Troligtvis har du hört talas om rebound effekt, men ibland slutade det att associera det mer som en term än med något som kunde hända dig och dessutom skadar dina vinster, vare sig de är i kroppsbyggnad, i en annan sport eller ens i livet och, för olika ändamål, allt från muskelförstoring till förlust av kroppsfett, hindrar deras utvecklingsprocess eller till och med göra det att regressa utan att ens inser det. Kanske om vi använde termen "dragspelseffekt" eller "effekt kommer och går", då skulle du redan veta vad vi pratar om.

Idag kommer vi att prata lite om denna "rebound-effekt" och vi kommer att fördjupa några sätt att flykta eller återkalla vad som har varit en plåga för många människor.

Artikelindex:

  • Vad är rebound-effekten??
  • Rebound-effekten i praktiska dagliga termer
  • Rebound-effekten med "akutdieter"
  • Tips för att komma bort från rebound-effekten

Vad är rebound-effekten??

Du har förmodligen vid något tillfälle i ditt liv gjort ett drastiskt beslut, vilket skulle resultera i fullständig förändring av någonting, insåg att vanligtvis chocken på den förändringen är relativt stor i de flesta fall. Analogt, föreställ dig en boll som är i viloläge och bär därför en kraft applicerad på det i ett rätlinjigt sätt och mot väggen. I ett tjockt och kortläge, föreställ dig en person som sparkar en boll mot en vägg. Vad händer med bollen? Den kommer att gå framåt, med olika hastigheter som varierar med storleken på kraften i vilken den appliceras (läs sparkkraft), slår på väggen och sedan ...? Ja, det kommer att återvända (i motsatt riktning sparkades) med en proportionell kraft som den applicerades på.

Så rebounding kan beskrivas som återkomsten av några drastiska åtgärder du tog vid någon tidpunkt. Hur mycket sparkar vi en boll som först vilar på väggen, vad är effekten? Det kommer säkert tillbaka i motsatt riktning. Fysiskt är detta en handling / reaktion, upprättad av Isaac Newton.

I människokroppen betyder rebound exakt samma sak: En återgång till en tidigare hållen åtgärd. Detta händer eftersom kroppen med de evolutionära åren började lära sig mer och mer överkompensationsmekanismen, det vill säga på samma sätt som du gör plötsliga förändringar och bringar dem tillbaka i ditt liv för plötsligt genererar detta en stark inverkan på kroppen. Minnet då av den händelsen eller faktum återkommer och resultatet är att som en form av "försiktighet" utför kroppen en sådan "rebound", vilket är en kompensationsåtgärd för att undvika eventuella skador och förluster vid en nästa abrupt förändring.

Rebound-effekten i praktiska dagliga termer

Ett vackert och tydligt exempel är när vi berövar kroppen av ett av de viktigaste salterna, natrium. Långa perioder utan tillräckliga mängder natrium kroppen börjar behålla vatten som en form av skydd för en eventuell total brist på natrium (vilket skulle orsaka uttorkning, obalanser i blodtryck och viskositet och andra problem). Och denna retention orsakar den inverterade effekten till den önskade. Dessutom, vid första möjligheten till högt natriumintag, kommer kroppen att lagra ännu mer vatten, antingen intramuskulärt eller subkutant (vilket är dåligt för muskeldefinition). Förutom att natrium är ett essentiellt mineral i muskelkontraktion, olika fysiologiska och biologiska processer, som hjälper till vid kontroll av elektrolyter och osmolaritet i kroppen bland annat kommer det också att vara en bra källa, i fallet med jod industrialisering salt, viktigt för skyddet av sköldkörteln.

Och vad händer då när vi fattar en dålig diet eller i dumma och extrema fall, utan kolhydrater? Känna en primär brist på energi, den kroppen börjar lagra fett (vilket är vad som bäst vet hur man gör) och effekten blir helt motsatt av det önskade. Naturligtvis bör vi inte ta hänsyn till här en fas av kolhydratutarmning eller något. I det här fallet är logiken helt annorlunda, men även så har rebound-effekten existerat, men den är tvungen att användas på ett inneboende sätt till målet.

Rebound-effekten med "akutdieter"

Vad som förklarats tidigare förklarar redan mycket av de stora problemen med de mirakel dietinhas som i slutändan orsakar hos människor den så rädda "konserteffekten", eller hur? När vi bestämmer oss för att följa dessa galna kramdieter, som förespråkar stora förändringar på kort tid, bör vi vara uppmärksamma eftersom detta inte bara kan försämra fysiska aspekter relaterade till utseende utan även fysisk och psykisk hälsa . Det är känt att förändringar som uppträder inom en kort period inte längre är normalt friska och, ännu mer, om de är ständiga förändringar.

