Brinnande fett är drömmen till många människor, från dem som verkligen behöver eliminera det på grund av hälsoproblem eller för att de är överviktiga, även de som försöker optimera sin fysiska och estetiska prestanda, vilket ger önskvärda effekter på kroppen.

Vi vet att närvaron av kroppsfett är avgörande, men vi vet också att när det är överskott, kommer det säkert att orsaka skador som kan vara irreversibla. Och det är på grund av detta att det alltid är tillrådligt att du inte är benägen att "extremisms", det vill säga att bara kosta när du vill gå ner i vikt. Annars är det mycket fördelaktigt att göra det hela tiden, men på ett reglerat sätt, att kombinera sina behov med sina önskningar och preferenser, förstås. På så sätt kan du optimera förlusten av muskelmassa och inte orsaka att din kropp lider för att uppnå något under en viss period. Dessutom kan extremismperioder vara skadliga för hälsan och därför är HABITS vad som verkligen kommer att göra hela skillnaden.

Idag ska vi prata om åtta hemligheter att hålla sig i form och förlora fett på ett effektivt och säkert sätt till hälsan. Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1 - Gör hydration en vana
  • 2 - Gör varje träning en "hisnande" träning
  • 3 - "Kort och tjock" i hjärtat
  • 4 - Välj alltid komplexa livsmedel
  • 5 - Öka ditt proteinintag
  • 6 - Använd fetter
  • 7 - Sova ordentligt
  • 8 - Var inte extrem

1 - Gör hydration en vana

Vikten av vattnet till livet är obestridligt. Faktum är att nästan allt består av vatten, och vår kropp, ca 67% är också vatten. Att vara så viktig är att vatten är vår huvudsakliga fuktgivande vätska och aldrig, kan vara i underskott i kroppen. Det är att föredra att mat är i underskott än vatten.

Men med tiden blir fall som involverar människor som hydratiserar sig felaktigt allt vanligare. Detta beror på det hektiska vardagliga livet som människor tar, vilket gör att de glömmer sig själva och, naturligtvis, vattenförbrukning. Dålig matvanor gör dem också att ändra vattnet för andra drycker, såsom läsk (noll eller socker), juice (naturligt eller industrialiserat), alkoholhaltiga drycker, bland andra. Vattenskottet i samhället har varit så uppenbart att idag i en fotbollsstadion kostar en flaska vatten mer än ett glas öl!

Vatten bör konsumeras dagligen och i betydande mängder, särskilt före och efter träning, där stora mängder vatten spenderas med svettning. Omkring 2-3 liter vatten är tillräcklig, men vanligtvis bör idrottare konsumera mer, särskilt om de är under någon form av hyperproteisk kost eller med hjälp av tillskott som kreatin.

Det finns inga absurda begränsningar av vattenförbrukningen under måltiderna, så det finns inget behov av att utesluta det. Dessutom, om du har svårt att dricka vatten under dagen, eller glömma, alltid lämna en flaska vid sin sida och gå från tid till annan smuttar ... Visst du kommer att fylla åtminstone omkring fyra gånger om dagen och har fullgjort sina "Mission" i slutet av dagen.

Utsätt aldrig vatten. Om du dricker någon annan typ av dryck, vid en måltid eller på en fest, särskilt alkoholhaltiga drycker, blandar du med vattenstänk. Detta kommer att bidra till att din kropp hydratiseras ordentligt.

Vatten är också potentiellt förtryckande av hunger. Faktum är att vår kropp ofta släpper ut en känsla av hunger, men i verkligheten är denna känsla förvirrad med törst, vilket betyder att vi inte törstar hungrig. Om du är hungrig hela tiden, börja dricksvatten. Visst kommer du bli förvånad över hur törst kan lura oss.

2 - Gör varje träning en "hisnande" träning

Har du någonsin undrat varför du går till gymmet? Har du någonsin undrat vad du gör där? Om svaret är något annat än "tåg för att få resultat", tränar du verkligen inte till "fantastisk".

Många människor går till akademierna för att prata, leka, se på andras liv, för att se den vackra tjejen eller den vackra unga mannen eller något annat som inte tränar, när i själva verket det viktigaste de borde göra är att bara träna.

