"Att erra är mänsklig, men att vara kvar i fel är dum!" - Om du har stött på den här frasen innan måste vi säga att den inte är tillämplig i kroppsbyggnad utom vid extrema förhållanden eller där personen inte vill rätta till sitt misstag . Det här beror på att kroppsbyggnad inte är en övning där du får det bra utförandet av rörelserna från dag till natt. Det kräver teknik, tid, engagemang och mycket övning för att perfekta dessa rörelser.

Trots detta vet vi att korrigeringsfel som kan uppstå i kroppsbyggnadsutbildning är avgörande för framsteg och förebyggande av olyckor och skador. Men vart ska man börja? Vilka grundläggande faktorer ska vi använda för att korrigera bodybuilding fel? Hur identifierar du ett fel? I vilken brist på korrigering kan det störa dina resultat och sluta skada dig? Hur mycket längre kan vi betrakta ett "misstag" som är något naturligt för en kropp, tittat på individuellt? Vi kommer att diskutera lite senare ...

Artikelindex:

  • Identifiera ett fel
  • Alla fel behöver korrigering?
  • Bonus Tips -> Video: Möt 3 misstag som görs av kroppsbyggare

Identifiera ett fel

Dagligen ser vi många nybörjare som vill ge tusen tips på en gång och sätter sina absoluta sanningar på spel med ännu fler lekfolk som slutar bli oskyldiga och lurar på att göra fel saker ännu mer. Detta beror på det faktum att inte nybörjare vill skada någon, men att göra det för att föreställa sig att de vet för mycket, det vill säga att sluta lägga idéer som de tror är verkliga och sanna, när de i själva verket inte är.

För det första, i kroppsbyggnad är erfarenhet grundläggande, förutom teknisk och vetenskaplig kunskap. En allierad till den andra är att de konsoliderar bra yrkesverksamma, oavsett om de är ackrediterade eller inte, att det är tydligt!

Titta på denna vinkel, hur skulle du känna att du instrueras av någon som inte tränar, hur mycket du har eller av någon som har extrem kropp, men vet inte skillnaden mellan de tre hamstringarna? Eller mer: Hur skulle du känna dig mycket instruerad i dragningar av någon som har tränat i bara 2 år? Det är svårt att tro att någon kan ...

Denna brist på erfarenhet medför att många av dessa människor påpekar felet, men påpekar inte det korrekta sättet att rätta till dem, helt enkelt genom att inte veta vilka grundläggande principer för en korrigering.

Så först måste vi först utvärdera vad som orsakar fel, och det kan finnas många möjligheter, bland annat:

- Den otillräckliga tekniken: I de flesta fall är det tekniken som orsakar felet. Detta beror på att, även om kroppen har en biologisk individualitet, det fungerar på ett sätt. Självklart finns det undantag, men de är sällsynta. Att inte veta hur en kropp fungerar ordentligt (många nybörjare, har ingen aning) och inte känner till tekniken som är tillämplig på denna operation, det kan säkerligen se felet, men inte den otillräckliga tekniken.

Med hjälp av rätt teknik blir kroppen starkare, mer motståndskraftig och mer funktionell, för att lyfta vikter, bygga muskler, vara snabbare, vara mer explosiv och så vidare. Utan ordentlig teknik är chanserna för akuta och / eller kroniska skador, felaktig rörelseberoende mycket enklare att uppträda.

Dessutom måste objekt som involverar utförande utvärderas som hastighet, kraft, kadens av rörelse, bland annat.

- Muskelsvaghet: När tekniken sker ordentligt kommer vi knappast att ha problem med muskelsvagning, eftersom alla musklerna kommer att fungera synergistiskt. Men hos vissa individer kan detta uppstå på grund av genetiska problem, i andra kan det ske genom någon typ av begränsning som genererar muskelsvaghet. Om det är generaliserat kan vi överväga hypoteser om näringsbrister. Det är således nödvändigt att utvärdera och föreslå hjälpövningar, kompletterande rörelser, olika former av utbildning, periodiseringar och uppdelningar av olika träningar och så vidare..

