Kreatin biverkningar

Många sägs om kreatinernas biverkningar, men lite (om några) vetenskapliga bevis visar att kreatin verkligen gör ont.

Som om det inte var tillräckligt tror vissa människor fortfarande att kreatin är en typ av anabolisk steroid, att tonåringar och kvinnor måste hålla sig borta eller att bara professionella kroppsbyggare ska använda.

Trots detta, International Society of Sports Nutrition anser att kreatin är en säker substans och ett av de mest fördelaktiga sporttillskott som är tillgängliga (1).

det är.

Forskare som har studerat kreatin i flera årtionden drar också slutsatsen att det är ett av de säkraste tillskotten (2).

En studie tittade på 52 hälsomarkörer, övervakning av blodprover före och efter 21 (tjugo en!) månader av kreatintillskott och fann inga biverkningar (2).

Kreatin har också använts för att behandla neuromuskulära sjukdomar, hjärnskakningar, diabetes och förlust av muskelmassa (1,3,4,5).

Även med allt detta föredrar människor fortfarande att kreatin skadar eftersom de hörde vänens doktor från vaktmästarens bekanta med kusinens byggnad säger att det orsakar hälsoproblem.

Balela och i den här texten kommer du att förstå varför.

Kreatin är dålig och har biverkningar ?

Först av allt, låt oss vara tydliga på det uppenbara: kreatin är inte ett steroidhormon, det är inte ett läkemedel eller något obskyrat i den femte dimensionen.

Kreatin finns naturligt i vår kropp och det skapar till och med kreatin från tillgängliga aminosyror. Dessutom ger intag av kött och fisk kreatin.

Även om du tror att kreatin är ett gift, kommer du förmodligen att ta det på något sätt och det producerar det just nu (även om du inte vill).

Poängen är att utan tillskott är det svårt att höja kreatinsnivåerna i kroppen till en punkt som känner till ökad styrka och förstärkning av muskel i träning. Och när musklerna är mättade med kreatin omvandlas allt överskott till kreatinin i levern och elimineras sedan av urin.

Och här börjar "problemen".

Användningen av kreatin kan höja nivån av kreatinin i blodet och eftersom detta är en markör för njur- och leverproblem, kommer många läkare att spotta eld när de ser ett högt kreatinintest och säger att du måste sluta "ta dessa pumpar" (läs kreatin).

Men förstå läkare någonsin kommer att ta den mer försiktiga och 100% politiskt korrekta sidan. Det är inte deras fel, men det betyder inte heller att kreatin skadar deras hälsa.

Hittills har ingen studie visat att kreatin kan orsaka skador på lever och njurar (1,6,7,8,9,10) hos friska människor.

Långtidsstudier, som varade upp till 4 år, visade att biverkningarna av kreatin på njurarna och leveren var null (8,11).

Texten fortsätter efter annonsen.

"Ah, men jag har haft (eller känner någon som har haft) njursten efter att ha använt kreatin"

I detta exakta hundratusentals människor lider av njurstenar.

Njurkalkyl är ett extremt vanligt problem och kan orsakas av många olika faktorer, främst genetiska.

När en person har en njurstenhistoria i familjen, så kommer det ibland att uppstå, oavsett vilken vård de tar.

Andra faktorer som otillräckligt vätskeintag, oregelbunden kost, missbruk av vissa droger, kan också gynna problemet (med familjehistoria eller inte).

Samtidigt föreslår studier som analyserar biverkningarna av kreatin inte att det kan orsaka njursten eller öka risken.

På detta sätt är det svårt att anta att kreatin orsakar njursten, speciellt när de flesta ignorerar de andra faktorer som bevisas orsaka problemet.

Det är också värt att komma ihåg att de flesta studier som involverar kreatin alltid görs med friska människor.

Om du har redan njur- eller leverproblem, du bör närma sig intaget av kreatin och något annat tillägg mycket noggrant.

Människor med problem tidigare existerande du kan ha problem med kreatin, liksom du kan få problem med proteinintag, saltintag, kalciumintag eller något som intagas.

tror.

Löpning är en bra övning för hjärthälsa och kan lägga år till ditt liv, men föreslår att en person med hjärtproblem och högt blodtryck börjar springa kan göra en helt motsatt effekt.

Vad vi försöker säga är att det finns en värld av skillnad mellan friska människor och människor med hälsoproblem.

Dessutom, om du är en frisk person, fokusera på att ta kreatin på rätt sätt, dricka mycket vatten och leda ett hälsosamt liv.

Frågor du borde fråga dig om kreatin

Vad är den bästa tiden att ta kreatin? ?

När som helst. Kreatin arbetar genom total muskeluppbyggnad, vilket betyder vad som är viktigt är att du tar det religiöst varje dag för att detta skall ske. Tiden är inte så relevant.

Hur mycket kreatin ska jag ta om dagen ?

Tre till fem gram per dag är tillräckligt. Fem gram motsvarar en tesked (inte kaffe) fylld.

Jag behöver göra mättnadsfasen ?

Genom att göra mättnadsfasen (ta 5 g kreatin fyra gånger om dagen i 5-7 dagar) når du upp på toppen av kreatinkoncentrationen i musklerna snabbare, men det betyder inte att detta är bättre (eller sämre) när det gäller vinster . Du kommer att ha samma resultat gör det inte gör mättnadsfasen, det tar bara några dagar att mätta musklerna.

Jag ska cykla kreatin ?

Vissa människor rapporterar att de känner mindre kreatinseffekter med fortsatt användning, men det är inte vetenskapligt bevisat. Cykluskreatin är inte obligatorisk.

Vad är det bästa märket av kreatin ?

Någon, så länge du bär förseglingen "Creapure." Detta intygar att kreatin gjordes med råmaterialet Creapure, en av världens bästa. Med det sagt, köp kreatinen till bästa pris.

Vad är den bästa typen av kreatin ?

Bland alla typer av kreatin är det bästa fortfarande det monohydrat som är det billigaste. Kreatin är kreatin, oavsett hur mycket du försöker garnera det (vanligtvis med avsikt att skapa en dyrare produkt).

Kan jag blanda kreatin med koffein? ?

Det finns bara en studie som tyder på koffein kan men det verkar inte reproduceras i praktiken, särskilt med så många pre-workout-tillskott som bär både koffein och kreatin i deras formler (och de arbetar). I tvivel, om du vill ta den säkrare sidan, skulle det vara överdriven (mer än 420 mg) koffein i totalt kreatin.

Slutliga ord

Många tycker att kreatin har kommit de senaste åren och därför förtjänar det att se ut i tvivel men vet att det har varit med oss ​​i nästan ett sekel och mer än 500 studier har gjorts under årtiondena som stöder effektiviteten och säkerheten.

Kan kreatin, när den används korrekt och av friska människor, öka muskelstyrkan, accelerera hypertrofi, minska trötthet och fortfarande ha egenskaper som hjälper till att bekämpa neurologiska sjukdomar, kan sänka blodsockernivån och det bästa? Det är extremt billigt.

Om även efter allt detta föredrar du fortfarande att kreatin gör ont, så var glad på det sättet, men anser att du ger upp olika fördelar genom att tro på fördröjd information.