den bodybuilding är en av sporten som mest kräver engagemang, uthållighet och specificitet. Detta beror på att förutom alla tekniska krav i idrottsutövningen i sig finns det fortfarande komplementära faktorer för kroppsändringarna, nämligen att de innefattar matning, vila, full hydratisering och till och med livskvaliteten som en individ leads.

För att få resultat i kroppsbyggnad räcker det inte med att tänka på en väl reglerad plan, men den måste individualiseras och millimetriskt utformas för var och en, vilket gör specificitetsfaktorn till en av de viktigaste.

I bodybuilding, Ju mindre du saknar desto mer har du resultat.. På ett eller annat sätt, även om vinsterna i kroppsbyggnad är mycket tillfredsställande, måste vi komma ihåg att det är något "otåligt", eftersom om vi inte gör det kommer misslyckande att vara rätt.

Ofta gör vi otaliga misstag som vi inte ens inser att de faktiskt är misstag, så det är viktigt att undvika dem samt att veta hur man rätta till dem för att inte bara få bra resultat, utan också har fortfarande lägre risk för misslyckande. Så idag kommer vi att kommentera några av dem så att du kan optimera dina resultat och uppnå dina mål i ett mer exakt, snabbt och tydligt, varaktigt och med kvalitet.

Artikelindex:

  • 1 - Förbrukning av "dold" socker
  • 2 - Alltid submaximal träning
  • 3 - Många aeroba övningar
  • 4 - Konsumera endast omättade lipider
  • 5 - Att försumma konsumtionen av smakstillsatser i livsmedel

1 - Förbrukning av "dold" socker

Ofta skär vi bordet vitt socker från kosten, det vill säga den berömda sackaroten, som bara är en disackarid som är länken mellan en glukosmolekyl och en fruktosemolekyl. ochsocker är en av de mest fruktade idag, för att konsumtionen i själva verket har varit överdriven av majoriteten av världsbefolkningen, systemisk, metabolisk eller annan skada.. Även om kolhydrater är avgörande för kroppen rekommenderas överdriven konsumtion av monosackarider, disackarider eller till och med några oligosackarider på grund av den höga negativa påverkan de kan få till kroppen. I stället för dessa, Vi borde föredra komplexa kolhydrater, vanligtvis stärkelsederivat.

Men även skära av traditionellt bordsocker fortsätter många att konsumera höga mängder sockerarter, som ofta är gömda i livsmedel, kosttillskott eller till och med kryddor som vi använder i våra dagliga liv. Med andra ord reducerade du till och med den mängd du äter dagligen genom att ta bordsockret, men det förbrukar fortfarande högre mängder än de som rekommenderas av världens hälsoorganisationer.

Har du någonsin slutat att tro att det finns tillsatt socker i industrialiserad tomatsås? Har du någonsin funnit att kryddor, men små kvantiteterna, har sockerarter för det mesta? Har du någonsin slutat att tro att de berömda "friska frukterna" är praktiskt taget rena sockerarter? Har du slutat att tro att otaliga drycker som juice, choklad, vitaminer och andra är också sockerkällor? Har du slutat att se kompositionen av den lilla drycken som du gillar att dricka med dina vänner på helgerna? Tja, och det här är bara några exempel på bearbetade och / eller industrialiserade livsmedel som har socker eller socker i deras sammansättning, vilket gör att du indirekt fortsätter att konsumera den föda i kosten när ditt mål var att klippa det.

Många tror också att socker endast hänvisas till bordsocker och de väljer några alternativ som brunt socker, honung, lönnsirap, andra sirap (majs, fruktos etc) eller till och med nuvarande mode, kokosnöt socker. Faktum är att alla dessa föremål är sockerarter och vissa har fortfarande mycket hög fruktosinnehåll, såsom honung eller själva fruktosirupen.

Så alltid titta på vad du intar. Detta kommer att vara viktigt så att du inte luras av den här eller den där maten utan att veta det.

2 - Alltid submaximal träning

Det finns några fall där submaximal träning kan användas, men för de flesta som vill ha estetiska resultat blir det ineffektivt. Detta beror på att submaximal träning, som namnet själv säger, inte når kroppens maximala förmåga och därför kommer du inte att orsaka de adaptiva processer som är ansvariga för att främja resultaten.

Många människor tror att de tränar fullt ut, men de ligger långt bakom detta. Och när vi pratar om maximal träning nämner vi inte belastningen, utan snarare om det allmänna sammanhanget med träning, inklusive tekniker som används, träningssystemet, deras individuella svar, vilotiden mellan uppsättningar och mellan övningar, urval av övningar bland andra olika punkter.