- Olämplig laddning: En annan faktor som kan vara begränsande utveckling är olämplig laddning. När en individ inte kan få full kontroll under den vikt han / hon jobbar med kommer han / hon sannolikt att drabbas av förluster och det kan leda till vissa muskelsvagheter.

- Dålig användning av stödutrustning: Ofta kan den olämpliga användningen av utrustning vita kroppen för att utveckla muskelsvagheter. Överdrivenhet och bristande försiktighetsåtgärder för bältet kan till exempel orsaka svaghet i nedre delen av ryggen, kan försvaga bukregionen och kan dock försämra alla rörelser.

- Biomekaniska begränsningar: Det finns några fall där det finns en biomekanisk begränsning, det är naturligtvis människans kropp inte kan utföra en rörelse i den form som den ska utföra. Detta är dock inte ett fel, men en enskild egenskap. Till och med korrigera denna typ av "misstag" kan ytterligare förvärra situationen och orsaka skador, till exempel. En bra exemplifiering av detta är någon som har läget för de fokuserade armbågarna ut med en liten yttre rotation av axeln i det horisontella tvärgående planet under exekvering av de triceps förlängnings tester (med rak eller z bar, och den raka förvärrar rotation) och stimuleras för att rotera armarna medialt, vilket ger en stark inverkan på axlarna och till och med vid armbågen. En annan exemplifiering är individer som har samma funktion i de franska triceps eller att bredden på åsarna, inte kan göra den mediala rotation av armarna under utförandet av rörelsen, speciellt under hög belastning.

- Mobilitetsbegränsningar: Vanligtvis har människor som har drabbats av någon typ av skada mer allvarliga eller sedan små har någon typ av problem i kroppens naturliga biomekanik, kan drabbas av någon rörelsebrist, vilket ofta inte är lämpligt att korrigera.

Tänk dig till exempel en individ med ben i underbenen. Den här personen gör häftfriheten fri, men har stor svårighet att sänka mer än 90º eller ens kan inte överträffa den här linjen. Självklart borde vi hjälpa till med korrigeringen och hjälpa dig att få större flexibilitet. Flexibilitet har emellertid inte alltid gått vilse i det här fallet (det finns ingen förkortning), så det här är en begränsning. Sätt brickor vid anklarna, skor eller andra kan det även vara intressant i vissa fall, men det är viktigt att notera att detta inte leds PROBLEMET KORRIGERING, men kommer att råda bot på.

Alla fel behöver korrigering?

Nu när vi har känt de främsta orsakerna till fel är det intressant att prata om interventionen i "fel" som i verkligheten inte är fel, men är sätt att vid något tillfälle arbeta på en viss punkt.

Goda idrottare vet hur man periodiserar sin träning och vid specifika tider vet när man ska använda specifika drag. Till exempel: Det är känt att rörelsen i kraftöverföring måste vara komplett, men ibland är det lämpligt att utföra "slutföranden". I kroppsbyggnad är det känt att sammansatta övningar ger vinster mycket större än isoleringsövningar, men isolatorn är ibland intressant för att korrigera specifika behov.

Således förändras formen av biomekanik ofta för att optimera denna korrigeringsprocess. Så du kanske inte vill tala om det är ett tekniskt fel, till exempel kasta fötterna tillbaka på trissan att begära lägre dorsi, eller borde inte säga att det är ett misstag att inte göra hela rörelsen i marklyft, i syfte som potentiellt isolerar ländryggen med den så kallade halvlandsundersökningen. därför vi måste se vad personens mål är för efteråt att tänka på om det finns (och hur det finns) ett behov av korrigering.

Bonus Tips -> Video: Möt 3 misstag som görs av kroppsbyggare

Personligt, på vår Youtube-kanal spelade Sendon en ganska cool och snabb video om 3 stora misstag som gjorts av kroppsbyggare. Titta på den här videon och se vad den har att säga ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Korrigering av misstag verkar mycket lätt när en ostrukturerad person föreslår ett sätt att förbättra själva rörelsen. Korrigerande misstag är emellertid en mycket ömtålig praxis, korrekt och kräver teknisk kunskap såväl som vetenskaplig, såväl som praktisk. Utan tvekan, om vi verkligen vill rätta till ett problem i bodybuilding, är det bästa sättet att söka orsakerna till full utveckling.

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!