En "ananas diet","blodtyp", Av"João da Lapa"Eller vad, säkert, ja, PURO MARKETING riktlinjer. Tänk på dessa författare om de har någon aning om vem de kommer att rikta in specifikt på. Om, med "teoretiskt korrekta" rekommendationer blir det svårt att individualisera, när ämnet blir offentligt, föreställ dig med uppfinningar och fads som lovar mirakel och som uppenbarligen "arbetar för alla" ... Näring, träning och vila borde vara HABITS förvärvade lite i taget och även dessa, med korrekta och individuella protokoll, måste gradvis tillämpas på individernas liv för att göra dem, inte en chock utan en vana som ens kommer att förbli konstant, för att undvika faller pågår.

Oavsett om det är för mycket kaloriunderskott, överdriven fysisk träning från en timme till en annan, eller till och med begränsad till ett specifikt näringsämne, är resultatet osannolikt att det är bäst.

Tips för att komma bort från rebound-effekten

Och för dig som vill se till att du inte kommer att falla i rebound-effekten, är det viktigt att veta några värdefulla tips:

1- När du söker det kaloriska tillsatsen till förstärkningen av muskelmassa, höja kalorierna lite efter en liten stund. Stora tillsatser kan resultera i plötslig viktökning och fett. Resultatet blir, förutom överbelastningen i kroppen, den senare sökningen med extrema metoder att löpa efter skadan;

2 - När du tar sikte på viktminskning tar du långsamt bort kalorierna från kosten. Början med en uttagning av 400 till 500 kcal är tillräcklig;

3- Ta aldrig bort salt från kosten. Det finns inget behov av överdrift, men för måttlighet. Salt och därför är natrium ett essentiellt mineral för många metaboliska och fysiologiska funktioner;

4- Glöm mirakulösa dieter och mirakel träningspass som lovar stor viktminskning eller ökad mager massa på kort tid. Kom ihåg att dessa faktorer måste utformas individuellt;

5- Uppmärksamhet på konsumtionen av proteiner. Trots deras betydelse för muskelbyggnad och för livet pekar vissa studier på kontinuerlig infusion av aminosyror i blodomloppet som en möjlig stimulans för blockaden av proteinsyntesen.

6. Overtraining, även om det verkar utmattande för att få dig fler resultat, kan faktiskt representera motsatsen. Sök därför att utföra korta och krävande övningar;

7- Fokusera på social extremism. Att springa bort från allt och alla kan göra att du kommer in i en stressnivå som är tillräckligt hög för att du ska kunna ge upp allt du redan har erövrat. Vet hur man balanserar i ALLT. Kom ihåg att du är mänsklig, innan du är musiker;

8- Ta av med din diet minst en gång i veckan. Naturligtvis kommer detta att orsaka en metabolisk chock och då kommer vi att använda rebound-effekten till vår fördel, vilket medför att det mot ett större kaloriinnehåll ger kroppen inte lagring av energi utan snarare dess bekostnad.

9- Försök inte beröva dig själv med aerobics även under lågsäsong. Detta kommer att bidra till att hålla andelen kroppsfett och hjälpa kroppen att bättre använda den energi som intas.

10- Använd inte termogenika och stimulantia, även om det är naturligt. Tendensen är att kroppen ska anpassa sig till dem och när de av en slump dras tillbaka, är chanserna för metabolisk nedgång och prestanda uppenbara.

slutsats

den rebound effekt, i grund och botten händer det med något misslyckande eller brått överskott som du gör mot människokroppen, från dietprotokoll, till användning av ergogenika, vare sig de är hormonella eller inte. Undvik därför återhämtningseffekten och håll alltid balans. Minns att kroppen behöver söka efter homeostas för att den ska fungera korrekt, och det professionella biståndet blir ganska uppenbart.

Lider du med problem med rebound-effekten och kan inte lösa det? Så här är två tips från läsa och lära böcker som har hjälpt många människor i strävan att få muskelmassa på ett hälsosamt sätt eller i sökandet efter hälsosam viktminskning också. Den första boken heter: Muskulär hypertrofi - De svar du alltid har velat veta, och du kan lära känna honom bättre på den här länken. Den andra heter: Viktminskning, och du kan lära känna honom bättre genom att klicka här.

Bra träning och bra vinster ... MED HÄLSA!

Artikel skriven av Marcelo Sendon - @marcelosendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!