Att träna på ett maximalt sätt är något väldigt relativt, eftersom det inte finns något som kan anses maximalt, eftersom det kommer att variera beroende på var och en.

Därför är grundregeln alltid att ge dig maximalt och när du inte längre håller på, försök lite mer. Att kräva mer och mer av din kropp och gradvis kommer säkert att vara det bästa sättet att uppnå resultat med excellens.

3 - Många aeroba övningar

Aeroba övningar, liksom alla andra, har sina fördelar, men de kan också beskrivas som ett dubbelkantigt svärd. Det beror på att det kan vara mycket fördelaktigt och förstöra resultatet, oavsett om de är relaterade till att få muskelmassa, minska kroppsfett, förbättra fysisk kondition, rehabilitera skador bland andra.

Aeroba övningar kan och borde vara i ett träningsprotokoll, men när vi missbrukar dem för mycket, vilket är vad de flesta människor (speciellt de som vill gå ner i vikt) gör, gör vi sina stimuli skadliga för kroppen. För det första, eftersom de inte kommer att tillåta en bra återhämtning i kroppen och med detta kommer att orsaka att du genererar stress på stress, vilket inte tillåter kroppsliga anpassningar. För det andra, eftersom det kan stimulera frisättningen av otaliga kataboliska hormoner, särskilt katekolaminerna (noradrenalin, adrenalin etc), glukagon och kortisol. Detta medför att nivåerna av muskelkatabolism uppträder i stor skala och med att muskelmassan förstörs, inte bara de estetiska resultaten, men metabolism som helhet blir äventyrad.

Förlusten av muskelmassa orsakar förhållandet mellan kroppsfett och muskelmassa för att vara liten för andra, så det här skapar inte ett relevant bra utseende, annars får det dig att se ut som en " a) ".

Det är viktigt att notera att aeroba övningar kan variera kraftigt beroende på personens hem och med varje enskilt svar. Men om du gör aerobic och du inte går framåt i dina resultat, börjar du tänka på ett sätt att minska dem, och du kommer att se hur dina resultat, som om de kommer genom magi, kommer att inträffa.

4 - Konsumera endast omättade lipider

Omättade lipider är oumbärliga i kosten. De har en antiinflammatorisk karaktär, som omega-3, hjälp i hjärt-kärlsystemet bland andra punkter. Men många människor förbiser konsumtionen av mättade lipider, särskilt de som härrör från djur som kött av olika slag, helmjölk, ostar, hela yoghurt och hela ägg. Därför försummas också andra lipider, såsom kolesterol. Därför, eftersom kolesterol är råmaterialet för produktion av många steroidhormoner (bland de viktigaste testosteronerna) är tendensen för att din kropp har underskott i dessa hormoner, så du kommer att ha dåliga resultat relaterade till hälsa, första och andra till fysiska aktiviteter.

Enkelt sagt, du borde konsumera omättade lipider, men inte bara dem. Du bör också konsumera mättade lipider och betydande mängder så att du kan få bättre hälsa, prestanda och utveckling.

5 - Att försumma konsumtionen av smakstillsatser i livsmedel

När vi pratar om smakstillsatser i livsmedel, talar vi inte om oräkneliga industrialiserade kemikalier som används för att öka smakkraften hos en mat, utan snarare saker som kryddor, såser med mindre kaloriinnehåll, salt i sig, kryddor bland annat. Många tycker att en kroppsbyggares diet bara är oklavad, med torr, kokt mat och inget mer. Men först och främst är en kroppsbyggare också en människa och han behöver njuta av nöjen av en konsekvent och trevlig mat. Det finns också ingen grund för att inte använda kryddor, såser etc i dina förberedelser. De kommer inte bara att öka smak, men också viktiga saker som natrium bland annat.

Kom ihåg att du inte behöver täppa din mat med dessa tillsatser, och du måste inte välja dem som har högt kaloriinnehåll, glykemiskt eller lipidinnehåll. Men den måttliga och medvetna användningen av dessa föremål kommer bara att behöva lägga till fördelar för sitt dietprotokoll.

slutsats:

Ofta är det vanligt att se att människor gör misstag utan att inse att de har fel. Men från det ögonblick du söker kunskap och även försöker ändra dina vanor, kommer du säkert att börja se positiva och betydande förändringar i din utveckling och därigenom uppnå bättre resultat.

Så alltid vara konsekvent, hitta det som passar dig bäst och alltid ha i åtanke att ju fler saker du gör rätt desto mer kommer du att få resultat.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!