Om du går till gymmet och inte tränar med maximal intensitet, så har du helt förlorat din tid. Det beror på att kroppen lätt kan anpassas till några stimuli. Om du till exempel lyfter 10 kg med lite svårighet, så om du gör det i övermorgon blir det relativt lättare så länge musklerna återhämtar sig. Efter två dagar, lättare ... Och så tills muskeln redan är helt passande för den funktionen, visar inte mer framsteg.

Men om imorgon du lyfter 12kg istället för 10kg behöver din kropp ännu mer ansträngning, och det kommer att generera framsteg. Då måste han igen anpassa sig när man lyfter 14 kg och så vidare.

Betydelsen av adaptiva processer, är det just på grund av dem blir det möjligt att muskeln faktiskt jobbar och främjar resultat. Musklerna, när de anpassas, kommer inte bara att ge resultat, men speciellt kommer de att regressera, otroligt som det kan tyckas. Det är den gamla användarloven och missbruk som föreslagits av Lamarck. Oavsett vad kroppen inte använder, kommer det säkert att "kassera" för att spara energianvändningen.

3 - "Kort och tjock" i hjärtat

Många, många fler människor spenderar timmar på cardio. Innan bodybuilding, efter bodybuilding, fasting, gånger invers till träning och så vidare. Det mest nyfikna är att upprätthålla dessa människors kroppsfett alltid är dåligt och de är alltid "skinniga och flabby" eller "knubbiga". Detta beror på det faktum att aerob träning är ganska katabolisk, speciellt genom att utsöndra höga nivåer av kortisol och särskilt katekolaminer såsom adrenalin.

Dessutom, när det är associerat med dålig kost, använder aerob träning muskelvävnad som energi genom en process som kallas proteolys.

Kardiovaskulära övningar idag anses vara nödvändiga ja, men när de är färdiga på rätt sätt. Även om det finns många korrekta sätt, en av de mest har haft bra resultat är det för HIIT eller högintensitetsintervallträning, som består av perioder med maximala skott per minut av lugn, vilket främjar processer som kan bränna fett bättre både under och efter träning.

Övning i HIIT gör det inte bara möjligt att träna effektivt, men efter träning som det ökar EPOC (mängd syre som konsumeras av kroppen efter träning) och även enzymer som främjar lipolys (nedbrytning av kroppsfettmolekyler att användas som energi).

Människor som övar många kardiovaskulära övningar komprometterar deras återhämtning som helhet, bland annat med en korrekt ersättning av muskelglykogen, vilket kommer att försämra viktutbildning.

Så var kortfattad i dina träningar, även om de inte är i HIIT. Förlängning för mycket kommer att "skjuta sig".

4 - Välj alltid komplexa livsmedel

Att äta kolhydrater är inte ett brott, som många föreställer sig. Intag bra mängder protein, inte heller, så länge allt detta görs av rätt sätt och möta dina individuella behov.

Många har problem med kolhydratintag eftersom de inte konsumerar dem på rätt sätt. Till exempel använder många ofta överskott av enkla kolhydrater som honung, frukt, mycket raffinerad mat etc. Dessa kolhydrater genomgår snabb eller ingen matsmältning och kommer så snabbt in på blodbanan, höjer insulinnivåerna och signalerar lipogenesen (lagring av kroppsfett). På liknande sätt, proteinintag i form av fria aminosyror eller till och med de hydrolyserade formerna kan inte vara intressant, eftersom de också kan öka insulinnivåer (särskilt L-leucin), och gör att blod aminogrammet falla ögonblick efter intag.

På detta sätt är intag av komplexa livsmedel avgörande för att säkerställa en väl fungerande metabolism. Dessa livsmedel, till exempel kolhydrater, är potatis (söt eller engelska), ris (vit eller hel), pasta (vit eller hel), etc. De är svårare att smälta och släppa gradvis flöden av glukos i blodet, vilket inte resulterar i abrupta ökningar av insulin. När det gäller proteiner kan vissa exempel vara fisk, nötkött, ägg bland annat. De kommer också att frisätta gradvisa flöden av aminosyror i blodet.

Men om man en gång till slut vill konsumera någon form av enkel kolhydrater, som en söt eller något, kom inte in i neura: Försök att konsumera det efter att ha konsumerat något annat med långsammare matsmältning. Detta kommer att balansera hastigheten på matsmältningen och kommer inte att göra det så skadligt. Ett praktiskt exempel på detta kan vara ett godis som konsumeras efter en måltid, förutsatt att den inte överstiger!

