Bodybuilding är en av de mest kompletta och ändå komplicerade sporten som finns idag. Detta beror på att det innebär en komplexitet av aspekter som syftar till oändliga mål och metoder för att uppnå dem på olika men specifika sätt eller inte tänkbara, vilket gör det verkligen komplett för något komplement eller sportbas.

Trots denna definition, när det är alltför didaktiskt, kan det leda till att vi, om kroppsbyggnad är något så komplicerat, måste förstå att små detaljer gör en stor skillnad i praktiken, hur små de verkar vara. Man måste anse att det är just dessa ofta förbisedda detaljer som gör att många individer kan komma in i den så kallade "platån" eller stagnation, som många ofta berättar om. I allmänhet är möjligheterna och metoderna många och självklart ändras individens träningssystem tills han befinner sig i ett medium där han har försökt allt och fortfarande inte får resultat.

Så om du övar kroppsbyggnad med all din kraft och till och med modifierar de stimuli som du ger till din kropp och fortfarande inte har några resultat, bjuder jag dig till att känna till små enkla tips som inte ger bra ut komplexitet, och även då, kommer att leda till att denna stagnation lämnas åt sidan och därför fortsätter du att få resultat. Är du redo? Så låt oss gå!

Artikelindex:

  • # Vila är nyckeln
  • # Ändra kadens av dina repetitioner i olika serier och övningar
  • # Tänk inte att du befinner dig i ett platåstadium
  • # Tåg snabbare genom att minska vilodag mellan uppsättningar
  • # Se upp för kvaliteten på din mat
  • # Främja tider av "lättare"
  • # Ta perioder med en mer "fri" diet

# Vila är nyckeln

Det är normalt att i litteraturdefinitionerna finna att ju mer individen tränar desto mer måste han träna för att fortsätta stimulera sin kropp i aspekter av anpassning, vare sig fysisk eller neurologisk. Vad de inte överväger är emellertid att denna definition inte bara gäller volymen, utan också i vilken form man ska träna. I allmänhet betyder "träning mer" inte nödvändigtvis "ökning av träningsvolymen". Annars kan du "träna mer" genom att öka intensiteten i din träning, med metoder, system eller till och med ökad belastning.

Således, om vi ökar träningsintensiteten, är det uppenbart att behovet av återhämtning också uppenbarligen är närvarande. Med andra ord, anta att du ökar belastningen på en övning och utför samma antal repetitioner som tidigare. Så att muskeln i en nästa träningspass kan övervinna sig igen, måste du vila mer än vilade mellan föregående träningspass och din sista.

den vila är proportionell mot den givna stimulansen, det är ju starkare musklerna stimuleras och det neurologiska systemet i en timme, desto mer är det nödvändigt att vila.

De flesta människor syndar just för att de tror att genom att öka för mycket frekvens i träningen kommer de att få bra resultat, när det som verkligen saknas är att vila.

Kom ihåg att det är exakt under resten vilar vävnaderna om, hormoner produceras och frigörs, processer av proteinresyntes och överkompensation uppträder bland andra.

Men hur mycket ska du vila? Tja, detta kommer att variera beroende på varje person, inför sina individuella behov och, givetvis, mängden och intensiteten av stimuli som ges. För detta, den känsla kommer att vara viktigt, alltid komma ihåg att AFTER FEL PAIN är inte en återvinningssymbol,?

# Ändra kadens av dina repetitioner i olika serier och övningar

Alla anser att deras träning ändras när det gäller att ändra övningarna, ändra antalet uppsättningar, ändra ordningen för divisionerna av muskelgrupper, växlande träningsdagar bland andra.

Men kom ihåg att bodybuilding är något komplicerat och fullt av detaljer? Jo, det är just därför vi kommer att prata om kadenstiden för repetitioner

Kadenserna kan ha olika uttryckssätt, men det som jag brukar illustrera är den som använder de tre huvudpunkterna i en upprepning:

  • Den koncentriska fasen (positiv),
  • Fasen av maximal muskelkontraktion (maximal sammandragning av muskeln i den upprepningen) och
  • Den excentriska fasen (negativ).

I grund och botten, föreställ dig en direkt gängning med en kadens av 3-2-4. Vi har då 3 sekunder i rörelsens koncentriska fas (armbågs flexion), 2 sekunder i sammandragningstoppet (90º) och 4 sekunder i rörelsens excentriska fas (förlängning av armbågarna).

Detta kan ske i alla andra övningar. Och självklart, om du är väldigt smart, har du redan räknat ut vad vårt drag kommer att vara: Spelar med dessa olika kadenser! Det är rätt.!

Vi kan använda olika typer av tider i faser av rörelserna och växla på det här sättet. I själva verket är det just med kadensprincipen att vi använder superlending och relaterade serier.

Om du har försökt ändra ditt tränings system, dela upp det, träna och stagnera, börja tänka på kadens. Det är självklart ett viktigt verktyg för din arsenal!

# Tänk inte att du befinner dig i ett platåstadium

Vanligtvis är vi vad våra hjärnor tror att vi är. Med andra ord, vanligtvis när vi tror på någonting, kan det eller inte vara sant, men det kommer att konsolideras i vårt sinne för att bli verklig!

Om du tror att du kan överträffa en gräns, så är det förmodligen redan halvvägs för dig att uppnå. Men om innan du ens försöker är du redan oförmögen och tror inte på dig själv, vem kan göra det för dig eller ens varför det skulle vara värt att försöka veta att du misslyckades?

Tja, när det gäller stagnation kan det inte vara annorlunda. Om vi ​​tror att vi är stillastående (faktiskt är eller inte) kommer det att konsolideras inom vårt huvud och därför kommer vi inte att kunna tro att det inte är sant.

