Det säger jag ofta bodybuilding är mest givande sport som jag har vetat, men samtidigt är det också mest otålig sport att det kan finnas. Detta beror på att å ena sidan kan det vara din allierade i aspekter som inte bara är relaterade till det fysiska utan till sinnet och hälsan. Men effekterna av någon som har praktiserat under en lång tid denna sport och sedan bred är verkligen förödande.

Bland dessa effekter kan vi nämna de psykologiska, hälso- och naturligtvis oundvikligen de estetiska, som ofta är de första som ses. De kilo muskelmassa du fick med offret, handlas för subkutant fett och enormt vätskeretention. Men okej, jag vill inte prata om att ge upp, men om uthållighet.

För en tid sedan, före min debut i IFBB SP, reste jag till staden Ribeirão Preto för att besöka en av de största och mest respekterade kroppsbyggnadstrenderna i Brasilien och i världen. Mecka, eller Sardinhas Gym av ingen annan än mästare Fernando Luiz Sardinha. Faktum är att resan inte slutade, ordentligt. Idag, den exakta 10-03-2012 03: 53h på morgonen, efter träning, äta, ta bilder, ta en rundtur i Ribeirão Preto cykel och naturligtvis för mycket skratt bland vänner, jag är i São Paulo och beslutade att stanna för skriv lite.

När förslaget kom att gå dit, som när förslaget att lämna eller göra något som inte är rutinmässigt, är de två första sakerna som kommer att tänka på och som jag vet att jag inte kan försumma: Kost och träning. Ja, dessa två faktorer som bidrar till en smidig utveckling av någon kroppsbyggare eller till och med den som vill ha en bra kropp.

Dessa faktorer följs ofta inte helt enkelt av ursäkter eller brist på verklig viljestyrka. När det gäller träningen den här gången hade jag inte mycket att uppfinna, trots allt, styrd av mästaren, kunde inte vara mer produktiv. Dessutom gick jag till ett gym, korrekt. Men en sak att oroa sig över är var man ska träna. Så att veta platsen eller åtminstone att komma i förväg och kartlägga rutiner för gym i den period du är där är mer än grundläggande. Men säkert och ändå, hemifrån, bort från dina dieters kost, blir det lite svårare att hålla det rätt. Så mycket som i Mekkas kylskåp har ingenting mer än mat av kroppsbyggare, Du kommer inte kunna hålla 100% av din kost som skrivet på papper. För att inte tala om att vi fortfarande har de timmar som kommer från resan, där du måste mata, vi har tiderna att vänta på platserna och så vidare.

På så vis vet jag att när som helst som inte är mitt hus, kommer jag att kunna följa kosten på ett korrekt sätt, vissa åtgärder måste vidtas (och faktiskt ha varit) om detta. Så, jag vill dela lite med dig som var beredning och hur var det reseplanering.

Artikelindex:

  • Steg 1: # Ställ in tiden du kommer att vara där
  • Steg 2: # Definiera stunderna för störst och minsta aktivitet
  • Steg 3: # Hydrering
  • Steg 4: # Glöm inte viktiga tillskott
  • Steg 5: # Försök att hålla tarmen regelbundet fungerande
  • Steg 6: # Akta dig för förgiftning

Steg 1: # Ställ in tiden du kommer att vara där

Som jag visste att jag bara skulle stanna i 1 dag, skulle jag inte ha mycket mysterium att veta vad jag skulle ta med. Det första jag borde ha oroat mig över var träningspasset, vilket säkert borde bli mycket bra, trots allt är träning på den nivån inte något som uppnås genom metabolisk diet eller liknande (hahaha!) ...

Den andra oro var hur man matade mig på bussen. Inges endast skaka det kan orsaka vissa gastrointestinala obehag beroende på vilken typ av protein och vilken typ av kolhydrater som skulle användas och samtidigt kan ge mig känslan av mage mycket full. Trots praktiken av skakningar, Jag måste säga att de inte är en del av min preferens just på grund av det visst obehag och svullnad som de orsakar mig.

Så vad ska man göra? Enkelt, börja bereda vattenkokarna! För detta, inget bättre än krukor du köper i någon butik eller stormarknad med lock och en termisk väska. Självklart bör graden av isolering av påsen vara större om resan är extremt lång för att förhindra uppkomst eller proliferation av mikroorganismer.
Eftersom jag gör cirka 8 måltider om dagen, då skulle det ta 5 eller 6 skakningar före och efter träning. Dessutom försökte jag organisera tillägget jag skulle använda. Väska av kroppsbyggare Proteinpulver kan inte saknas för en nödsituation!

