Kompensatorisk effekt, förstå vad det är och hur det påverkar dina resultat
ViktminskningI vilken vetenskap har upptäckts under de senaste decennierna, i samband med bioenergiproblem, är kompensationseffekten verkligen en av de viktigaste.
Fram till en tid sedan trodde folk att bodybuilding var effektiv för dem som ville "växa" och aerobics, för de som ville gå ner i vikt. Tja, vetenskapen har visat genom olika studier och praxis, att detta bara är en felaktighet. Det vill säga, det finns många bevis för att aerob träning är mycket liten långsiktigt effektiva för dem som vill eliminera fett och att styrketräning är mycket effektiv för detta ändamål liksom de mycket intensiva, korta pass. Anledningen till detta kommer alltid att gå igenom kompensationseffekten!
Tanken att Långvarig aerob träning skulle vara effektivare för viktminskning, baserades på idén om att denna typ av motion, har som en prioriterad energikälla fett. Och i bioenergi är det verkligen sant. Men vi måste ta en bredare åsikt när vi tänker på mänsklig fysiologi. Att kontrollera vad som händer med kroppen under träning kan vara begränsad syn. Vi måste alltid tänka på de anpassningar som kommer att springa efter att kroppen är i "normal" tillstånd och återhämtar sig.
I det här sammanhanget är det uppenbart att det bara är att tänka på energikällan för en viss övning, med tanke på viktminskning. Så att du bättre förstår detta kommer jag att förklara vad kompensationseffekten är!
Förstå vad kompensationseffekten är
Vår kropp kommer alltid att försöka upprätthålla balans i dess metaboliska och fysiologiska aktiviteter. För att göra detta använder han sig av en serie situationer, så att den kan bibehållas. På så sätt är kompensationseffekten inget annat än ett sätt för kroppen att behålla sin kontroll över bioenergetiska problem. Sålunda ger Santos (2007) oss ett annat tillvägagångssätt. Enligt honom, för att åstadkomma en aktivitet där det primära substratet är ett fett, såsom förekommer i låg intensitet och lång varaktighet aerob, kommer kroppen att använda en annan typ av substrat under fasen med vila och återhämtning, för att hålla intakt lipid reserver.
Sammanfattningsvis med några ord sker den kompenserande effekten för att kroppen ska balansera energireserverna. Om han använder för mycket av ett visst substrat, söker han energi från en annan för att kompensera för denna förlust. Enkelt är det inte?
Detta förklarar det faktum att intensiva och kortlivade aktiviteter, effektiv för viktminskning!
Oavsett om du är öva kroppsbyggnad eller HIIT, du kommer alltid att använda bara kolhydrater. Det är, i återhämtningen av dessa övningar, kommer din kropp i grund och botten att använda andra energikällor, särskilt fett!
Läs också: Efter bodybuilding, aerob eller HIIT för viktminskning?
Som vi redan har nämnt i tidigare artiklar, vi har i princip tre energikällor: kolhydrater, fett och protein. Som vi vet att muskler bildas av aminosyror, grundar sig på proteiner, uppstår en fråga: hur använder vi inte mer proteiner som en energikälla i efterbildningen? Svaret är enkelt.!
Proteiner används som energikälla främst för kortsiktiga insatser, med anaerob metabolism. I din post-träning eller dag-till-dag är den viktigaste energikällan vi har aerobics! Med detta, om du matar dig ordentligt, kommer din kropp att prioritera användningen av fett som energikälla! Detta är ytterligare en anledning till att kosten för viktminskning har hög kvalitet och inte bara kaloribegränsning.
På så sätt sammanfattar du en enorm och mycket komplex fysiologisk händelse, du tränar med kolhydrater främst som en energikälla. Efter det förstår kroppen att den måste använda denna energikälla minimalt för att bevara den. Genom aerob metabolism blir således den huvudsakliga energikällan lipiden. Således i flera timmar efter avslutad träning, din kropp fortsätter att använda fett som en energikälla.
Om du använder mer fett som energikälla under träningspasset, gissa vad som kommer vara den viktigaste energikällan? Det är rätt, kolhydraterna! Detta förklarar enligt den bioenergetiska uppfattningen det så kallade COPD.
Naturligtvis, för att detta ska hända, behöver du en intensiv och kort träning, som främst kommer att använda kolhydrater och kreatin som energikällor.
Dessutom måste din diet anses vara möjlig för denna process! Det här är upp till en bra näringslärare, som kommer att veta hur man identifierar de nödvändiga mängderna kolhydrater för att kompensationseffekten ska uppstå med kvalitet!
Läs också: Obese, bodybuilding, HIIT eller aerobic?
Detta är ett annat exempel på hur intensiva och kortsiktiga övningar är effektiva för dem som söker viktminskning. I motsats till vad många fortfarande predikar, är detta tillvägagångssätt baserat på bevis och särskilt på vetenskap och fysiologi! Så det är upp till dig att tro på det eller inte. Men resultaten visar vilka som har rätt! Bra träning!
referenser:
Santos, T.M. Modeller av att förstå processen för bantning. EFDeportes, Revista Digital - Buenos Aires - 2007.