Så kom ihåg, ju mer du kan konsumera komplexa livsmedel som inte är lätta att smälta och tillåta mer näringsämnen längre för kroppen, desto bättre blir det..

5 - Öka ditt proteinintag

Proteiner är viktiga för livet, speciellt om vi pratar om idrottare som har mycket, mycket högre proteinbehov än stillasittande människor. Och ju högre nivå fysisk aktivitet desto större är behovet.

På detta sätt, ing proteinet är redan lag för dem som vill ha resultat. Men för dem som vill bränna fett, är de ännu viktigare.

För det första, eftersom de hjälper till att "fylla magen" fysiskt utan frisättning av förhöjt insulin. Sålunda lagras de sällan i form av kroppsfett.

För det andra, eftersom de ger en längre och mer bestående känsla av mättnad.

Slutligen, eftersom de främjar en gradvis och långsammare uppslutning av kolhydrater, sparar aptiten och i huvudsak kontrollerar flödet av matsmältning.

Proteiner är också nödvändiga för att behålla muskelmassa, det vill säga den vävnad som mest konsumerar energi i kroppen. Således, även om det alltid är aktivt, kommer metabolismen också att vara högre, utnyttja mer energi och följaktligen kroppsfett.

någonsin Börja dagen med bra proteinmängder, gör proteinmåltid hela dagen och kom alltid ihåg att lägga proteiner före och efter träning, liksom före sängen.

Det är värt att komma ihåg att, även om det är svårare att omvandla till fett, omvandlas de om de är överflödiga. Därför uppmärksamhet i överdrifterna!

6 - Använd fetter

Användningen av fetter fördömdes länge, särskilt när det inte fanns tillräckligt med studier som kunde visa hur fördelaktigt de kan vara om de används korrekt.

Lipider som transfett kan faktiskt vara skadliga och kan orsaka cadiovaskulära, metaboliska och jämn kroppsfettstörningar. emellertid, lipider såsom mättade djur, MCT, omegas (särskilt omega-3) och omättade fetter är utmärkta allierade mot kroppen: Förbättra hälsan, minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom kan vara antioxidanter och antiinflammatoriska, öka mättnad, skyddar det centrala nervsystemet, kan vara thermogenic och även hjälpa styra användningen av fett som energikälla.

Därför, hellre välja att konsumera måttligt källor såsom fiskoljor fetter (fet egen och djupt vatten fisk som lax, sill, sardin, makrill, etc), olja, avokado, kokosnötolja etc..

7 - Sova ordentligt

den sömn är en av de främsta stimulanserna vid brinnande fett. Detta beror på att GH är utsläppt i större mängder och detta är det enda hormon som faktiskt eliminerar fet cell. Dessutom bidrar andra hormoner till att öka basala metaboliska hastigheter och upprätthålla muskelmassan (vars betydelse redan har nämnts tidigare) såsom testosteron och tillväxtfaktorer.

Sömn ger också bättre fysisk och mental återhämtning, vilket gör att du kan utföra din träning bättre och mer intensivt.

Sova minst 8 timmar om dagen anges. Men viktigare än tiden är kvaliteten på din sömn. Miljön, luminositeten, ljuden, luktarna bland andra faktorer kan direkt påverka detta.

8 - Var inte extrem

De flesta har dåliga resultat eftersom de är extremister och lever i faser. Tiderna gör allt fel och då vill de fixa sina misstag i månader, skada hälsan och misslyckas med att leverera resultat med excellens.

Så om du verkligen vill ha resultat och sola resultat, det är dags att göra rätt saker, men utan extremism. Så var inte galen mot dig själv. Ät vad du vill på en gång eller annan, vila när det behövs, njut av njutningarna i vardagen.

Det är balansen och måttet som kommer att ge dig den ultimata DEFINITIVA fettförlusten.

slutsats:

Enkla medier och relevanta tips kan i hög grad hjälpa till med viktminskning och / eller förlust av kroppsfett. Kom ihåg att vissa punkter är grundläggande och, så enkelt som de verkar, gör de verkligen skillnaden..

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!