. Detta beror på att dessa proteiner, som visade i studierna, verkar kunna öka immunsvaret, eftersom de genererar en större produktion av cellulär glutation.

Glutation är en peptid bestående av glycin, glutamat och cystein med en större cellulär antioxidantfunktion, som direkt skyddar mot effekterna av fria radikaler (P 2005).

Detta beror på att fria radikaler ökar kraftigt under träning, som ett svar på muskelmikroleoner.

Därför är användningen av kosttillskott som vassleprotein, vilket hjälper till att minska dessa halter av fria radikaler, viktigt för att vi ska ha en fördröjd utmattningsprocess.

Lands (2006) visade i en studie att dela in deltagarna i två grupper, en kompletterad och ytterligare placebo, som fick tillägg hade toppeffekt och ökad arbetsförmåga. Dessutom var i samma grupp en ökning av koncentrationen av glutation.

3- Förenkling av bantningsprocessen

Korrekt användning av vassleprotein hjälper också till att optimera fettförlust, lipolys.

I en studie av Hall (2003) visades att när frivilliga hade intagit vassleprotein ca 90 minuter före måltiderna, hade de minskad aptit.

Detta är relaterat till ökade nivåer av ett hormon som kallas CCK (cholecystokinin) och en peptid som liknar glukagon (GLP-1). Dessa är aptitdämpande hormoner och grundläggande för viktminskningsprocessen.

Dessutom är det faktum att vassleprotein är rik på kalcium det mycket användbart för att minska kroppsfett.

Kalcium, i goda mängder i kosten, minskar koncentrationerna av hormoner som minskar effekterna av lipolys på kroppen.

Läs också:

Vad är det bästa vävnadsproteinet - Möt de bästa 2018-märkena!

4 - Förbättring av immunsystemet

En annan mycket stor fördel med att använda vassleprotein är att det förbättrar immunsystemets effektivitet. Pacheco (2006) visar att vassleprotein har visat sig vara ett komplement till näringsämnen med funktionell aktivitet, vilket kommer att leda till att vissa metaboliska reaktioner moduleras för att förbättra fysiologiska funktioner.

Det finns flera indikationer som visar effektiviteten av vassleprotein i att öka effektiviteten av immunsystemet som helhet, ökningen i kampen mot infektioner och inflammatoriska processer, i hög grad ökar den antibakteriella och antivirala.

Dessutom har det fortfarande en viktig roll för att förbättra tarm förfaranden, stímulo effekten av absorption och tarmfunktionen, och cytoprotektiv effekt (skydd och celler utsätts för strålning och kemoterapi).

Dessutom har vassleprotein, som redan nämnts ovan, fortfarande en direkt effekt på reduktionen av cirkulerande fria radikaler. Med detta minskar den negativa effekten av vissa reaktioner på cellerna.

Användningen av vassleproteintillskott ger otaliga metaboliska fördelar. Detta betyder dock inte att du bara deponerar på vassleprotein, dina näringsbehov.

Läs också => Vill du köpa Whey Protein korrekt? Se 11 tips!

Det är ett mycket effektivt tillägg, men det behöver ett bredare näringskontext, så att det har bättre resultat. Ha alltid hjälp av en bra professionell! Bra träning!

referenser
Anthony, J. C. Signalvägar involverade i translationell kontroll av proteinsyntesen i skelettmuskel av leucin. Journal of Nutrition. 2001.
Haraguchi, F.K. Mjölkserumproteiner: Sammansättning, näringsmässiga egenskaper, sportapplikationer och hälsofördelar. Journal of Nutrition. 2006.
Hall WL. Kasein och vassle har olika effekter på plasma aminosyror profiler, gastrointestinalt hormonsekretion och aptit. Brit J Nutr. 2003.
Lands, L.C. Effekt av tillägg med cysteintonor på muskelförmåga. Journal of Applied Physiology. 1999.
Pacheco, M.T.B. Funktionella egenskaper hos hydrolyserad från proteinkoncentrat av Whey. Matvetenskap och teknik. 2005.
Zemel, M. B Functional Properties of Whey, Whey Components, och Essential Aminosyror: Mekanismer som ligger bakom hälsofördelar för aktiva människor. Journal of Nutritional Biochemistry. Amsterdam. 2003.