Steg 2: # Definiera stunderna för störst och minsta aktivitet

När vi reser, kanske vissa ändringar måste göras i energiförbrukning. För det första, om scheman ändras, bör kosten ändra fördelningen av makronäringsämnen. Också, kom ihåg att under resan brukar du sitta, det vill säga med mycket låga energikostnader. Detta innebär att lägre konsumtion av användarvänliga energikällor kan vara nödvändig. I detta fall konsumerar mindre kolhydrater, väljer bra delar av protein och om möjligt lägger lite lipid i dessa måltider. Jag föredrog särskilt det gamla kycklingbröstet med jordnötter och grönsaker.

Ibland med mer aktivitet borde du konsumera mer, förstås! Så försumma inte den här faktorn eller vänd ordningens ordning..

Steg 3: # Hydrering

Om du vanligtvis fuktar ordentligt kommer du säkert att inse själv att det finns något fel under resan om denna hydrering inte görs ordentligt. Fel har ofta vatten tillgängligt under resan väg och vatten som kan konsumeras utan ansträngning (läs vatten som inte kokar och / eller varm) är svårt, så det är oundvikligt att du åtminstone ordna vissa sätt att ta med tillräckligt med vatten för dig.

Kom ihåg den termiska väskan eller de gamla frysta isförpackningarna som vi lägger i flaskor som kan vara fantastiska vänner vid den tiden!

Steg 4: # Glöm inte viktiga tillskott

Om matning är opraktiskt, eller till och med för att komplettera det, kan användningen av kompletteringar av grundläggande betydelse (och jag skulle behöva) användas. Bland dem är BCAA, hjälpa till anticatabolismo, kreatin (även om det inte träna, är det viktigt att upprätthålla stabila nivåer av kreatin i kroppen), den gamla goda viktigt protein (ge företräde åt kasein eller proteinblandningar. Försök att inte Tyngdpunkt på albumin om du har magproblem, allt från flatulens till magbesvär (jag upprepar alltid detta eftersom det är något som stör mig mycket!). Samma sak gäller om du konsumerar någon produkt som innehåller gluten som havre, bröd (de som inte är glutenfria, förstås!), Vete derivat etc ...

Steg 5: # Försök att hålla tarmen regelbundet fungerande

En av de sista sakerna som passar, antingen i tidszonen eller i olika situationer i människokroppen, är tarmen när den är välreglerad. Om du inte har det här normala tillståndet för reglering och evakuerar när som helst, är det inte bara viktigt att ha ett speciellt ögonblick där det finns evakuering, utan det är säkert att de extremt viktiga tarmfunktionerna är aktuella.

Därför är det nödvändigt att kosten som helhet är väl reglerad, med fiberrika livsmedel (men vänligen inte gå överbord !!!!), adekvat hydrering och i andra fall, användning av probiotika i kombination med pre -biotik kan också vara extremt giltig.

Under en resa, försök att inte hantera när det är dags att evakuera. Jag säger detta för att många individer, särskilt kvinnor har svårt att evakuera utanför hemmet, vilket kan bli en stor sjukdom och vad som kan leda till tarmkänslor på flera nivåer.

Kommer du ihåg den termiska väskan? Tja, det kan vara mycket användbart att bära några fibrösa grönsaker i grytan. Självklart bör du välja dessa grönsaker väl och lagra dem på bästa möjliga sätt.

Minns du också om hydrering? Att förbruka fibrer utan ordentlig hydrering är bett för förstoppning, så försumma inte vattenintag.

Steg 6: # Akta dig för förgiftning

Det är inte ovanligt att se personer som reser och förvärvar någon typ av förgiftning, oavsett om de är bakteriella, virala eller på annat sätt. Därför är det viktigt att ta hand om vad du konsumerar, vare sig det är vätskor eller drycker eller bara bär en smutsig hand i munnen..

En annan sak som bör observeras är sättet att lagra mat för transport, särskilt på heta dagar. Håll temperaturen så låg som möjligt, om det inte går att värma om maten är väsentlig. Kom ihåg att en gastrointestinal störning kan förstöra inte bara dina vinster, vilket gör att du förlorar aptit, uttorkning och får dig att gå ner i vikt, men det kommer också att förstöra din resa! Var smart!

slutsats:

Trots brådska och oro, betalar det sig att ta lite grundläggande vård när du reser! Visst, med försiktighetsåtgärder, kommer resan att bli en framgång och du kommer att behålla ditt intäkter, stänga det med en gyllene nyckel!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!