Så, glöm plattorna! Observera dina resultat för att alltid kunna utvecklas. Att vara neurotisk om en situation kan dock göra det ännu svårare att hantera, oavsett om du faktiskt är i stagnation eller ej.

Så det lönar sig att tro på dig. Det lönar sig att försöka ignorera något som tycks begränsa dig och så, på ett lugnare sätt med dig själv, kommer du naturligtvis att börja få bättre resultat.

# Tåg snabbare genom att minska vilodag mellan uppsättningar

Genom att ofta tänka på pyramidsystem eller till och med submaximal träning använder många ofta liknande vilosystem mellan en serie och en annan.

På detta sätt, vi kan öka intensiteten i vår träning genom minskning av vila mellan serie övningar. Om du brukar använda en minut vila mellan dem börjar du överväga 20 eller 30 sekunder från varandra. Detta kommer sannolikt att leda till att du använder mindre gods, men det betyder inte att din träning är ineffektiv, tvärtom.!

Att minska vilotiden mellan uppsättningar innebär att du också minskar träningstiden och din totala träningstid det här är väldigt intressant. Korta men ansträngda träningar stimulerar ökad utsöndring av anabola hormoner som GH och testosteron och minskar utsöndringen av högt kataboliska hormoner som kortisol och glukagon. Dessutom är ditt fokus på träning uppenbarligen större, eftersom du knappast kommer att få tid att tänka hårt, vem kommer att berätta att du blir distraherad av något som är omkring dig eller till och med förlorade tankar.

Men även om du vill öka volymen på träningen, kan det vara intressant att hålla ner resten av serien i mindre sammanlagda tider och optimera på ett allmänt sätt dess resultat mot en adekvat och senare återhämtning.

# Se upp för kvaliteten på din mat

De flesta som söker dieting oroar sig för ett korrekt intag av mikronäringsämnen och makronäringsämnen, och det är förstås viktigt. Men lika viktigt som att ta hand om näringsintaget är att bry sig om kvaliteten på ditt matintag, det vill säga det är inte bra om du äter 30g kolhydrater från en sötpotatis, men den är förorenad eller den har bearbetats otillräcklig förberedelse. På samma sätt är det inte att använda 300 gram lax, en bra källa till protein och lipider (speciellt omega-3) om den är förorenad med någon mikroorganism.

Sanningen är att nästan alla ignorerar dessa viktiga punkter i kvaliteten på maten. Ofta på grund av behovet av att "betala billigt" eller till och med för att de inte vet det, faller de i synd och slutar skada inte bara deras kost och deras resultat, men sämre än det: deras hälsa. Förresten säger jag ofta att jag inte förstår hur en person kan tycka att det är dyrt att äta lax tre gånger i veckan, men tycker inte att det är dyrt att ta vassleprotein alltför mycket under dagen eftersom du är "lat" för att förbereda dina måltider korrekt.

Sålunda har många ofta frekventa förgiftningar när de har det bra med ett protokoll och slutar sätta allt att förlora. Cykeln blir så ond att individen börjar gå in i ett platåstadium. Också dessa frekventa otillräckliga intag av vissa livsmedel kan leda till svårigheter vid absorption av näringsämnen, klart klart, till exempel när vi talar om förekomsten av fytater (vilka är antinutritionala föreningar) i livsmedel.

Så var noga med var du får din mat, hur den förbereder dig och alltid strävar efter det bästa. När det gäller att mata en kroppsbyggare blir det inte utgifter, utan snarare investeringar och framför allt vård som är ovärderligt..

# Främja tider av "lättare"

Det kan tyckas paradoxalt, men det är ofta viktigt att ta några perioder med något lättare träning.

Precis som vila är viktigt för att lindra stressen i intensiv träning, är det ibland värt att träna för att inte vilja övervinna något, men i ett slags underhåll. Detta beror på att du genom att träna lättare övningar under en viss period (kort, tydlig) behåller musklerna aktiva och undviker t ex förlusten av muskelmassa och lyckas samtidigt inte överbelasta kroppen, så att den kan återhämta sig bit för bit.

Bra bodybuilders gör detta när de återvänder från en period av tävling. De försöker återuppta sina aktiviteter lite lättare, för en eller kanske två veckor.

Kom ihåg: även om stress är viktigt för att stimulera musklerna, om det är överskott, kommer det att göra mer skada än bra för kroppen.

# Ta perioder med en mer "fri" diet

Dieting är viktigt. Det är dock viktigt att vila av det också. Men det betyder inte att i resten av kostnaden måste du gå ut att äta världen eller bli igensatt med skit. Men du ska "äta när du känner för det" och "känna vad du vill ha".

Särskilt individer som har långa perioder av offseason, brukar ha sitt gastrointestinala system överbelastad, förutom att ofta behöva äta genom skyldighet, tvingas. Detta gör att de kan komma in i en platå, som behöver öka sin kaloriintag ytterligare, även om de inte kan, när det är faktiskt mycket viktigare att ta en lätt dietbrist, äta vad de tycker om och när de känner det.

På samma sätt som "lätt träning", bör denna period inte vara länge. Omkring en till två veckor är redan mer än tillräckligt för att hålla ny fysisk och psykologisk integritet!

slutsats:

Att komma in i ett platåstadium är ett av de värsta sakerna för bodybuilderen eftersom han inte längre kan utvecklas och samtidigt söker han efter allt för att försöka detta framsteg, tills alternativen börjar springa ut.

Det som ofta saknas är emellertid att ändra ett objekt eller annat på ett mycket enkelt sätt och det kan i hög grad optimera resultaten.

Så var inte rädd för förändring! De kommer att vara nödvändiga för att undvika stagnation!

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!