Vi är i den kallaste årstiden och med detta blir träningsdådan mycket stor. Men vet att detta är den mest fördelaktiga tiden för viktminskning. Här är varför:


Med ankomsten av förkylningen är det naturligt att vi har lite latighet att träna. Dessutom är maten vid denna tid mycket kalorier än i de varmare årstiderna. Men även om vem som kan vara fokuserad blir resultatet utmärkt när målet är bantning, eftersom det är mycket mer som bidrar till eliminering av fett. Men tänker människor inte alltid på detta sätt och förväntar sig att temperaturen stiger igen för att ägna sig åt de berömda "sommarprojekten", som i överväldigande majoritet av fallen kommer till intet.

För att förstå varför kallt är mer effektivt för fettförbränning måste vi först förstå hur vår värmereglering av vår kropp fungerar.

Kall och bantning: termisk reglering

Våra kroppar är fyllda med processer och åtgärder som behöver en ideal miljö att hända. I detta avseende har kroppen flera mekanismer för termoregulering så att den inre miljön inte skadas av mycket höga eller mycket låga temperaturer. Otaliga system och reaktioner händer när vi är kalla eller överhettade. Här är några av dem:

1. Vaskulär ton (vasokonstriktion och vasodilatation) - När vi befinner oss i en värme eller förkylning, svarar våra blodkärl på denna yttre stimulans för att förbättra bilden.

I grund och botten fungerar det som följer: När kroppstemperaturen sjunker, samlar fartygen, gör cirkulationen svår och håller mer blod i kroppens huvudområden, i detta fall organen. Det är därför det är mycket vanligt i kalla kalla termer i fötter och händer eftersom blodet blir mer riktat mot bröstkorgarna.

Vid värme utvidgas kärlen, så att värmen lättare kan spridas genom svettning.

2. Cellmetabolism: Det här är det som intresserar oss mest när det gäller viktminskning i samband med förkylning. Cellmetabolism kan fungera på ett sätt som genererar en slags kemisk termogenes.

I princip består denna process av produktion av energi, alltid i form av värme, genom processen med oxidativ fosforylering. Det innebär att vår kropp accelererar sin ämnesomsättning, så att förbränning av energi och näringsämnen, bland dem lipider, genererar mer inre värme. På så sätt är en persons kaloriförbrukning på vintern mycket högre än i varmare tider.

Det är logiskt att detta inte var ovanligt, eftersom vi ofta ser publikationer av denna genre. Vetenskapen har dock studerat vad som faktiskt är hur mycket kaloriförbrukningen orsakas av förkylningen, för att verifiera dess effektivitet i denna typ av situation.

Kall och bantning: vetenskapliga studier

Bland de många studier som redan har gjorts om detta ämne sticker två av resultaten ut. I en grupp hävdar en grupp nederländska forskare att exponering för kyla är en hälsosam, hållbar och effektiv metod för vikt och fettförlust.

Studien, som publicerades i den vetenskapliga tidskriften Cell år 2012, använder en enkel faktura: när vi är i milda temperaturer, till exempel 15ºC, genererar vår kropp mycket mer energi för att värma upp och behöver använda lipidreserver för sådana handling. Enligt denna grupp av forskare kan vi i vissa människor hitta en ökning av energiförbrukningen i skäl som överstiger 30%.

Denna studie, som leds av Dr. Lichtenbelt, hade sin början mer än tio år och under tiden upptäckte de att värmeproduktionen i denna typ av situation genererar en märkbar fettförbränning. Vetenskapsmannen säger i sin studie att detta resultat varierar från person till person, men ingen av de 230 personer som undersöktes slutade att presentera högre kaloriutgifter med förkylningen.

Läs också:

  • 6 viktminskning övningar du kan göra i ditt hem
  • Tips om hur man förlorar de sista punden och gå ner i vikt för en gång
  • HIIT-utbildning - En av de mest effektiva fettförbränningsmetoderna

I en annan studie, som leddes av endokrinologen Paul Lee, som är en del av Garvan-institutet för medicinsk forskning i Australien, har liknande resultat funnits. De lämnade ett antal volontärer i en kall miljö i upp till 15 minuter.

Sedan förlorade de så att dessa volontärer utövade på en träningscykel, med en måttlig intensitet, för en timmes tid. Sedan, genom studien av hormonella reaktioner, fann forskarna att de två aktiviteterna förbrukade samma antal kalorier.

Förklaringarna för detta är många, eftersom med en ökad metabolism sker en rad nya metaboliska reaktioner i vår organism. Det beror dock inte på att ämnesomsättningen accelereras så att du kan rabatta allt detta i maten, eftersom det inte kommer att ha de resultat du förväntar dig.

Träna vid rumstemperatur, precis som du tränar på varmare dagar. Dessutom ta hand om mat och låt inte latskap hindra dig från träning. Bra träning!